憂鬱加速大腦退化 英研究:提早變笨
# ?# c0 [- _: B- X% i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _% f% W' |; U5 q& q& v
您常感到情緒低落嗎？是否常覺得不快活？日前一項刊登在國外期刊《心理醫學》的報告指出，憂鬱似乎會加速大腦退化，讓人提早變笨，值得大家關注。os.tvboxnow.com3 o, `/ A- L* [) w+ t; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 m8 f3 G% E& ^* [
該項研究由服務於英國蘇塞克斯（Sussex）大學的臨床心理學家達裡婭‧賈斯納（Darya Gaysina）博士主持，其回顧近年來發表的文獻，透過整合分析的方式，試圖瞭解憂鬱和心智功能衰退之間的關聯性。+ e3 Q8 w/ ~/ K' q( i
6 C$ u2 M) ^, Q! U
在搜索各大醫學資料庫後，最終有34篇期刊論文符合需求，而當中參與研究的個案總數就超過7萬1000人。這些人在調查初期部分出現憂鬱情緒，或被確認有憂鬱症，追蹤過程中則是按時接受認知檢測，評估記憶流失的程度、執行功能（如做出決策、解決問題與衝動控制等）好壞及訊息處理速度。. O3 ]0 \! q2 N
os.tvboxnow.com, w- o1 u* n6 X6 ? M. ?
結果發現，常有憂鬱情緒或罹患憂鬱症者，隨著年紀增長，腦機能下降的幅度遠比一般人還要大，而後續衍生失智症的風險也高出許多。公仔箱論壇6 f2 ^; Q- m8 E5 G, t$ T
2 D" \; e+ J k T研究者表示，想要避免大腦未老先衰，甚至預防失智纏身，心理衛生的維護不容忽視。其強調人難免會有鬱悶的時候，但要懂得如何因應或抒發。更重要的是，若自覺精神狀況不佳，有每況愈下的趨勢，應尋求專業協助，以免傷害擴大。公仔箱論壇0 i! G. j5 e4 @9 [ m
os.tvboxnow.com7 d' D& q5 D5 b
◎正所謂「預防勝於治療」，想要遠離憂鬱，總是帶有好心情，專家建議如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J7 H {$ A3 _! [6 _
& @6 L$ L- @2 Z) t1 l# s●培養運動習慣：每週至少3次，每次30分鐘，每分鐘心跳數應達130下。tvb now,tvbnow,bttvb: v* p; `9 A4 C! c+ a, |! F
. ]' B9 ~% u1 c: p
●外出曬點太陽：日照最好在早上8點前、下午5點後，每次約10至15分鐘。公仔箱論壇+ u8 _9 U4 |' l$ Q/ m8 H; m
9 G6 e" G d% b% Sos.tvboxnow.com●擁有休閒嗜好：從事有興趣的活動（如唱歌、跳舞、下棋等），營造生活樂趣。
9 `2 [8 U- G% Y$ t+ x- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) d) L; J2 F% y+ n; M" [
●學習壓力管理：凡事量力而為，妥善做好規劃，保持彈性思考，適時放慢腳步。tvb now,tvbnow,bttvb6 E9 R( g1 ~3 \5 p
' }7 A5 c1 b7 Y: u3 k( \) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●善用放鬆技巧：肌肉放鬆術、淨化呼吸法、靜坐、冥想等都值得嘗試。1 k" o% I1 r. c% a; N
( [( t8 v- _; U C! W/ w0 Y% `9 _●注意營養攝取：飲食儘量清淡，多吃燕麥、糙米等全穀類及新鮮蔬果、海魚。
+ h, z; G- D. y* h2 u5 X公仔箱論壇
$ `4 F2 R. X. ]" I" y" Bos.tvboxnow.com●建立支持系統：保持人際互動，穩固社交關係，遭遇困難有分享或討論的對象。（作者為公職臨床心理師）
- v7 a2 ?7 r9 V% Qos.tvboxnow.com
. [8 T8 B6 K. L {2 `+ v5 u公仔箱論壇(自由時報健康醫療網) |
發表於 2018-10-17 02:38 PM
| 
