優活健康編輯部／綜合整理
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& A4 l2 e: W7 X$ `& g% \& FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷懷孕、生產時期，愛美的女性難免有體型大不如前的感慨，從西醫的觀點，只要確定奶量已追上寶寶的需求，體力也已經恢復，飲食稍加調整，並輔以足夠的運動量，仍然可以恢復窈窕、健康的身型。以下是我特別給產後媽咪的飲食規劃和小提醒：os.tvboxnow.com/ r7 ]. C {* }: M: s. j, e! i
產後飲食規劃
# K+ W. v" |( {$ ~9 y ]: `* H2 V# Gtvb now,tvbnow,bttvb早餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。tvb now,tvbnow,bttvb, b% [) R# o" _3 m: j
點心（哺乳期）／豆漿一份或堅果少許。
0 D# D; }; W2 ]! e午餐／優良蛋白質一份、蔬菜二份、澱粉一份。公仔箱論壇3 \2 |$ P7 L% d" O" G" v; E, E
點心（哺乳期）／魚湯或雞湯或銀耳蓮子紅棗湯一碗。6 h+ f, l' }' |% _2 g
晚餐／優良蛋白質一份、蔬菜（須煮熟）、不吃水果、澱粉一份。公仔箱論壇 A7 g' V' f; T0 D' ~ C. ]
消夜（哺乳期）／煲湯一碗。
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4 @# {; B% z+ a2 R/ Ros.tvboxnow.com補充說明
2 W3 c3 j" R- N: H9 nos.tvboxnow.com1） 一份／以一位女性握緊的拳頭為準。3 ]/ a6 j) ^- h8 T
2） 優良蛋白質／如魚、海鮮、雞、蛋、豆漿、豆腐、堅果等。公仔箱論壇4 e9 ?! L1 B% e% N
3） 澱粉／以糙米、藜麥、黑米等粗糧為主，可加入根莖類蔬菜如地瓜、馬鈴薯、芋頭等。) Q9 w7 ]1 G5 n1 z6 x; V2 d$ J
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幫助發奶的4個小秘訣
- _2 D) S6 I2 J# T& P) O1）木瓜排骨湯、麻油雞湯、十全大補湯、豬腳花生湯都有助產後乳汁分泌，老一輩的中醫師還有不去蹄的豬腳能發奶的說法，哺餵母乳的媽媽煮豬腳花生湯時不妨試一試這個秘方。" K9 V4 R/ V% V( H) K: m, C
2）中醫的薰蒸、滑罐療法能活絡經脈、放鬆肌肉，也有助乳汁分泌、緩解漲奶。按摩放鬆背部肌肉也能促進乳汁分泌。公仔箱論壇+ y* x; m5 K: l
3）容易乳腺阻塞、有漲乳硬塊的人不要吃得太油膩，奶油、鮮奶油、動物油脂、油炸食物盡量少吃，同時可補充大豆卵磷脂1200∼4800毫克左右。
$ ]) H4 J# |& Z N3 }2 [$ Ros.tvboxnow.com4）覺得奶量不足，想要增加乳汁分泌量的媽媽，在體力能負荷的情況下，可以半夜起床擠一次奶，但如果精神難以負荷也不要勉強。tvb now,tvbnow,bttvb4 n3 |: W0 k) ?4 z5 Z, u
/ W& u6 X3 ~* l+ F5 K( J/ m公仔箱論壇滑罐要領+ k. M4 E- c" g3 ~& B2 o( o- P
滑罐時毛細孔呈打開狀態，所以操作時冷氣要關掉，不要對著窗戶、電扇風口，以免寒氣入侵。另外也可用一點凡士林比較好推，可沿著肩井穴至膏肓穴來回滑動。 |
發表於 2018-11-21 12:47 PM
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