優活健康編輯部／綜合整理
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# ^- e2 F6 C) U- z* Hos.tvboxnow.com經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：. t, l4 k- w4 s
產後飲食規劃
/ y" o7 p4 }! j# [# [- r公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
- ~7 M \0 i" k7 O點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
5 ~. V! J& z% A! ?8 m# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P) E2 C) W3 I, r& @4 W. F! J: |
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。tvb now,tvbnow,bttvb& D; X' E l t& d* [& M
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
/ O4 v! B# m9 @( ^% f) R* U Btvb now,tvbnow,bttvb消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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3 `1 I/ j' u% t( V/ B* p# y" Qtvb now,tvbnow,bttvb補充說明) q: z( W% x$ K9 E" z
1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e- U" ~$ v$ i+ r3 ?4 @1 T l9 I
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇2 }3 ?8 |2 [. P# ]
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。) G- e5 K8 r& E
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幫助發奶的4個小秘訣
- H3 V# i) ?5 w% \% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。1 N; q: [% \, W0 r" {3 Z9 ]
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。: A" D3 y# @! l
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。8 Y. m3 K! z4 v Z5 Y2 L
4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。
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: a! S( g& q$ M, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。滑罐要領
; o4 o6 b- I/ S* qos.tvboxnow.com滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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