早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）os.tvboxnow.com/ _9 R/ O7 F6 W# i2 C6 l; ~& P
l% S G6 a, y- _公仔箱論壇地板運動，讓老化速度變慢
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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F8 R. v& D2 N/ l公仔箱論壇站立與躺下的動作覺察
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" t# p9 \$ e1 `5 ^os.tvboxnow.com直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。7 Z5 C8 N; e i$ [: \
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。
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地板運動範例
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& C# I6 ^8 {6 X4 ~9 p. b" n古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。tvb now,tvbnow,bttvb+ |/ I& b1 @2 o7 L; l. ^
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8 ~) z5 [: W% z) v5 J* o( }( ]: `+ aos.tvboxnow.com三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。
' e6 @ w p% W8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D4 Z: ^9 y' ]9 d' O① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。
; j% F$ y/ u4 P* l. ^② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
' E( V ]2 X4 a' ztvb now,tvbnow,bttvb③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。
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4 `- M+ M* K2 L8 H3 v* d( U坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果
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3 y+ `" r- d2 y$ O坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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- L& X( W8 J6 t% J8 ?5 \ ?9 p① 功能： 7 i6 a% `: I/ {) H( v2 u% }
Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
! a9 X4 v' K. F* _tvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 公仔箱論壇! L3 d, H, I# y' r9 b
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
+ J+ i5 P5 z+ Xtvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。
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② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底 + O1 ?5 Z9 d* W9 v z+ W+ F& T
肌肉。
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3 J& K5 r/ q& R. t" [! o. l③ 動作： tvb now,tvbnow,bttvb) Y2 `1 ^( l- \
Ⅰ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 os.tvboxnow.com, v/ Q& U+ J+ |4 C( }; K
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 os.tvboxnow.com* h7 [ m4 V* U" z0 Q5 e( v- b r
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背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度 公仔箱論壇7 o. K9 G5 z9 Z& l' E) G3 c
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① 目的： 8 D5 `0 i' W' k* m' C& a/ Z$ v2 k
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。
8 X6 [$ c/ K. y% g! jtvb now,tvbnow,bttvbⅡ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
, [( t! S8 \& c1 m6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 2 B g8 T! N9 e
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② 原則： tvb now,tvbnow,bttvb. D5 S% R( x. a. v! j3 m# F
Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 公仔箱論壇$ ~! r: U" }3 d M6 l6 ?6 T
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
2 f# L( V+ n/ f5 Y: V& m |Ⅲ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。
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③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。
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地板運動器材－調整型運動地墊 os.tvboxnow.com9 p! O3 K; _2 k
9 d# b( O$ N- j- n3 d8 e+ p' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
0 a# t! q. J# I+ \+ c① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
: A0 B: s6 U! `& _7 z! }! stvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。
, s: r7 Z% l" Y0 M② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 公仔箱論壇2 v5 v) N8 F2 A* N8 k0 n5 L
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。
/ {/ y! o: M8 Y/ W8 j2 J0 W④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
- o3 E7 Z# R, J4 n1 cos.tvboxnow.com⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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