如果想吃得更健康，到底該從哪裡著手呢？底下7個小秘訣，不用大費周章，讓健康飲食自然而然成為日常習慣。
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5 ?+ v: J+ N( H3 m% O; q7 R1 Ftvb now,tvbnow,bttvb1. 一點一點地減少糖份攝取
* K, A# M( s) }) }) D- Vos.tvboxnow.com 減少糖份是個漸進的過程，不會在一夜之間完成，但一旦你開始減少攝取，你就會發現，你其實不需要那麼多糖份。
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1 c! C0 N: Y6 J& {. \4 U$ P2. 在早餐中加進蔬菜
, f0 m% t- L9 C& j- J0 Ktvb now,tvbnow,bttvb 每餐都有一半是不含澱粉的蔬菜是營養師見亦的健康習慣。對大多數人而言，在午餐和晚餐辦到這點，會比早餐容易。
5 }3 d0 r, }" V, m; L公仔箱論壇 因此，如果在每天早餐中加進蔬菜。將有很大的進展
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- H6 v+ D/ W8 M9 ^4 ^os.tvboxnow.com3. 只在週末飲酒
7 J- t: }3 R: d- [公仔箱論壇 喝酒不但會增加熱量攝取，還有可能在隔天帶來不良的飲食和運動決策。在週間不飲酒，把那杯特別的酒留給週末的活動。也許是不錯的作法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z0 u: L5 l/ r0 C I$ I* R5 O3 X9 v
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4. 更用心地「吃」! `5 Q$ j* x3 l/ f1 e5 {* {9 u1 [
忙碌的時候，你不自覺地吃飯速度比平常更快。多花一點時間，品味放進嘴裡的一切事物。有證據顯示，練習更用心地吃，有助食量控制、體重管理，亦有可能會幫助消化，它們也全都是長期健康的要素。
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* u8 C0 |1 |0 S7 U8 T7 | l5. 增加飲食所含的益生菌和益菌質
; f- ?' r6 X' S- O ? 這是個新興的科學領域，我們也會愈來愈常聽到這方面的建議。益生質是天然的、無法消化的食物成份，與幫助腸道內部的益菌成長有關。最棒的選擇是：香蕉、洋蔥、大蒜、韭蔥、蘆筍、朝鮮薊、大豆和全麥麵包。益生菌是有助改變或補充腸道細菌、以平衡腸道菌叢的活性菌。攝取益生菌有機會增加免疫力，並提升總體升糖健康；最棒的來源是優酪、克菲爾、韓式泡菜、德國酸菜、味噌和丹貝。在飲食中結合益菌質和益生菌，可以非常有效地提升總體健康。
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& H0 P# {5 r1 |' N+ `0 b6. 每天吃兩種水果9 w: S& }. j# W$ N: I
水果真的很健康，但我們在冬季吃的水果並不夠。應該真心地嘗試每天吃兩種水果，例如在午餐吃一種水果，然後把另一種水果當成下午的點心。
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7. 減少外食
" N K0 `$ ?) B! e5 @" J公仔箱論壇 假期之時，大家常會去餐廳或其他人家吃飯。沒有煮飯，你會比較無法掌控你到底吃了什麼，這類慶祝活動也常會在無意之間，讓你吃下額外的脂肪、鹽和糖。 |
發表於 2019-1-18 10:38 AM
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