本帖最後由 li60830 於 2018-10-5 03:38 PM 編輯 公仔箱論壇; A& [/ z5 U' a# O
$ s& K7 ~: A T; X& S. o
甩掉腰酸背痛！5分鐘貓式運動，舒緩肌筋膜緊繃
0 u \- p! ?: r [$ o, h8 W, wtvb now,tvbnow,bttvb
0 _: [% U1 Z9 [$ P4 K4 }tvb now,tvbnow,bttvb在台灣，逾半數的民眾都曾有腰痠背痛的困擾。專家指出，身體若長時間維持某一姿勢，必有一些肌肉長期處於緊張狀態，時間久了會出現痠痛感覺等肌肉疲勞症狀，就可能是肌筋膜緊繃所致。建議可用「5分鐘貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
( G' d9 j7 s4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b/ P) Z% C; d
$ ]* T7 Q3 N. m3 D6 u O0 h& ]
( ~* i3 i; O* i4 H( @# U2 r+ ntvb now,tvbnow,bttvb
! b) m9 ]& w n# A, Ptvb now,tvbnow,bttvb衛福部南投醫院吳政軒物理治療師表示，久坐不動是造成腰酸背痛原因之一，其中上班族腰部肌筋膜緊繃更是常見病灶，病患常會覺得腰部無時無刻都很緊繃，雖然躺下來會好一些，但是剛躺下的時候也會感覺到腰部是懸空的無法放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y8 i) v8 c+ A* n; z& c0 s# _* c
os.tvboxnow.com( D' q0 q/ S4 c
肌筋膜緊繃 肌肉運作不平衡os.tvboxnow.com9 f$ F1 u' ~; \/ Y% |. W7 |
: |/ z: O% ]1 j$ G7 `% b公仔箱論壇通常症狀會在腰部的兩側，嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外，還有一個特點，就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時，腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
9 `5 m4 V; K2 n$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q: ]) ?8 u5 H: C7 I
而最常見的原因就是肌肉使用的不平衡。當姿勢不良或有舊傷時，會養成錯誤的使用肌肉習慣(過度的使用大肌肉，而讓小肌肉休息)。久而久之造成大肌肉的過勞，而過勞的肌肉就會越來越緊繃，而休息的小肌肉卻越來越不用做事。3 P% @$ ]4 B$ P6 M9 [
8 x, b' f0 L; P5 b5 J公仔箱論壇/ |" G5 g* q" N# N
tvb now,tvbnow,bttvb: c" R- i2 R# \! A9 i2 y/ ^ [7 D
5分鐘「貓式運動」可舒緩肌筋膜緊繃，是居家復健妙方。（圖片提供／衛福部南投醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B# n8 F% u: b1 k- r7 w
S! h, L; b" m$ P% e/ q. [os.tvboxnow.com多運動 防肌筋膜疼痛症候群
5 k1 k8 U7 M, o( e5 q4 [5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( x. V+ W+ Q2 a8 ^: R公仔箱論壇以腰部來說，脊椎兩側的豎脊肌(Erector Spinae)就是最常被要求過度工作的肌肉，而豎脊肌的過勞容易導致疼痛。此外，若是肌肉缺乏營養、微量元素等，如維他命B、C、鈣、鉀、鎂等，也會引起肌筋膜疼痛症候群。
4 F) O) M# U6 R/ w5 Utvb now,tvbnow,bttvb
2 N* ^9 E% N9 q- H6 x: h) i- [4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在居家護理方面，平時應避免同一姿勢或動作持續過久，最好每半小時到1小時休息5到10分鐘。習慣抬頭挺胸，少當低頭族。養成適度運動習慣，藉此訓練肌肉力氣與耐力。
$ |2 \8 b0 h0 f& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F( M2 J* q( i! q% T3 }
貓式運動 舒緩肌筋膜緊繃
5 V: O' A) O! H3 s: ]( `os.tvboxnow.com
4 N- [: S# ]! n公仔箱論壇至於，應如何治療肌筋膜的緊繃？吳政軒表示，除了按摩把過勞的肌肉放鬆之外，針對肌肉張力不平衡之復健運動是非常重要的。針對肌筋膜緊繃的民眾，提供可以在家自己嘗試舒緩腰部肌筋膜緊繃運動，利用5分鐘「貓式運動」舒緩肌筋膜緊繃。
" V; [% ?; _1 R. e- {" a- o公仔箱論壇
$ |% [; D( ]5 e2 O. Q( @- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：公仔箱論壇! L! e/ a2 `7 Y* v) j
公仔箱論壇- e$ @! F0 b5 O3 a7 e9 p/ J
1.趴在床上做四足跪姿。os.tvboxnow.com! f) t# S6 R0 {" P5 h
公仔箱論壇% h, k5 l* U$ L5 r* Q4 H
2.將上背部緩緩的弓起。9 k" E, G- y9 P: @
8 B0 }" C5 Q: M8 I5 f: C3.然後想像自己的骨盆是一個水桶，緩緩的往下倒水，讓腰部做出下沉的動作（注意：此時上背仍然要保持拱背的姿勢，而只有骨盆產生動作）。
4 v0 |1 ~8 [% s& u" t) Q. {" s; Z* n# I0 g W. u
4.維持這個姿勢10秒鐘。5 [$ E9 {- D" ~- L. L
tvb now,tvbnow,bttvb1 X Q& ~9 m1 R) K+ [1 R! n
5.1次做10下，1天至少做3次。# B0 s. v: A) @5 }$ f q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y! E* E5 a6 n0 _: ^3 B
此運動可以有效讓豎脊肌的張力下降。若搭配按摩、滾筒按壓、網球按壓肌肉放鬆的手法，效果會更好。 |
發表於 2018-10-5 03:35 PM
| 
