【早安健康／陳宛欣編譯】春節連假你是怎麼安排呢？許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢？
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1 ^7 l3 F Q% O* n- dtvb now,tvbnow,bttvb 日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示，可以從飲食和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢！靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖，就可以回復精神、輕鬆減重，讓身體和心理都一身輕！ 4 O( K4 E% W1 V7 k- k/ b, p
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飲食控制 tvb now,tvbnow,bttvb8 h# u5 X3 S% i% f$ r, Y \' f
$ u6 ?1 F) g' b. _1 Ttvb now,tvbnow,bttvb日本健康運動指導專家池田佐和子表示，遵照以下三點改善飲食習慣一星期，體重竟然就可以有效降低1.5～2公斤。 os.tvboxnow.com$ b& I8 o$ y R7 \
( a- l8 H8 @) ?os.tvboxnow.comPOINT．1：減鹽 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r" F7 @) C ~) g3 j9 B+ k
" {* O/ ~: }/ J3 ]) q/ `os.tvboxnow.com「口味重的食物通常都有大量的鹽份，而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量，盡量食用食材的原味。
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POINT．2：減糖 公仔箱論壇5 ?. {3 H6 a4 T4 [7 I
" H$ f; c- j; r* v1 q公仔箱論壇飲料中其實也有許多人工添加物，小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。 os.tvboxnow.com9 J. o8 D6 }6 t' U4 W
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POINT．3：少油 tvb now,tvbnow,bttvb" J# [) H% N- X! o$ C
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油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物，自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油，一周下來，就會發現體重有下降的趨勢囉！ 公仔箱論壇: R7 C" v$ q4 K
4 }, I3 O) b) l0 M+ { 此外，晚餐盡量少攝取碳化合物，但是完全攝取也不行！用餐的量維持固定，只要減少碳水化合物的攝取量，就會有顯著的效果。
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靠牆深蹲運動
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靠牆伸展運動，可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉，修飾線條。伸展運動還可以促進代謝，早上做可以增加熱量的消耗，甚至瘦全身！一開始可能會有點辛苦，但是熟練以後可以慢慢增加次數。
7 U) _9 P0 W R0 X9 W9 n4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 s! E! d5 n1 l0 c- S- K" htvb now,tvbnow,bttvb如何做：
3 L4 O5 E+ R; X0 m/ z8 H公仔箱論壇1．背靠牆，慢慢蹲下。
: v+ z% x. p1 e o. _/ Z$ @/ [tvb now,tvbnow,bttvb2．膝蓋呈90度角，雙手向前伸。 # d' |6 n1 N* w! N; q
3．維持（2）的姿勢10秒，做2～3回。 os.tvboxnow.com. ]: g) p% `" o$ t
) l5 l: {4 {8 L/ _! V7 dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S/ e4 Z; p4 [0 p4 x
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・有效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。 2 p% H0 H5 l! U3 M8 p
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15秒抬臀運動
- |) U' N6 t/ U# F G9 D公仔箱論壇抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉，並且修飾下半身線條，讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀！此外，抬臀運動的瘦身效果也非常驚人！ tvb now,tvbnow,bttvb# [( q1 `4 ~ w) J: V9 {, p
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如何做： $ l0 \, ]8 B/ k( n, p
1．仰躺在地上，撐起膝蓋。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \5 {9 c" W/ o; x2 u) Q9 ` ^
2．用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。 公仔箱論壇- O" P( }" ]) U/ f# }7 L
3．維持（2）的姿勢5秒。 0 ~! G% `/ c7 E1 D
4．花5秒慢慢將臀部歸回原位。
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POINT：
2 E" w# C* ?/ s/ Wos.tvboxnow.com・確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
6 |4 x0 M4 U, n・一開始做2～3回，再慢慢增加次數。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e$ x m2 k8 H e0 y; A! T
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發表於 2019-2-6 11:12 AM
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