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【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 & e' f! Y I! H/ a2 l
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行
3 B# H8 i6 y# ^, i0 T, [0 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- l8 x' d! h: {/ r5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 立膝坐著 , Z2 A. M: \- ]+ f2 O
腳打開與腰同寬，立膝坐著。
# {* P. P1 [2 b2 u2 Y1 \7 S公仔箱論壇 - 仰躺公仔箱論壇% r1 `: e8 e4 c8 d1 Y
膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。
, X9 Y+ V4 R; C% N, R1 A公仔箱論壇 - 雙手反向放在os.tvboxnow.com, N; Q1 L0 T& x2 ?" ]/ p
肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。tvb now,tvbnow,bttvb, y; [8 m' `9 A0 ?
 - 臀部往上提公仔箱論壇" j& z0 s/ ^( A5 w" a6 B! k t
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。* U, s0 m' d6 a
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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w* O) U; @2 b- S' Ctvb now,tvbnow,bttvb腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？! j4 \+ A9 A1 ?) T) j7 X# f/ P
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬4 l% K" ?# H" {' b' r
再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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% P9 P4 D$ Y3 V- |2 ]" L% m頭部仍貼地的狀態。
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& k k0 Q1 H8 X. Kos.tvboxnow.com - 頭往上抬 . e0 B- L$ s% U6 \/ j7 [7 S: e
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 / ]& o" G; [) L$ \
" ~% W: V# p& a1 Y+ t公仔箱論壇手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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