鍾麗緹輕斷食甩肉～減重醫師：快速瘦身4原則，遠離復胖危
# o' @/ h3 c. i3 ]3 @ Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 b. p+ z: a: R ?6 q. w
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」，成功甩肉10公斤，引起網路熱烈討論。醫師指出，間歇性斷食法又稱輕斷食，主要是限制熱量攝取，以降低體重。不過，有4大原則需掌握，否則就有復胖的風險。
. P0 {+ h }6 d2 _3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) F% a; z/ d3 u$ z0 |$ Cos.tvboxnow.com
1 \! v+ V1 \& ?0 `: g5 d5 v& ^7 W
t6 z( [8 u/ vtvb now,tvbnow,bttvb
; Y6 A" v- U0 f' k& Z5 @有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹，在邁入50歲之後，身材大走樣，近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出，鍾麗緹採用8：16時間控制法，將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢，其餘時間都保持禁食。
$ m0 n- }: t; M, Q# Dos.tvboxnow.com, n* W, ? S; Q) X1 A# ^. F: @
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，坊間各種減重偏方充斥，其中不少人使用各種斷食療法，或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重，其實斷食療法或者輕斷食法，都會對身體造成不小的傷害。0 l$ m* N0 p0 k# W0 o; F
# @6 ?' t4 S4 r6 U9 r( d/ A% N間歇斷食 潛藏復胖危機
9 M k0 s$ j5 k h+ zos.tvboxnow.com
8 N( K- I. @5 k( j% A目前流行的輕斷食法，共有3種。分別是，5：2輕斷食法（1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食）。16：8輕斷食法（1天進食時間集中在8小時內，例如早上9時到下午5時可以吃東西，之後禁食16小時），6：1輕斷食法（每週1天輕斷食，其餘6天正常吃）。公仔箱論壇7 ?7 L/ } ], B: a6 Y3 ]
) }$ `# F M3 G6 j
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在1周當中，選擇不連續的2天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但這類快速減重並非人人適合，仍潛藏不少健康危機。os.tvboxnow.com; H `% u2 `: G+ ?, m5 |
tvb now,tvbnow,bttvb9 @, G; m) h4 G5 O! A$ A" X/ W% `
tvb now,tvbnow,bttvb( A8 [( U7 H$ f
公仔箱論壇0 \1 F( n( f$ G g
輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡。
! b4 ]+ V4 {# M% j* F! [; Nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \/ k. B L0 I
代謝緩慢 慢性病風險高
* C0 h. c1 H& ~
! u; a+ I& K; T' F* atvb now,tvbnow,bttvb減重名醫劉伯恩強調，因為身體在禁食情況下，除了原本儲存的脂肪被動員消耗外，負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉，因此，新陳代謝功能方面較差的人，不宜輕易嘗試，以免影響到身體健康。
/ p! t/ S* U9 M2 I2 N6 {0 P! t% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 T5 e0 S/ o2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是一旦新陳代謝變慢，基礎代謝率也會隨之降低，就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
/ v$ T. r! I* O! ~& y! m6 X公仔箱論壇
/ f [, [, W3 ^2 c2 E, n少量多餐 健康瘦4原則& \, E- n! P. R% O3 {
) B3 r8 y [( r! x8 o" D
基本上，減重、維持健康未必要靠輕斷食，若1天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡，持續1周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
# j8 S8 E( N: v% N4 pos.tvboxnow.com
. x! F" Z' i& P4 b/ `& @! R公仔箱論壇另外，輕斷食主要是整體總熱量的減少，並非改變身體的代謝平衡，一旦欠缺足夠的體能活動，減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議，採用輕斷食，可以少量多餐的方式進行，避免集中在1餐，以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦，遠離復胖。
3 _) Y: h$ G4 @, s7 Itvb now,tvbnow,bttvb
$ s" G# Y. l j/ m1 E gtvb now,tvbnow,bttvb1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物：雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等，都屬於優質蛋白質，至於主食則可吃全穀類，像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等，有飽足感，吃進身體後，又可避免血糖上升過快。tvb now,tvbnow,bttvb' f. p9 d4 |, u8 n
os.tvboxnow.com: X: Q! z% @4 D- M) s
2.膳食纖維如蔬菜多吃，水果適量：一般蔬菜熱量都比較低，只要烹調方式正確，可以大量食用。另水果的熱量則較高，還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥，以延緩飢餓感。
, j- u {5 [6 j) i( e+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com+ Z `- P5 S+ Y
3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物： 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂，幫助延緩胃排空，讓食物在胃延緩飢餓感。+ K! @" }& ]# U7 O8 \
; d9 m3 k w3 a; ]* L, Q8 ]: q; `公仔箱論壇4.水份及礦物質： 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要，輕斷食日時，一定要多喝水。
. }, B- a: n5 T& m5 H' ?
V/ B% u6 E# u; b4 w, U5 I# T
+ D+ N1 I1 o; o8 b( k$ S3 G, a |
發表於 2018-10-8 02:11 PM
| 
