如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。tvb now,tvbnow,bttvb2 \9 x0 P7 p0 A* f' M
# R5 X1 d( p1 x$ t1 V& @' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ k( L% [. O8 C, K! m* ^& f& V公仔箱論壇1. 一點一點地減少糖份攝取公仔箱論壇/ J, }6 E9 y0 m/ K F) ^
減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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! b% D: R+ ?: }7 |* R4 g+ z5 U2. 在早餐中加進蔬菜
. ^( M/ |& u- U- w, S7 o- ntvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
% a; k' W7 A. f! Tos.tvboxnow.com 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展tvb now,tvbnow,bttvb8 M3 W9 W0 Y( w( Z2 ]
3 ~/ g5 B) ^' P0 O2 Htvb now,tvbnow,bttvb3. 只在週末飲酒
0 i8 H! A8 {) y2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。tvb now,tvbnow,bttvb2 z6 W( b1 L+ ^' [ {+ {: X; r) E
/ j D* h0 Q! \8 H. \: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 更用心地「吃」
' P5 g" J- A) ?) Z 忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質公仔箱論壇* F6 P6 E+ K- i) f
這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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) _, a! o1 N: o0 y: K( L$ a" A* R* c6. 每天吃兩種水果
. I1 | U# z/ E) [5 K% Hos.tvboxnow.com 水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。tvb now,tvbnow,bttvb# j r3 T; ?5 v" r' w
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假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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