優活健康編輯部／綜合整理
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經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：os.tvboxnow.com4 E( U J0 b' o4 F2 Z% f
產後飲食規劃
" }& C' d+ X8 Z4 q公仔箱論壇早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。
' q7 P6 W% N; u& U. I/ U0 {5 ]$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。os.tvboxnow.com7 D0 N, g5 M8 D6 b, w% \
午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z3 T8 v, p* G! e) m
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。公仔箱論壇 a, q3 a9 `! M- l( D
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。
3 Q1 b8 c+ @# G$ i消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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補充說明
, ?+ c* r1 t8 U* y: D5 Y# |" ^9 N公仔箱論壇1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。
" I5 n3 g" k+ ]9 s' P' {9 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。tvb now,tvbnow,bttvb; }( D8 j$ t: X8 d5 X8 Q
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。公仔箱論壇: d1 j( b( `- p; Y# J
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幫助發奶的4個小秘訣
, N3 R: B- `9 ^ c4 H% p& Q1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。tvb now,tvbnow,bttvb! R, S M0 F, f
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。tvb now,tvbnow,bttvb# x9 k2 A2 L) @ i
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
& Q" q- V% w: { ^- n" u4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。, S9 z% l% L2 g
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滑罐要領
; t4 z" j5 m B2 htvb now,tvbnow,bttvb滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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