早安健康／張承宇報導
) S5 T8 K+ P* A( ?3 [# \公仔箱論壇
* E( ~! r' [7 ]5 B/ Kos.tvboxnow.com用餐先從蔬菜開始吃，可以幫助抑制餐後血糖？飯後不要運動，以免阻礙消化？這些以往我們曾聽過的健康常識可能要被打破了！日本糖尿病名醫帶來最新的常識：先吃豆腐、餐後運動，反而更有助於抑制餐後血糖急速上升！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n# v; R6 x* n. g. y9 a
9 b9 @4 |! S, b+ h, }/ tos.tvboxnow.com吃飽愛睏小心餐後高血糖！名醫建議先吃豆腐 公仔箱論壇& w- c! h+ H( ^& O& I% T$ Y4 X0 A
3 A8 |" {/ I. G- x2 o8 p T% X* Ros.tvboxnow.com日本天現寺SORARIA診所院長松宮詩衣指出，有些人飯後容易覺得倦怠、疲累，可能與餐後高血糖有關。餐後高血糖可能會產生讓體內糖分子和蛋白質分子聚合、反應的「糖化」現象，使身體產生大量糖化終產物（AGEs），恐加速人體老化、引起血管發炎，甚至提高動脈硬化、糖尿病、腦梗塞、心肌梗塞、失智症風險，因此如何降低飯後高血糖相當重要。
8 `) a: y2 t7 M* @2 v0 |4 Ios.tvboxnow.com
) e! e' S \) t. Xos.tvboxnow.com日本五反田内科糖尿病Clinic院長、名醫伊藤靜夫則在健康節目中建議，透過改變用餐習慣、餐後運動，有助於改善飯後高血糖。根據以往研究，用餐時先吃蔬菜，有助於抑制餐後血糖飆升，但這個原則並不適用於所有蔬菜，例如胡蘿蔔、蓮藕和牛蒡，因為糖分含量較高，仍然可能導致血糖飆升。
7 ^. J3 G/ X4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 f% ~$ h3 M4 l I) w公仔箱論壇因此，伊藤靜夫建議先吃豆腐等豆類製品，豆製品糖分相當少，而且有豐富的膳食纖維、優良蛋白質，是最適合先吃的食物。
3 y7 Q8 b! E; | O公仔箱論壇
9 A& K+ f ?' z! T1 I: h4 J. N gos.tvboxnow.com呷飽運動到底好不好？名醫：深蹲運動最好 8 U3 V1 E9 N* V3 C8 j
tvb now,tvbnow,bttvb8 o4 U+ l+ f q$ n6 k
另外，吃飽後到底該不該運動呢？伊藤靜夫表示，過去多數人曾經以為吃飽後，血液會集中在腸胃幫助消化，所以飯後最好不要運動，以免血液無法充分運送到腸胃、阻礙消化。
0 y+ E& |+ \, M& z" }公仔箱論壇5 o8 G8 D9 j p3 u8 e
但近年研究指出，其實飯後運動會增加流到肌肉處的血液量，而流到腸胃的血液則會減少、讓腸胃蠕動減緩，反而可以幫助穩定飯後血糖。不僅如此，運動還能讓肌肉消耗糖分，更進一步幫助抑制血糖。% `% N5 ]+ _ R8 M
# @3 Z1 C7 c+ ~' v+ I1 Y那麼做什麼樣的運動比較適宜呢？伊藤靜夫建議，飯後20分鐘內深蹲20下最好。由於人類的下半身肌肉占了全身肌肉的7成，比起做上半身運動更能有效抑制餐後血糖上升。伊藤靜夫也表示，如果人在戶外沒辦法深蹲，也可以改為健走10分鐘也沒關係，只要在路上刻意繞點遠路，就能輕鬆降低餐後血糖喔！os.tvboxnow.com2 r1 A' a9 V, c9 ]& o
* q: a7 m- Q! n$ x+ {9 Btvb now,tvbnow,bttvb
- _7 Q' V) u+ }tvb now,tvbnow,bttvb% J4 L" `; s; L$ q% q4 x$ e5 @7 [! V
2 @" |5 \3 ^* c W) o0 U |
發表於 2019-1-19 08:50 AM
| 
