: u7 p5 V+ H4 ]( D- `【早安健康／亀井佐千雄（Yoga Doctor 國際瑜伽聯盟 代表理事）】 拱式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L* B1 j$ j4 g, W* ~* I
現代人都有胃下垂的傾向，這個姿勢能刺激內臟，使各內臟回到正確位置，同時運行 os.tvboxnow.com* o" u% u" D* ^6 ~8 [" \
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( I/ r' V( {( q1 E3 m* K' n- 立膝坐著
* |1 W; V1 \7 t% }7 Dtvb now,tvbnow,bttvb腳打開與腰同寬，立膝坐著。公仔箱論壇2 s$ Z! d! M, c7 M" H
 - 仰躺
* r2 v- D F2 Itvb now,tvbnow,bttvb膝蓋立著，仰躺。雙手放在身體兩側伸直。+ g# Z' K- Y; Q; P4 P+ r
 - 雙手反向放在
$ M/ V. n5 @) I1 e9 mos.tvboxnow.com肩膀上方手掌完全貼在地上，稍微將腳跟往內移。
+ ]1 L" k+ ^9 A- J3 s& Z+ h& b - 臀部往上提TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d& u7 p1 T" I8 A. D6 {; t6 e
抱持著緊縮臀部與腹肌的意識，邊吸氣邊將臀部往上提。tvb now,tvbnow,bttvb# Y. q: l, z$ G; b8 B
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※ 頸椎、腰椎間盤突出症的患者、懷孕婦女，請避免做此姿勢。
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腹部與臀部用力，做好上抬的準備。都做到了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb4 H, m/ ^4 I- f1 K6 |( \& q
- 這是會使用到所有深層肌肉的高難度姿勢，如果感到疼痛或不對勁時，請停下來。
- 並不是用手或腳支撐體重，而是要想像肚臍向天花板凸出的感覺。
- 因為有造成身體疼痛的危險，結束時不要「咚！」地猛然放下，請慢慢往下放。
- 將身體往上抬
u6 b! Z J8 g8 ?5 p( b; E再次吸氣，同時將背部與肩膀慢慢往上抬。
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6 p8 ^, \5 k6 q0 X, M5 `4 B) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭部仍貼地的狀態。
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- 頭往上抬 os.tvboxnow.com( v" p& @6 e: A' c
邊吐氣邊將手和腳壓著地板，頭也抬離地板。在此狀態下維持5個呼吸。接著邊吸氣，邊依序將頭、肩、臀部慢慢往地板放下。 8 }3 x: \3 X8 t0 [6 }9 v9 A
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手和腳邊推壓著地板，邊將肚臍向天花板往上抬。
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發表於 2019-2-24 02:39 PM
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