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& J% Z* {: }# N8 f$ O1 v+ o j3 Wos.tvboxnow.com（優活健康網編輯部／綜合整理）& m% e0 j( M0 m4 `) V$ @9 @( ^
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！tvb now,tvbnow,bttvb4 l6 O, A2 G, g$ W, a+ p
強效生酮食物tvb now,tvbnow,bttvb& i" c9 H* \1 L: e: G
% O: P* F* w" |7 }未過濾的生蘋果醋／
7 l0 n6 n8 [* r* p# _tvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。
2 z; o+ E5 q# j m( }7 y8 b使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。os.tvboxnow.com' ?6 N) g1 n7 J$ L8 @( z! a
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酪梨／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R/ B/ z$ J. n, _/ m8 e5 ]( {; B
很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。7 G! S! U5 H9 J; W" L
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z* d! J- a* }. [% [2 r
6 z/ f8 i' l6 ?藍莓／（補碳法的最佳食物）
, a/ v H) s% T8 ^; M1 R很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。os.tvboxnow.com( p3 j6 L& m, M: z2 a: i, C
使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。tvb now,tvbnow,bttvb( f, @8 X" m: W/ K/ S
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大骨湯／& S7 }" X% Q6 g1 n
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
0 U* f: u$ y& x! p7 ?公仔箱論壇使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。
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: g$ }# l4 i* {" j! f花椰菜／公仔箱論壇) v7 O$ F9 l H% [9 [" R' m8 M- O
很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。6 t) {, B8 V, Z) d$ h
使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
! n( I0 N* I1 \& [, \註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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% h4 J; x+ z/ ^9 b/ \tvb now,tvbnow,bttvb椰子油／+ i- }$ R9 O f$ _
很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
# A' x" {% o6 r使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。
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黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
& S1 Q6 J* T; o; p, k0 r很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。os.tvboxnow.com/ d, V: p7 q" G. A% r3 X- e' h6 ` d
使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K' q. A9 C# E
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蛋黃／公仔箱論壇7 h% o" G- Y/ B! @3 m: L$ V% c
很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
2 u' A$ k" N1 I$ z ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。
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醱酵食物／
0 ~/ H3 {9 P: M' u0 x5 x: c很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。
: C5 I$ S5 {0 ?0 Q) d使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。
- x% S9 O2 l* ], ] \公仔箱論壇註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！tvb now,tvbnow,bttvb5 x* e: O+ `4 D! `+ T0 K
# K! d; |6 _+ v8 T/ L& o! u& L公仔箱論壇亞麻籽／
* c3 c3 D& L9 d2 Jos.tvboxnow.com很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。公仔箱論壇" M: ~* ?7 A2 U2 l
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。
- k7 }& e# B, T& u2 G) |9 ^公仔箱論壇註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。8 L6 ^( R1 f, U1 Q; @8 }8 Q
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大蒜／os.tvboxnow.com$ a3 `! h5 T; O% u
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。
, o0 u# `7 F7 r, S4 s0 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。
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草飼牛油／公仔箱論壇) L& d5 x: {- q1 B# E$ D
很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。
0 B2 m2 C4 U: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
* q" C9 y; ]$ n+ \% ?' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W P0 [6 y' u$ I( Y0 P
羽衣甘藍／
& R' p. _+ s0 V8 G% t4 r1 {很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。os.tvboxnow.com' p$ d+ e# ?$ M! Z% _" Q1 e
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \; O$ ], r7 P8 y; z# J
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肝臟／# y& d) i: F7 i" i" r" Y; \% |
很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
B- p( X; m1 q% Q$ Ltvb now,tvbnow,bttvb使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。
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生椰肉／
) w, Y, H; F4 i8 Z8 Gos.tvboxnow.com很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。
/ Z- z4 L9 R' m6 N8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b: k. E5 ?9 D
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抗性澱粉／（僅用在補碳法中）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L; S* Z9 D. I5 C- e b7 b2 D& f
很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。os.tvboxnow.com& h1 t8 Y, v& l1 n
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [' \) X3 N4 G+ j
註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。
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+ ~! a' w' R6 i' ^ @' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚／
3 t- |- v5 }+ ]! B k公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。os.tvboxnow.com7 {9 m& X" V- Z- N, D7 j; ^4 V
使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。& y9 O) a# W( M
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紫菜／
6 i0 K$ ]- m8 R# A% `4 F8 ]" v" bos.tvboxnow.com很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
5 k1 a! {. J; m1 N8 n) X# Q公仔箱論壇使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
' o, }" f/ G' o- Los.tvboxnow.com註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。
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) h1 I4 Y/ x1 e/ n# y2 Ctvb now,tvbnow,bttvb野生大西洋鮭魚／
* K. o4 c# s. ^6 d1 T很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。# t- f0 \# J# m) c/ C: a
使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。
) V- r" u4 n6 A" _. M8 O2 J% m6 k% T5 z5 [9 Qtvb now,tvbnow,bttvb註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q* X& ]/ e) Q5 y# \
3 q5 C& A9 D% Q, F! {5 jos.tvboxnow.com（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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