早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
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地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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/ o# n1 u$ F& U! M3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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& v( b: j4 |! |tvb now,tvbnow,bttvb站立與躺下的動作覺察
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直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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4 F( c, x/ E( a E8 O; k地板運動範例 $ A9 L0 m! ] `8 w5 ^2 E
4 z9 q8 ^! U; d5 L1 ]2 itvb now,tvbnow,bttvb古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。 公仔箱論壇7 b2 z e/ f2 R% V+ ^' M3 ]/ Q2 c
5 B! I% A; e1 g, O為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。
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三種不同困難度的爬行運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ {8 C7 _7 i3 g) p: Z
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
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/ q4 T5 y% E! S8 k# L. N0 ]# t1 |8 Qtvb now,tvbnow,bttvb① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 公仔箱論壇- m5 ]6 r" C8 }, {
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
$ Q* E0 E) K: q③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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' ?, C7 H5 A$ b& z8 m' N. K/ }公仔箱論壇坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 $ _ D6 s" b7 S
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坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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① 功能：
( M( h& N8 U/ h$ k8 {/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。 1 H% N( w3 y" y% ]( [
Ⅱ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。
" i" G& l$ F5 ]0 l8 f/ iⅢ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。 , {: r9 `& y h$ N) w9 N9 D* `
Ⅳ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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! z/ k i4 @, X- x* q3 g3 itvb now,tvbnow,bttvb② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
; a/ p, x7 I% \ k) r) L8 U5 K5 ntvb now,tvbnow,bttvb肌肉。 公仔箱論壇, p3 ^5 Q/ ?& f, b. _, c* H6 L
: b0 \ x' B# \/ Z+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 動作： os.tvboxnow.com7 [% P/ b- k; O
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 os.tvboxnow.com. s! q3 F" t2 C. T0 t6 }
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 公仔箱論壇) H/ W0 E, R6 O$ C2 s3 _3 S
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇- S6 Z- y3 ]2 N
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① 目的：
0 M& ? f% p) F9 @" UⅠ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 tvb now,tvbnow,bttvb: c" t3 z* A$ K0 ^+ I
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。 - X/ L+ M3 H) s' U$ _/ y
Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。
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② 原則：
, D ]' K$ t1 C" Gtvb now,tvbnow,bttvbⅠ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。
! H1 t b* [% ^& `* G8 s ]& AⅡ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
+ {4 _. @0 V) K9 R% {Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 , Y8 h. B2 e7 S; z/ v
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 " g: |& U7 [8 ^! k
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地板運動器材－調整型運動地墊
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3 B( O. }$ J1 E7 |4 X5 ?9 Qos.tvboxnow.com應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
# d8 @5 Y- j- I. j# _9 W① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
" d `+ U8 H0 ~( @: B7 A! U拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 公仔箱論壇( i5 j7 P, k1 {! S* ?4 s
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 3 t) I( O6 I8 d
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 os.tvboxnow.com; q' W4 W; E8 M, Y3 C6 l1 |
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
! T+ n8 c ~/ {/ j+ D5 C+ k+ p公仔箱論壇⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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