早安健康／羅明哲（足部量測、輔具專家）
( P) x* _% e; z' i( d1 l, Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \( [* y+ ^/ B# |- E7 N. q: @* X2 W
地板運動，讓老化速度變慢 os.tvboxnow.com' v: y- O7 ] a7 R( N4 k
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當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D: }3 `0 Y6 u; K( l& N' I
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因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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8 \ G7 _5 P, R0 ?4 n6 Q& a站立與躺下的動作覺察
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6 } R3 f# S7 L* R1 [4 z直立姿勢對於維護人類的生活而言，是件相當重要的條件，但是人在站立時，因身體處在一個沒有支撐的立體面，難以自我覺察姿勢是否有誤。其原因在於人類站立時，習慣運用過度收縮的肌肉來維持脊椎的支撐，只有在躺下來時，身體的肌肉骨骼系統處於放鬆靜止狀態，才可以讓讓身體的感官恢復正常敏銳的狀態，能覺察到身體的動作。
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所以，當人們躺在地上、或在地上爬行時，因為肢體或背部與地面有接觸，也比較有空間感，也知道身體處在什麼位置。 ; H, d% J2 _5 |0 }/ J
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古代有句諺語說：「七坐、八爬、九站立」，就是在說明人類由嬰兒時期開始，每個階段都會有不同的動作技巧發展；當年紀大了或生病之後，身體動作也逐漸由站退到坐，由坐退到躺。因而，在還沒有躺下之前，可以運用爬行運動讓老化的速度變慢，甚至反過來促進站立的能力。
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/ h! k, ~' i# Y# n5 _8 \. J為了讓不同肢體狀況與身體能力的人，進行不同困難度的爬行運動，規劃了模仿四足動物爬行的動作，再搭配坐或躺在地上，運用四肢協調動作來模仿走路的運動，以增加走路靈活度的能力。而藉由這樣的訓練，也可以認識上背、下背與走路的關係，了解身體肌肉的運作情形。
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▼地板運動，不同困難度的爬行運動，增加走路靈活度。+ V7 v, _4 J3 J0 q2 r7 s
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三種不同困難度的爬行運動
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參考嬰兒學爬行的成長過程，規劃了三種不同困難度的運動：包含基礎的匍匐爬行、手膝爬行與較困難的手足爬行。 os.tvboxnow.com& D$ z, M9 Q7 t2 {( v
2 \+ U: e( u9 H$ U& i① 目的：活動髖關節及肩關節、減輕腰椎負荷、訓練肩膀肌群；可以使肌肉變得更有彈性與張力、鍛鍊腦部的前庭系統以維持身體平衡。 os.tvboxnow.com: I; d: E" }) d
② 呼吸：爬行是很好的有氧運動，爬得越快深呼吸也更多。原因在於當手臂向前伸展時橫膈膜也被拉開，會吸入大量氧氣；當下肢向上移動時橫膈被壓縮，會從肺部吐出大量廢氣。
! I/ F8 G+ |; L+ Xos.tvboxnow.com③ 原則：過程中要保持核心的穩定，動作要慢不要急。 [9 l& }- {5 I0 C& C O) s8 E
% {: x% T/ `1 Z7 y$ A+ c% T X! Q坐骨走路：改善腰痛、骨盆回春、還有塑身效果 os.tvboxnow.com' Z5 k0 t7 o; F! `% ^' A
& x/ U! q( k2 B& _& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐的時候因為身體重量集中在腰臀部，對脊椎的壓力負擔很大；如果在椅子上坐太久，身體就會不自主的尋找「久坐不累」的不良舒適姿勢，因而造成骨盆變形變大，也會讓骨盆支撐的內臟往下掉，壓迫到子宮、膀胱、腸胃，對身體產生不良的後遺症。懷孕會使支撐內臟的骨盤底肌變衰弱，導致肚子凸出來、腰間肥肉變多，並產生腰痠背痛。
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& M7 O. V6 m% O$ V① 功能：
2 C# k8 l* K4 X& y8 g; ]5 y5 X公仔箱論壇Ⅰ、 由於坐骨就像是骨盆下方的滾輪，藉由坐骨走路能學習如何正確坐在坐骨上，能夠讓脊椎放輕鬆。
n% P4 }: u5 K" }os.tvboxnow.comⅡ、 塑身效果：坐骨走路可以提升骨盆底肌彈性，使臀部和腰部變得緊實，讓骨盆恢復到原來的位置，縮小屁股，同時跟小肚肚說掰掰，也能達到減肥和雕塑下半身的功效。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v9 y5 V# C+ N J
Ⅲ、 骨盆回春：用坐骨走路時，骨盤完全承受了我們上半身的體重，這個重量具有強力的矯正效果。持續鍛鍊臀部與骨盆周圍肌肉，就能讓內臟位置歸位。
" s/ t+ R7 y* R. g) g* @2 vtvb now,tvbnow,bttvbⅣ、 改善腰痛：用坐骨走路能鍛鍊腹斜肌，消除腰圍週邊過多的脂肪，可使腰部變緊實，改善腰部的疼痛。 公仔箱論壇+ F/ n; r' x' T. k: m# r F
2 |2 @- _/ }8 ]1 j6 R4 Gos.tvboxnow.com② 原則： 運動過程腿部的動作不是來自腰部腹肌，而是來自坐骨側上方的髖關節肌群的運動與骨盆底
3 x( T4 n- T$ @8 {肌肉。 : E% `: p: Z/ t O; [5 u4 C
" h& } H+ w! ^& F: e4 o2 `tvb now,tvbnow,bttvb③ 動作：
8 r9 u# a. X: }8 h- U: bos.tvboxnow.comⅠ、 坐下來腿伸直：放鬆腳踝，手輕放在大腿上；針對骨盆容易往後傾的人，可以把手放在腰部讓骨盆挺直。 tvb now,tvbnow,bttvb6 L3 ]( w8 ~7 l
Ⅱ、 用臀部往前走：坐骨與地板垂直挺起上半身，背部放鬆，微彎膝蓋並以右左左右的移動方式往前推進。 0 x9 y1 d; o* \2 Y9 r$ s) E2 p
. }. R' G+ L9 M( }os.tvboxnow.com背骨走路：訓練核心肌群，增進走路靈活度
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. N6 w/ \4 m% D2 N# p# U1 T公仔箱論壇① 目的： tvb now,tvbnow,bttvb/ }4 i$ Z! ]! r- X8 Q
Ⅰ、 透過四肢協調的動作，了解身體屈肌對角線的運用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f1 w* a) O% A4 l3 {& x" E7 V
Ⅱ、 訓練身體前側的核心肌群，增進走路靈活度。
% g# R: g+ r2 m/ ?Ⅲ、 了解手和上背、腿和下背運動時相互的關系。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d2 f3 K C4 L/ P
6 ~( M5 h0 ~2 I t+ Y1 Aos.tvboxnow.com② 原則：
& i: o& h0 p6 h! |+ d$ O5 y公仔箱論壇Ⅰ、 動作要領為躺在地墊上，雙腿和雙手朝向天花板，輕鬆地飄浮在空中。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n2 m9 a: W( Z* P* e
Ⅱ、 全程下背要貼地，背部儘量放鬆，覺察二側肩胛骨和骨盆與地墊的接觸。
) X. n( [" d6 k+ ?- j! J0 b4 aⅢ、 將同側的肩胛骨和骨盆一起上提，向頭頂的方向移動，再交替另一側。 % q* M/ i2 W/ i, B3 o) |
+ c+ u/ s: o5 b2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。③ 呼吸：維持正常自然呼吸，不可閉氣。 公仔箱論壇$ Q. A) i& U/ n7 a, t
' {: ^3 U/ f& w: B$ k地板運動器材－調整型運動地墊
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應用超細纖維布加上高密度開孔的HDPU材質的地墊，有助於運動的進行；該地墊具有下列幾項特點：
; U4 ~" T" Z3 A& b8 |① 輕量：輕量化的仿砂灘材質地墊，易於用捲或摺的方式做收納或移動，可做為個人較大動作，例如大禮
% D+ O5 [4 G( r) A& F0 mtvb now,tvbnow,bttvb拜、爬行運動、步態或平衡訓練的輔助器材。 os.tvboxnow.com6 B! ?0 f; f5 z2 r" s
② 安全：表面柔軟但是腳踩的觸感是硬的，運用其彈性及良好的抗壓縮特性，可保護肢體或關節於運動時不會有摔傷或撞傷的風險，手腳的皮膚不會摩擦受傷。 : z" s4 } H/ F- A3 z: h
③ 衛生：透氣、吸濕、抗菌，不易有臭或污染的困擾，可用酒精消毒或水洗方便清洗。 tvb now,tvbnow,bttvb( p$ A6 a9 o% u1 W+ j5 s' w" i
④ 簡易：讓手腳動作可以順利完成，不會產生滑溜或太澀而爬不動的困擾。
# {: }2 c& @4 y( eos.tvboxnow.com⑤ 平衡：經實驗證實，本材質有益於人類站立時的穩定性，特別適用於平衡能力較弱者的運動保護。 |
發表於 2018-11-19 11:04 AM
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