●必要的熱身：
5 `2 g$ u3 q1 S6 N3 g8 ^! d8 F公仔箱論壇開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。2 {5 z, v) L5 g, o5 T' z6 c
3 z; k- U# P3 `* |tvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：tvb now,tvbnow,bttvb3 L) \6 h0 q5 W& O" }3 _/ F
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
2 K- V; u4 k* ^0 h8 }$ x5 etvb now,tvbnow,bttvb
6 s( w: D( h+ a5 ~6 btvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：
5 K" W$ E; {& Q: n& p1 p6 ?9 `% Ttvb now,tvbnow,bttvb這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
+ L: i3 T* q6 h# _0 }. I
2 d) [; T( C5 P0 V●水份的必要補充：os.tvboxnow.com6 L% U& N# U- N$ s
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
' Q& n( x* u# f& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q& `$ e7 ?" R/ d, [" E; l
●逐步增加運動強度：os.tvboxnow.com9 f" E" M3 @2 m8 b( J! n6 o' K0 T% T1 N, i
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
: ]: W+ [& ^8 T, b& K公仔箱論壇
- r+ R z s& O/ C+ x2 c4 f* {os.tvboxnow.com●動作不要太急：
% |0 d) D/ z# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。os.tvboxnow.com2 w) M; i7 A6 O& I- o: M) ?
tvb now,tvbnow,bttvb" E& D) \% N- f d) I$ S2 b
●不要在運動中吃喝：
3 {5 V& O: q) A; L3 ?# btvb now,tvbnow,bttvb任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。5 |0 e4 J" h! \9 M5 M8 e1 S" M
6 M3 V! H% Q' ^2 g' E, @+ b
●運動後的必要“冷卻”：
& P% x% H, x# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
| 
