近幾年說到減重飲食法你腦海中會浮現什麼呢？包括引起許多討論的生酮飲食及低碳飲食在內，愈來愈多不同的減重飲食法出現，也各自擁有擁護者。不過肝膽腸胃科醫師張振榕說，長期採用生酮或低碳飲食法，可能會有罹患脂肪肝的風險。os.tvboxnow.com/ P! h# M- c& A% E: J- L8 r
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生酮飲食與脂肪肝 % v3 @% k" O# }" D+ ?( ]. x
( n8 t; @1 S2 u. R, E* o7 j& p張振榕醫師說明，生酮飲食的基本原則就是少吃碳水化合物，並多吃肉類及油脂類的食物幫助代謝，短期而言是能夠快速達到減重的效果。但若是長期使用，醫學文獻也發現，血液中的三酸甘油酯、壞膽固醇（低密度膽固醇）會上升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v2 C0 u. p* h+ B. k1 P
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「雖然短期內是有助於減重，但長期下來可能會讓你血液中的血脂肪產生異常。」張振榕醫師進一步解釋，血脂肪異常就會導致罹患脂肪肝的風險上升。tvb now,tvbnow,bttvb$ g1 ], Q, W2 r" b7 h. j
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低碳飲食與脂肪肝
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" J1 t; }$ I3 G8 u, K. {0 dtvb now,tvbnow,bttvb張振榕醫師表示，低碳飲食是希望飲食中碳水化合物的比例降至大約45％以下，甚至更嚴格降至30％以下。施行的頭半年可以很明顯看到體重下降，但也有研究發現，如此的成效通常很難維持超過一年以上。
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7 M9 P& J; J8 d& r0 c" q( Z, Eos.tvboxnow.com此外，張振榕醫師也指出，低碳飲食還有另一個比較大的風險。「我們在一些患者身上發現，當他們體重短時間內下降的同時，脂肪肝也變嚴重，甚至產生膽結石。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e/ a$ F- u& f. l
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有效的減重方法為何？ 公仔箱論壇9 r4 i1 v: F( e+ | D9 `
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每日熱量估算
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) E$ v6 A) v! a1 [tvb now,tvbnow,bttvb張振榕醫師說，最流行、也最被醫學界所接受的減重法是：卡路里減重法。一個月能減少7700大卡，體重就能少1公斤。「所以只要適度的控制每日的熱量，就能夠達到緩慢且有效的減重目標。」os.tvboxnow.com8 a s3 W* J8 O
0 b0 Y. r3 f4 H) w- z& H公仔箱論壇張振榕醫師也分享簡易的熱量計算公式：體重（kg）x30-500，這就是為了減重每天應該攝取的熱量，他一般也都會建議自己 的患者以此估算。「等於把每天要吃的熱量減少500大卡。」6 r/ B! [( {5 N- l
. a1 a# B% S4 ^* [tvb now,tvbnow,bttvb運動不可少 os.tvboxnow.com* h' c' Z& E, e$ Y
( t" r% s; ~. m9 D: y) w- r公仔箱論壇除了注意攝取熱量外，適度運動也是必要的。張振榕醫師說，一般會建議遵照下列處方，就可以幫助肝臟減少脂肪，還能下降血液中的三酸甘油酯，並減少體重。公仔箱論壇$ N, |5 a. ~0 `4 g6 q
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建議運動處方
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* i" ^: {/ I9 N& J9 b1 d6 r* [7 t3 s- 每天運動30分鐘
- 每周至少5次
- （也就是每周運動至少150分鐘）
( f8 J& d% P+ Y6 m; m+ O$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，張振榕醫師也說，有研究發現，運動不一定要連續30分鐘才有效。一天分次做，一次做10∼15分鐘，整天加起來有30分鐘其實也能達到效果。
2 y) e1 q7 P$ v l( o; d公仔箱論壇
' ?% E" d# \! `; L0 n6 i「如果真的很忙，或沒有那麼好的體力做長時間的運動，或許可以採取類似少量多餐的方式。」張振榕醫師表示，每天短時間的運動累積，長久下來對體重控制還是相當有幫助。 |
發表於 2019-2-12 04:10 PM
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