' v1 `; I+ o; w* Q/ k4 Vos.tvboxnow.com13種基本健康吃法
+ L+ h" {6 J; D# H' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com, N7 `' ^/ Q, ^/ g
1. 穀類公仔箱論壇3 T0 \' p) T: T
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇. z& B3 V7 l6 a6 ^7 _- Z8 f6 `% c
2. 水果及蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]- @7 F- @; \) s w$ _9 V! ^
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）* @- q1 r- k1 K5 W/ x5 {3 U2 ^
3. 纖維os.tvboxnow.com: [' f8 R, H+ v; \( Z
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。tvb now,tvbnow,bttvb& t* q. P g' H+ e3 Q
4. 水
0 J+ j! S# V! O/ j* P; q‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
% h0 V9 m+ ~+ D# ~os.tvboxnow.com5. 糖+ N. l# j: w' G* J- w; w& Z. K
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5 M: Z# c( ?6 \% o, N8 @
6. 脂肪; T+ y: I* h0 j6 ]' I
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。! J9 |% U8 x9 L0 A. {2 X
7. 膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w( u1 ^! u$ t5 }$ Z$ N
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
) [5 j, {' j, a' U- O q7 I1 T& q9 J* z8. 蛋白質公仔箱論壇1 c7 p$ |7 W3 d8 m; x7 B6 S
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
1 C- }/ }, L6 {* @1 V+ w6 Stvb now,tvbnow,bttvb9. 維他命
: K" i$ T( T+ ?2 X# l t‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。os.tvboxnow.com. o- r0 N* x( o- J; o0 q
10. 礦物質
9 p" d/ Z" E N/ M utvb now,tvbnow,bttvb‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
' u `6 N3 o5 _/ u5 m5 D6 Itvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣$ \1 Q/ \. J$ d) S- M. q2 q( Q
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。2 J; V8 s4 V. N! V/ @
12. 鹽
, {: |3 c* c+ ^9 a/ [0 g2 ]‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。tvb now,tvbnow,bttvb. x. t2 S; z- Y/ A& m6 p
13. 鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^7 Q* ?7 P/ x# a7 P
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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