●必要的熱身：
. Y# p( m E8 n開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇$ C9 k* B3 [# k& Y, L) E) I
4 d$ a p$ l# x/ b# G7 ^0 A# |2 p3 E●必要的伸展運動：
" ^* x R+ E \; w4 i公仔箱論壇伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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- t# v1 }. p4 C9 B●不要過激運動：
1 N2 b) C% @( `0 cos.tvboxnow.com這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。$ u. {) v" f5 W( Y9 E
0 G9 g* ~9 j3 v4 @●水份的必要補充：os.tvboxnow.com# s7 a7 ?9 V! J& `" o" D# g% _ U8 Y
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。. a/ G- V1 r' V' z. g
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●逐步增加運動強度：
0 Z* L( E' b! x" w1 I7 m公仔箱論壇最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
, w1 I# q* x) ]4 Q+ W( ], Ztvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! C$ V& Q+ p# p' h" G6 ~
●動作不要太急：
# q3 i7 |/ E2 a+ H( J0 jos.tvboxnow.com劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb4 \8 z s, b1 C0 Y6 M2 E
; W% @: T+ _% E# T& O9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb+ w' P$ H% Y3 A
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。% x/ d( `4 f- n9 B% }
. b8 G% L+ Y' F; C+ g) ?tvb now,tvbnow,bttvb●運動後的必要“冷卻”：& h+ ^/ L6 N+ q/ I: \! W* j
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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