如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。9 E5 R$ i2 [: w( q0 B' t0 e2 b
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- Z M9 H. a( c M, D; \tvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取tvb now,tvbnow,bttvb- k7 D$ B. |6 G3 ~1 M
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
7 ~3 P9 q$ p9 u* Q) D; o7 `9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [- x7 O8 `% C6 I
2. 在早餐中加進蔬菜os.tvboxnow.com+ Q2 `; F8 y' n) O' p4 n1 {& v* f
每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。9 Q8 `% ]8 c& E9 V; w6 ~# f W3 S
因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展os.tvboxnow.com& n- W/ P* ]7 c- U0 X$ ^
; C. e# m) B4 j) Cos.tvboxnow.com3. 只在週末飲酒os.tvboxnow.com- [ b: w" e( \9 @- c8 {
喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。
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x0 M+ U5 @* B7 k$ i/ z7 L# u7 A4. 更用心地「吃」
0 M N/ v! |3 c$ F O; s 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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# D7 H! j# l6 [6 Ptvb now,tvbnow,bttvb5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質* p6 b3 L2 ?) r- _
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C# |% A. j& V4 l
/ G. E% q% J+ {" H公仔箱論壇6. 每天吃兩種水果
; c% Q1 O6 G7 S5 X5 {& H( ~os.tvboxnow.com 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x3 s4 O8 [6 r: O! ?
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7. 減少外食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^) s7 l2 M) A! j- d: e
假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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