【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 ! _8 h4 D5 c9 L/ M+ g
% r5 E6 }, |, C攝取維生素B1、葉酸、牛磺酸 （Taurine）os.tvboxnow.com6 R1 M, H2 J# d/ ^9 ]& M/ V7 G" R; j0 W
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電視廣告的食品種類會受到時代的影響，但營養飲料則和流行無關。人希望提起精神、消除疲勞、強身健體等，人的願望或許古今皆然。
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. ?* U# E# X; w) w9 A8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我如果說「營養飲料的成分來自不易疲勞的食材」，你也許會覺得無聊。不過，從每天的飲食中充分攝取那些成分，對身體很重要。
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維生素B群，尤其是 維生素B1、葉酸具有消除疲勞的效果，是眾所皆知的事實。具體而言，它們富含於豬肉、豆類。牡蠣和貝甘等所含的 牛磺酸也是為人熟知的消除疲勞物質。 ) L# y* @# j7 G' i
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骨頭也很重要。如果支撐身體的骨架脆弱，疲勞也會變得嚴重。要使骨頭強壯，光是鈣並不足夠，還需要維生素D。若是維生素D不足，就無法好好將鈣合成為骨頭。維生素D富含於豬肝等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 k m; J" L/ }* d: X
9 v" A3 J% j$ |8 w+ \% v8 Xtvb now,tvbnow,bttvbBMI最好是22.5~25 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~3 R$ D- c7 {4 {2 V
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脂肪在健康層面完全被視為不好的，但是根據最新的研究結果，有某種程度的脂肪量比較健康。
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BMI是表示肥胖度的指數；將「體重（公斤）」除以「身高（公尺）的平方」。 os.tvboxnow.com. i, ]4 W" o% r
9 m: X6 z6 i8 d6 ftvb now,tvbnow,bttvbBMI越高，肥胖度越高，BMI在22.5~25左右剛好，但高於或低於這個範圍，死亡率會上升的研究結果於2009年發表於具有國際權威的醫學雜誌《The ancet》。這是基於90萬人的調查、值得信賴的數據。太瘦在健康上也不好。
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以辣椒和薑提高體溫
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4 C: ]) B9 L8 y3 F5 E. \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _: {; k4 j2 i8 Q4 V r
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改善睡眠品質的飲食，也可以說是打造不易疲勞體質的飲食。 公仔箱論壇) S2 }* L2 \" T/ t
3 o2 H7 j, E; g8 D3 B0 o; o公仔箱論壇睡覺前提高體溫，具有幫助入睡的效果，所以特別建議手腳冰冷的女性食用辣椒等含有辣椒素的食材、提高體溫的薑等。
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做劇烈的運動時，要多攝取麵類等碳水化合物。蛋白質是製造肌肉的能量來源。儘管想減重，我也不贊成完全不吃肉。 , k k- Z0 F: @
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# ]1 Z& u" T* _& W. R1 s# ~攝取豆類的色胺酸，不易疲勞
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8 P7 M& _# L6 P5 k# U: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常因為血清素不足，而覺得疲勞嚴重了10倍。血清素是由必須胺基酸─色胺酸所合成。含有最多色胺酸的食材是豆類。其中，日本人常食用的應該是大豆。除了水煮之外，將豆類加入沙拉，就能方便日常性地食用大豆。豆腐也是富含色胺酸的優質食品。飲食均衡最好，但是知道各種營養素的特徵也有益無害。身體是由日常的飲食所打造，所以要注重營養素，食補更甚於藥補。
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( Y( e' N* D# @, Y* Q4 V公仔箱論壇不要依賴醫生，而是自己注意健康。
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$ J% l; C& P* `" A- r' r「吃太飽」的飲食方式會導致老化
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/ D& v4 A0 W+ d最後，要介紹比起注意維生素和脂肪等，更重要且容易實踐的事。就是不要吃太飽。
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3 `9 U* P8 @! G! y+ Nos.tvboxnow.com 吃太飽之前停止用餐，吃到七~八分飽就好，對於打造不易疲勞的體質也很重要。經由猴子的實驗，發現了一個令人震驚的事實。一直吃到太飽的猴子，比起吃七分飽的猴子，明顯老化了。 吃太飽的飲食習慣會加速老化。
j9 v: p1 E1 s/ V1 N: K! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i) y# z3 E1 r0 r
每天吃太飽的人，從今天開始也不遲，要在吃太飽之前停止用餐。如果吃七分飽不滿足，吃八分飽也無妨。睡覺前3小時吃八分飽，有助於熟睡。這是有效且最不花錢的抗老化方法。
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發表於 2019-2-10 05:05 PM
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