[健康資訊] 前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處

前彎練柔軟度，減脂、甩腰痛〜15個意想不到的好處  ?- `, ^. I6 T. d- \9 S) Y8 @

你是否經常覺得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睜睜看著別人可以輕鬆向前彎，甚至雙手手指能碰到前腳尖，身段非常軟Q，實在令人羨慕。鮮為人知的是「前彎是全身柔軟度的指標」，所以想讓自己也能擁有「柔軟度」，同時減脂、甩腰痛，不妨開始跟著教練一起來進行「前彎運動」鍛鍊，並且做到前彎彎得越下去時，身體將出現15個令人意想不到的健康好處！
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前彎是全身柔軟度的指標！前彎做得好，身體一輩子健康6 M0 {1 T, c0 w8 b% W- z6 M7 |
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日本私人教練谷啟二，在學生時代是1名體操選手，因而有機會仔細瞭解自己的身體。畢業後，成為1名教練，開始一直在協助各種人鍛鍊身體。而他在指導別人的過程中瞭解到，想要擁有強健身體，最重要的關鍵就是關節的可活動範圍，也就是「柔軟度」。會明白這個道理，是因為他曾在學生時期罹患了椎間盤突出，深受腰痛所苦。
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於是，當時教練谷啟二做了伸展臀部及大腿的伸展運動，也就是「前彎運動」。他表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。而且還使得神經能免於受到椎間盤壓迫，因此擺脫了疼痛。經由這段經驗，他擬定獨一無二鍛鍊身體的指導方針：先讓身體具備柔軟度，接著再做肌力訓練，讓身體長出宛如天然束腹的肌肉。
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健康的身體才能進行肌力訓練，而身體健康的基礎正是「柔軟度」！前彎是全身柔軟度的指標，其重要性無可比擬。教練谷啟二在新書《前彎，最強舒筋活血法》中，將教大家幫助身體更柔軟的運動，並讓前彎動作做得更精準確實。
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前彎程度自我檢測目標要達到等級6的前彎柔軟度公仔箱論壇# |' Q* Y# C) M' |% r6 h

你現在的柔軟度如何呢？請參考以下檢查方式，看看自己能前彎到1～6的哪個等級，目標要達到等級6的前彎柔軟度喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% s' S% U( D0 l' G

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日本私人教練谷啟二表示，透過前彎運動曾經僵硬有如切菜板的腰部肌肉，變得像蒟蒻一樣柔軟。（圖片提供／采實文化）
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《檢查方法》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h# b" H, D5 X. r, w0 A! i
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1.立正站好，肩膀放鬆。

2.身體慢慢地往前彎，

3.在膝蓋打直的狀態下，找出可以維持不動的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L; x' h7 k  `5 i, e, [8 ?9 g; v

檢查一下，符合下述前彎柔軟度等級1～6的哪個等級。

《這就是你目前的前彎柔軟度》
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★前彎柔軟度等級1：雙手能碰到大腿3 E, w/ m7 `8 X; x! Q
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前彎柔軟度等級1。（圖片提供／采實文化）os.tvboxnow.com; E- P* ~4 L- P; ^
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★前彎柔軟度等級2：雙手能碰到膝蓋8 @/ F$ b+ o/ o/ U# l" _' u( Y

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前彎柔軟度等級2。（圖片提供／采實文化）

★前彎柔軟度等級3：雙手能碰到小腿
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前彎柔軟度等級3。（圖片提供／采實文化）8 C2 s) f, Q" m* s$ s2 l
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★前彎柔軟度等級4：指尖能碰到地板9 ^4 y, x6 e. j4 N% w/ x, k
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前彎柔軟度等級4。（圖片提供／采實文化）7 E8 O7 F0 O! @) n# {6 M
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★前彎柔軟度等級5：手指根部能碰到地板tvb now,tvbnow,bttvb+ w1 z" I) {( u4 f
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前彎柔軟度等級5。（圖片提供／采實文化）tvb now,tvbnow,bttvb/ O! ^% ~9 @& x3 Z8 ]7 V
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★前彎柔軟度等級6：整個手掌能碰到地板
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前彎柔軟度等級6。（圖片提供／采實文化）

當你前彎彎得越下去時，身體將出現15個好處公仔箱論壇( C4 B( d9 \2 U/ |- W  h: }

前彎彎得越下去，代表柔軟度愈好。而柔軟度越好，表示身體越健康，因此無論在健康或美容方面，都能獲得以下諸多好處。：公仔箱論壇* \' U/ m! L2 q! d% T% h1 i

1.預防運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M4 n; G  K1 B$ \" B7 b
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雙腳可以輕鬆完全抬高，不容易跌倒，因此能預防運動障礙症候群。

2.能長距離行走
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不會做白費力氣的動作，可保留體力，因此能行走比過去更長一段的距離。os.tvboxnow.com  l" ^, o0 w! S

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3.提高注意力公仔箱論壇+ w1 \! L& K0 |( l' I# t* F
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根據研究結果顯示，提升柔軟度，身體姿勢就會變好，進而使得血液循環及氧氣循環提升，因此注意力也會提高。
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4.不容易疲勞' J1 f. Z2 M# g+ G* `
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姿勢端正，便不容易受到重力影響，使體力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p4 p1 z# v" m; c

5.改善姿勢os.tvboxnow.com- v* |6 v3 `  J4 i5 C+ t( \6 @- D2 i

骨盆確實立起，肩胛骨也會回到正確的位置，因此可擺脫駝背等不良姿勢。公仔箱論壇$ w* q8 f/ v2 R: z- D

6.走路速度變快! f/ U& z; K: y, `
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柔軟度整體提升，使得手臂揮動幅度與行走步距加大，因此走路的速度也會加快。+ C: |- y6 H2 R! W3 V  Z
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7.每一步之間的距離變大

由於大腿後側變柔軟了，所以雙腳可以往前邁開大步，使每一步之間的距離變大。os.tvboxnow.com1 P, Y) o$ q. P, i8 }% m# B3 i
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8.緩解肩膀痠痛os.tvboxnow.com$ }" z3 A: L' v0 f: c5 ]( C
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肩胛骨能夠充分運用，使得背部肌肉獲得放鬆，血液循環變好，改善肩頸痠痛的問題。
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9.改善腰痛

由於背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可減少神經壓迫等影響，進而減輕腰痛。

10.紓緩膝蓋疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ r5 u4 O3 I% u) d2 `% V

膝蓋痛有時起因於肌肉疲勞。膝蓋後側的肌肉變柔軟後，不但不容易疲勞，疼痛也會改善。tvb now,tvbnow,bttvb$ C. O3 z' \" o1 S/ @
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11.呼吸變順暢' H) E0 E" Y; w6 `
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一旦骨盆及肩胛骨得以活動自如後，胸部便容易擴展開來，因此呼吸就會變得順暢。

12.預防代謝症候群tvb now,tvbnow,bttvb% a3 ]9 P0 W3 T6 u" d
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身體可以活動自如後，運動量就會增加。而體脂肪減少後，還能預防腹部凸出的代謝症候群。tvb now,tvbnow,bttvb, y% h/ Q: e8 E  @

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（圖片提供／采實文化）

13.不容易變胖

柔軟度提升使得身體更容易活動，如此，消耗熱量就會增加，因此不容易變胖。

14.提升內臟代謝功能% [2 N3 C; z- a: q, X2 ?/ K! o
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關節可活動範圍擴大後，身體運動量自然會增加，進而活化、改善內臟機能，代謝也會提升。
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15.減少體脂肪

呼吸變順暢後，就能吸收大量氧氣，有效燃燒脂肪。

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