鍾麗緹輕斷食甩肉~減重醫師:快速瘦身4原則,遠離復胖危( f# Y3 `/ w, X; K
( P( |* n- h6 M) O6 a6 F1 [+ G
女藝人鍾麗緹自爆用「間歇性斷食法」,成功甩肉10公斤,引起網路熱烈討論。醫師指出,間歇性斷食法又稱輕斷食,主要是限制熱量攝取,以降低體重。不過,有4大原則需掌握,否則就有復胖的風險。tvb now,tvbnow,bttvb0 [. ^/ K0 ^1 m( z8 u* Q& m6 a; X
8 k+ Y+ j& s( M) A
- C/ v# ^ [$ a+ g' w+ X; f0 vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z, z' X( p, i7 b. b5 H% @
( W T$ r j: ~: A! i有「人魚公主」、「最美女神」之稱的鍾麗緹,在邁入50歲之後,身材大走樣,近日傳出利用「間歇性斷食法」成功瘦身。據指出,鍾麗緹採用8:16時間控制法,將3餐都集中在1天的8小時內食用完畢,其餘時間都保持禁食。tvb now,tvbnow,bttvb* I$ m1 L+ O0 ?
6 U( q+ G! U9 H& z
台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出,坊間各種減重偏方充斥,其中不少人使用各種斷食療法,或者每天只吃小於1000大卡熱量的輕食法來減重,其實斷食療法或者輕斷食法,都會對身體造成不小的傷害。0 Y5 o) T5 L3 V3 J3 M
; ^$ h( M; \5 N( k6 q間歇斷食 潛藏復胖危機
, h' p! q8 X5 a3 I9 m1 X公仔箱論壇
0 u) c& h5 `* `7 \9 E7 r u5 N" ~公仔箱論壇目前流行的輕斷食法,共有3種。分別是,5:2輕斷食法(1星期中5天正常吃、不連續的2天輕斷食)。16:8輕斷食法(1天進食時間集中在8小時內,例如早上9時到下午5時可以吃東西,之後禁食16小時),6:1輕斷食法(每週1天輕斷食,其餘6天正常吃)。, v1 E0 M7 S$ [" C/ f- H
: X: C4 q' y3 _4 M2 V% p$ m+ C
而飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等,並在1周當中,選擇不連續的2天,當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重,但這類快速減重並非人人適合,仍潛藏不少健康危機。os.tvboxnow.com% l& D1 R) f9 W5 T1 K' @
) M8 g: H. R7 y/ x) j3 Fos.tvboxnow.com
5 C/ V+ {3 |2 I) D( lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @/ d A4 Q: Z' W- w, D& y4 A
輕斷食主要是整體總熱量的減少,並非改變身體的代謝平衡。os.tvboxnow.com+ V; O% M; N* q) @- ~, q
. _7 j! T( T5 E- N" A1 Hos.tvboxnow.com代謝緩慢 慢性病風險高/ N2 _- V0 s* e& ~/ _2 e( v( z. R
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l% T( R3 Q! @" ?
減重名醫劉伯恩強調,因為身體在禁食情況下,除了原本儲存的脂肪被動員消耗外,負擔維持生理功能、免疫能力等重責大任的蛋白質也會被消耗掉,因此,新陳代謝功能方面較差的人,不宜輕易嘗試,以免影響到身體健康。
0 z& R% U- H$ B5 {& G) }2 x
; Y! M* p0 U- uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尤其是一旦新陳代謝變慢,基礎代謝率也會隨之降低,就隱藏復胖的風險。而發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友也別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。os.tvboxnow.com, I ~( o% W$ L* r4 S- A
+ x+ }: p2 D- i" ?$ M! C# C: [少量多餐 健康瘦4原則TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j, ]; d; I* D0 z! k
# Q' [1 i" [6 |! v2 x
基本上,減重、維持健康未必要靠輕斷食,若1天減少熱量500大卡,如運動1小時消耗200大卡、1日當中再少吃1碗飯約280大卡,持續1周就能減重0.5到1公斤,更能持久。
+ b# t/ v' Y; h; ~os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com8 o3 o' ~4 m" p: Z+ H2 `* e
另外,輕斷食主要是整體總熱量的減少,並非改變身體的代謝平衡,一旦欠缺足夠的體能活動,減重的效果還是會打折扣的。因此醫師建議,採用輕斷食,可以少量多餐的方式進行,避免集中在1餐,以減少1整天的飢餓感。同時掌握以下4原則健康瘦,遠離復胖。
' ^# f9 M: J6 Z
1 H$ _3 b) F, O1.選擇優質蛋白質及低升糖指數食物:雞蛋、魚肉、雞胸肉、豆腐、豆漿等,都屬於優質蛋白質,至於主食則可吃全穀類,像是全麥吐司、蕎麥麵、蕃薯等,有飽足感,吃進身體後,又可避免血糖上升過快。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d; Y8 p* T7 |) f0 ~* ?' ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 H4 m2 E( `' t- c/ f, i4 X
2.膳食纖維如蔬菜多吃,水果適量:一般蔬菜熱量都比較低,只要烹調方式正確,可以大量食用。另水果的熱量則較高,還是要注意食用量。同時要細嚼慢嚥,以延緩飢餓感。
0 }8 X& j3 C; n. gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?7 K3 n, A/ X0 ]. P2 c3.油脂以攝取單元不飽和脂肪酸來烹調食物: 可適當增加橄欖油調味。適度增加飲食的油脂,幫助延緩胃排空,讓食物在胃延緩飢餓感。os.tvboxnow.com% v) t. t2 S1 k. `# z. y
os.tvboxnow.com( a* i- i6 Q( ~5 r4 n
4.水份及礦物質: 維持充足的水份及礦物質的攝取非常重要,輕斷食日時,一定要多喝水。4 G& O3 t X' x& G6 m
* b! O. d. k2 |- K3 H
8 |7 M) a* }8 y6 Q7 c! J |