對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
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" i6 J0 J, o z, F公仔箱論壇運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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$ x( K" ^' ~* o: Tos.tvboxnow.com對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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% u* E+ W0 D4 @" W: h4 d以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l1 T$ D& J2 p7 g) j
1.慢跑30~50分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 t, X0 P# e2 ?3 Q. @$ q U% D$ I# w* \
2.騎腳踏車1小時~75分。
' m- g6 N- ?3 Q5 ^: E1 W r3 X3.步行1小時~l個半小時。" x( M4 g% O, {! k, W* N* Y- L' n
4.游泳30~40分。os.tvboxnow.com' q+ `# e& |' U C$ k
5.打網球45分~1小時。
: y* D8 \5 [. X6 q9 K) H1 e8 G5 z* mtvb now,tvbnow,bttvb6.跳繩30~40分。 |
發表於 2008-9-19 05:17 PM
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