不想越老越胖？更年期婦女學會3招，告別肥肚、重拾代謝力
7 [: K5 ?7 n9 b1 K+ F; Zos.tvboxnow.com3 Q% F& }. ~1 j/ D( Z4 G& G7 ?
您也有這樣的問題嗎？明明吃的跟以前差不多，但自從步入更年期後，體型卻像吹氣球般不斷橫向發展、一去不復返？營養師表示，其實過去在臨床上，就常碰到不少婆婆媽媽並非因更年期引起的熱潮紅、盜汗問題，而是對自己更年期後不斷「變胖」、小腹突出感到困擾，而前來諮詢營養師。
( n. r# Z4 p$ ?- {% g3 qtvb now,tvbnow,bttvb
1 C/ M% q" Y7 k: R/ [公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 v6 L' k b# \( S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?; p# Q) l- X1 v
os.tvboxnow.com) [$ W& f/ l b2 {$ `7 K; u) N
越老越胖？女性更年期體重飆升，與這2大原因有關tvb now,tvbnow,bttvb* [% d: y' N2 q
* Q/ H- ?' i6 P9 {) d- n: m/ X9 Ttvb now,tvbnow,bttvb為什麼女性進入更年期後，特別容易有體重飆升、失控的問題呢？孫語霙營養師表示，其實導致婦女朋友在更年期階段，容易變胖、肚子變大的原因，主要與人體步入中老年後，2大生理機能的改變有關：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i, V& b. x7 r8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E/ B8 R1 J: Y8 x( B6 \# L0 s
原因1／基礎代謝率下降：tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 S* H+ E6 G0 f
1 r0 e1 g4 N$ }& B' p* e- ~& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。基礎代謝率指的是維持人體重要器官運作所需的最低熱量，也就是維持生命及人體最基本生理機能，舉凡：呼吸、血液循環、維持體溫、細胞新陳代謝等動作，身體所需的最少能量。
, o; o* b! x# d6 X5 z0 X6 r公仔箱論壇
# n' K/ w8 q# ?+ U' x- f; ?- I$ L9 Ytvb now,tvbnow,bttvb一般來說，「基礎代謝率」約占人體總熱量消耗的65至70％左右，而在成年時期18至25歲之際，是人體基礎代謝率最高的時候。可是一旦年過25歲之後，人體的基礎代謝率便會逐步下滑，下降速度大約在每十年減少5至10％左右。換言之，直至我們50歲時，身體的基礎代謝率已降低了近30％之多。
; W4 r# U3 N" y! g2 l
6 _: ~2 _3 `2 E' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正因為更年期時，人體的基礎代謝率大幅降低。因此如果民眾仍維持更年期前的食量，又沒有養成定時運動的習慣，體態自然也就容易隨著年齡增長而橫向發展。簡單來說，更年期婦女體重的改變，正是因為年齡增加、代謝速率變慢所引起。
% _3 F/ t1 y; p+ a4 M h( Hos.tvboxnow.com
% a8 o2 U+ J8 p9 J7 N' ]) u
2 S U( f/ I1 ~. etvb now,tvbnow,bttvb) m' X% p& q$ D* O V# P
造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升。" |$ Q4 ?7 u; H
$ P6 j: b" O: K7 U9 C
原因2／雌激素分泌變少：
0 y' d% x! S( R; P* @7 k! U z% |( n
$ M, A+ X- C7 m3 `os.tvboxnow.com除了基礎代謝率下降外，由於女性停經後，卵巢的機能也會逐漸退化，使血液中女性荷爾蒙減少、男性荷爾蒙相對增加；而雌激素的作用則與人體脂肪的代謝極其相關。tvb now,tvbnow,bttvb, f9 g+ C- l" E
9 l5 {$ m/ P6 ?9 { oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，雌激素的接收器分佈於人體大腦的下視丘，具有讓體內攝取與消耗熱量達到平衡的作用。特別是雌激素中的雌二醇，更有調節脂蛋白酶活性，增加幫助脂肪分解酵素敏感性，以及提升腎上腺素分解脂肪效率的好處。
7 ~! c% V d% H3 i$ Otvb now,tvbnow,bttvb
7 |, @# g2 q$ y9 [! R8 u, p6 Gos.tvboxnow.com因此，一旦女性邁入更年期，在缺乏雌激素的保護下，脂肪代謝速度自然也就日益變慢；甚至逐漸傾向膽固醇及三酸甘油酯合成的情形。換言之，造成中年婦女人體組成的改變及脂肪堆積的原因，正是因為卵巢年紀增加導致。所以更年期過後的婦女，脂肪堆積在腹部（腰圍>80cm）的比例也會大幅上升，體型理所當然也就越來越胖。
) S8 H z& q& }2 H+ @4 r公仔箱論壇) w1 q6 c" P q* ?) g1 b% z/ E& M
拒絕更年期體重飆升，運動比單純限制熱量有效
5 ?* s C# l$ Z5 P. E1 u& xos.tvboxnow.com
2 t( ~6 m% w( Y+ B; U* x' `tvb now,tvbnow,bttvb雖然瞭解造成婦女朋友更年期後容易變胖的原因，和上述2大原因有關，但是婆婆媽媽不想肥肉上身，又該怎麼做才對呢？孫語霙營養師指出，根據Breast Cancer Research（世界國際乳癌基金會）2015年資料顯示，更年期婦女的體重控制，運動的效果會比單純限制熱量來的有效。
8 ? J' I+ k" k; _公仔箱論壇5 A: m1 h' _, P6 f9 J4 k# a
且不論是在體重、BMI、體脂肪率、脂肪重量、肌肉組織的變化，運動的效果皆比熱量限制來的更好。因此，建議更年期女性務必要養成運動習慣，以維持足夠的肌肉量，才能讓體態、減脂效果更好，對於女性荷爾蒙的維持也較有幫助。2 p" z4 O/ s% K' x* T9 A4 t8 k
tvb now,tvbnow,bttvb$ i9 W' \8 B0 h
- ]- H+ t1 R- j! X# d9 }
V1 O, C x" i% g, t" \
為避免骨鬆上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
8 f% q4 a) D; X$ A" J M' d5 g5 X2 Eos.tvboxnow.com5 c3 p" N4 N5 c# a& K( r) z' j
更年期婦女吃對了嗎？營養師傳授3招Hold住體態
. H$ |* R1 I6 f: P1 r* u+ Q. Oos.tvboxnow.com, R# C+ _3 V% e7 h
至於日常飲食上，則建議更年期婦女，要多保持飲食內容的多樣化，攝取營養密度高的食物，並且限制精製糖、鹽及飽和脂肪的攝取，以維持身體健康。且為了避免更年期女性骨質疏鬆的問題找上門，更年期女性更要注意鈣質與維生素D的攝取，建議每天喝2杯牛奶（或優酪乳），一週2～3次日曬5～30分鐘，並適度攝取乾香菇、鮭魚、沙丁魚等食物為佳。
/ M7 C6 S% _* Y- Uos.tvboxnow.com公仔箱論壇# S( T' [& S! ?9 a. K, g6 M7 g; @8 u
此外，預防心血管疾病，也是女性更年期保健的一大重點！建議日常飲食應適度減少鹽分及飽和脂肪與膽固醇的攝取。多補充植物性膽固醇的食物，像是榖類、雜糧、堅果、豆類、種子，還有富含可溶性纖維的木耳、菇類、瓜類、蘋果、小番茄等蔬果。同時謹記、並落實下列3招保養要點，就是避免更年期發胖的好方法：
4 r9 k+ \+ g" J1 f dtvb now,tvbnow,bttvb2 B) k, Q, H& U& j# l! Y; `
第1招：均衡飲食，每日熱量控制在1400（低活動量）～2000（高活動量）kcal。
: F( t" n3 g- L2 m. f& e2 L [% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y' s" c4 O1 ?; Ytvb now,tvbnow,bttvb第2招：維持活躍的生活型態。秉持活到老學到老的精神，適度旅行、踏青，多參與社交活動，都是很好的選擇。os.tvboxnow.com- n: i" O+ G; p7 {; M
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^ {& p- y& g5 z+ U+ A
第3招：養成規律運動的習慣，每週至少5次，每次至少30分鐘。
+ R- G! _+ S$ h- {! p& l( Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 r8 R6 K, V0 \6 N
【營養師小叮嚀】：, ~" |" _; \9 G: R4 @
tvb now,tvbnow,bttvb! C! P; j O9 F: i, Q
最後，孫語霙營養師也建議，已有體重過重問題的更年期婦女，可以試著透過保持每天量體重、確實執行飲食與運動計畫；並且定期追蹤、不鬆懈的方式，來幫助減輕體重、保持健康體態。
# o% T6 {6 D+ k9 B5 o3 b# x7 U公仔箱論壇
1 W& l. P1 }( g9 N/ [6 W, D8 Ltvb now,tvbnow,bttvb如果上述方式自行實施一段時間，體重仍未見改善也不用灰心，不妨可適度尋求專業營養師協助，進一步釐清原因，並針對個人體質設計合適的減重處方箋，就是重拾過往好體態、好體力的好方法。 |
發表於 2018-10-4 01:46 PM
| 
