【早安健康編輯部】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。 當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議 3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！ ) w+ v* g2 J4 h* b! v. p7 z8 a' k2 ^
9 p# ]0 @5 O: U4 ^: U( z3天1次運動套餐，維持肌力 " G/ y- \% @1 t7 m* ~
- N$ b. ~1 X6 t9 u& c& _( S* h肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
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# T% @" J7 u7 r" G& {7 v _肌肉抗老運動套餐
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( C$ ^+ a- D7 R( E9 b" B- Ltvb now,tvbnow,bttvb- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次 10 分鐘。os.tvboxnow.com4 y9 V; F! H- ^* R
 - 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次 10 分鐘。
0 A# U& t+ V, t6 b - 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次 10 分鐘。
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運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息 48 小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約 3 天做 1 次肌肉抗老運動套餐最好。 |
發表於 2019-2-2 07:40 PM
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