前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處os.tvboxnow.com4 K9 m2 f! e. C
2 t# X4 G: W) g7 L( J# h% A+ S1 _os.tvboxnow.com你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！os.tvboxnow.com9 ?' b. I$ x% S% j" C, A" g
1 X" y9 [4 k! G uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; q8 i, K5 C, g' R" K, T
% h5 |2 H1 Z' h+ s
' l6 e8 s' Y% |% t- H; l
前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康
8 l( a* g4 k9 ~8 I0 n公仔箱論壇8 v5 ]9 C; Z$ r( a) ~* p
日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
3 k6 ^/ g& E, O( O公仔箱論壇
" t1 W G/ I. h. J) t" e於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。0 ?* P3 K# A Q; L p6 K
os.tvboxnow.com. V7 q2 _8 a7 D6 p* M4 O5 C
健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
- D: D) z9 s# k. O8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. j7 \& D2 s& D# n前彎程度自我檢測 目標要達到等級6的前彎柔軟度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& [: O7 S6 z4 ^3 Y9 C' P4 n9 k
/ P" i/ P# K5 N8 N8 G5 n你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！公仔箱論壇" l0 W5 s! N$ O9 L( ^. a0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb! W, n: W9 s4 `$ Y @
5 Z0 ^( B2 q1 z6 m# z+ y7 j( m" M9 m
日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇. |4 Z: ?5 k, J$ k+ F$ B7 x" B& H+ ^
' {4 z, d/ S/ f) k2 E& mtvb now,tvbnow,bttvb《檢查方法》/ i2 k: q4 K/ h4 j- I
& X6 ]6 k6 b/ f, Qos.tvboxnow.com1.立正站好，肩膀放鬆。
% R3 P9 N5 @8 i: a3 R% W6 j0 {, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G( b5 P; v1 k2 y8 [# z, _
2.身體慢慢地往前彎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O" z/ f0 b& n; ] g; C: W* h
1 v6 _; ~/ C9 {# `tvb now,tvbnow,bttvb3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢# Y" y+ @6 L( ^* U/ g
公仔箱論壇, P" [3 w) Y5 r$ t7 \3 o
檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y+ E- g- P' M! X
& D" Q4 w6 I& Y1 D O. S* S8 s
《這就是你目前的前彎柔軟度》tvb now,tvbnow,bttvb/ ~+ g0 V; ?# n* h
- T0 A! a* M& i; j; H7 ~4 [3 [+ y
★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿
: J3 `7 Y! ]' Y) ]tvb now,tvbnow,bttvb
$ O. G# d0 u' _" D& z! W* Xtvb now,tvbnow,bttvb
" u0 l5 ^1 e0 kos.tvboxnow.com公仔箱論壇6 U0 J# u' u6 d5 [: x3 \6 x0 w
前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）
F F2 Q8 j! `公仔箱論壇
( P: O0 O6 v i* p$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋) P' _1 n2 ~; z5 r7 {- I
7 V1 b$ D: D0 Q0 Q4 T+ j- m; jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' _* }! K2 s# k& w
8 X* T( O! _# Q. dtvb now,tvbnow,bttvb前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）
! h. W- t' @1 @6 p公仔箱論壇
# G4 v, }# a0 L( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
) E/ _3 w8 g+ F- J# ctvb now,tvbnow,bttvb# T1 J* s- o% _! n0 k
+ {( U ]' H* M
# Y W4 S' p( Q; W o9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）公仔箱論壇2 b% }. ?) h1 H+ i; p2 f
6 V) ?% M0 g# p2 N& ]& r5 C o6 D★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板
" I$ k o$ M6 s0 A. _% G! j/ C- z公仔箱論壇) q) T4 B$ _, I
$ Z( V6 [6 f4 X
公仔箱論壇* e K; R6 J6 H6 Y8 h1 Z2 b, }
前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W! J% ~4 q2 P8 D
公仔箱論壇- p8 @! O+ N+ s% ?
★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板% l% ^5 N$ m: L9 N8 ~/ E
- C5 M7 Z; f, n- g5 a0 F
; `9 [, e, T/ P$ `! h: `: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A8 Z& {* _: l; `! r2 R+ x0 m0 t公仔箱論壇前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com" X0 s5 r( `1 i( `; c: f
% h* T% z, P4 H6 K+ |4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板* S- g0 v4 g0 A" o4 q3 c+ c
3 e! S3 X- L7 ~+ N; [0 i8 v" S" r, h3 i6 ^4 n4 o
W! l: e% ~# ^4 E: m
前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）
! d% H9 ?0 o* m' d jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I0 A: `6 t2 }* R- l
當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處
3 L) A3 U/ y2 a; t% J8 W( M) \( A3 Pos.tvboxnow.com3 \0 W' \ |$ E5 i8 e& e
前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：
M% }' v, n8 x7 Btvb now,tvbnow,bttvb
3 w% p2 J X7 Q Ztvb now,tvbnow,bttvb1.預防運動障礙症候群
* L k( [" G$ O! Z' m M. R* ?% g0 @; p' O8 K
雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。
3 d$ m; q5 j3 w0 ~/ e, H8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @& q" F! i k公仔箱論壇2.能長距離行走
/ i6 G/ V& ^( A& Btvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com% E" K9 m6 ^+ ~9 E" R& H
不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。os.tvboxnow.com7 {& Q9 P' c! b! u! t
tvb now,tvbnow,bttvb! w# I' A6 B) z2 p( G
! [& |1 n* X/ X3 v8 h; P# Q( ]5 C8 }& C5 e( `4 M( c
（圖片提供／采實文化）
4 u% q/ r4 D5 E: z3 {4 q
+ X) Q8 @8 M5 J k" K6 H' p, v9 ftvb now,tvbnow,bttvb3.提高注意力
4 Q$ B4 f! O; N; F6 @+ k5 A
+ \% w! q" B) `& A* q; [, [公仔箱論壇根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。os.tvboxnow.com2 m% e2 F7 D) _7 o/ w9 C
tvb now,tvbnow,bttvb; v9 ?. t' [5 {0 M
4.不容易疲勞
6 i |1 o2 F9 r2 q! t3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; p3 ~: [% P. H+ U- otvb now,tvbnow,bttvb姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。
; z: @( V W2 _4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `) r+ k% p& }+ N8 f7 `$ i1 v5.改善姿勢tvb now,tvbnow,bttvb+ C6 [3 ]5 S* m' Y. g P h6 H
os.tvboxnow.com0 g; R/ s9 w& ~" T0 i: J- @' P
骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。
' [/ C U. i1 jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h% O" E9 P( @ }) X- s& }9 N% ^! w
6.走路速度變快os.tvboxnow.com: Y9 C% ?3 @3 m7 U
os.tvboxnow.com* v; F0 g: A8 i! a3 q/ X, s
柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。
8 S% @1 Y0 u9 E0 k公仔箱論壇# m0 O1 P, s" y2 P E N( ^3 E
7.每一步之間的距離變大
: j7 s( J+ W6 i% D8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B" P; K8 x$ V$ V& T
由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。
$ `' b5 I0 l, {& S2 S5 N: A
: ~% N9 {/ t# Ptvb now,tvbnow,bttvb8.緩解肩膀痠痛
; P0 e0 S' ?& C公仔箱論壇
) w1 l# N6 u- Z7 ]/ d7 ztvb now,tvbnow,bttvb肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。os.tvboxnow.com# e' U& b" k9 a
os.tvboxnow.com3 o' H9 A! B) c& J! V! |
9.改善腰痛
5 E0 ]4 w' N) j% d0 e& Nos.tvboxnow.com- h1 r' ?# [; l% V
由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。
; Q5 y3 o2 s0 }* X2 ^' d' [5 R" n9 m- W
10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?" V, Q# `* q( u
os.tvboxnow.com N, h/ ]' F) N& ?+ {# W& ~
膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。
7 Z( V! C' a$ i" \% L" b公仔箱論壇
' m! J Y: h: K& n* `tvb now,tvbnow,bttvb11.呼吸變順暢
( z; G( @( C& I* y. n( U' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s$ W% C5 ?% W# `9 V$ o
一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。- ^- s S# w" z3 h
& |5 s. k3 Y( t0 y8 ?6 y( ?
12.預防代謝症候群
" N+ n( i8 x/ K, Hos.tvboxnow.com3 B ]$ v; A2 ~# e: W: \
身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。
5 J2 H! j5 W+ o/ j; ?, A* j* w+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com8 Y$ ?1 O" W: Z# [- k o: Z9 \
os.tvboxnow.com+ f% o2 a( Y3 b+ e6 Y d( C2 j
, d- `" X+ k% [; j9 B+ f Vos.tvboxnow.com（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb' a4 d8 a3 i- [# Z. O4 b
l9 Y1 E8 l; j8 Q: W2 B! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不容易變胖
. M# {0 @" C$ R' t8 V* Rtvb now,tvbnow,bttvb
/ ~8 Q1 |/ |' G; F. B8 d! k+ ?: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。
% H& ^4 g1 c- y7 T( c) [# r$ r公仔箱論壇4 j( ?- j% {" b; y0 B
14.提升內臟代謝功能tvb now,tvbnow,bttvb1 ^, V# h" ^9 H" H
+ s3 P* O5 {7 w- a' w
關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
" k7 M+ K) o2 I0 w7 P6 x Y o公仔箱論壇
6 n1 T7 L7 H9 {$ Z- s' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.減少體脂肪公仔箱論壇 ?# u! v2 x: P$ X
- A2 ]1 d" P3 _) M5 y* A公仔箱論壇呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。 |
發表於 2018-10-14 12:01 PM
| 
真的這麼好
發表於 2018-10-19 11:43 PM
| 