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$ K& E5 h$ j F$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（優活健康網編輯部／綜合整理）3 R* g8 g) q a* M; J
我將以下這些稱為強效食物，並且每天都會設法攝取二至三份。這些食物都有助於酮體的產生、燃燒脂肪、產生能量、平衡荷爾蒙，並且能夠增加營養素的攝取，而且不會讓你花上大筆錢，一舉三得！
' @' X7 X1 T1 e" P! W9 H# p公仔箱論壇強效生酮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 h0 S; A6 S: b6 S m
3 \$ Y' s$ n, u$ d" F未過濾的生蘋果醋／- r# [/ m. \9 b
很棒的原因：能改善胰島素的敏感度，有助於減重。3 E- _& R- c$ w. U5 J' L, w W
使用方式：炒蔬菜時加一點醋；用醋來做沙拉淋醬；將醋倒在一碗牛絞肉裡，佐炒蔬菜。os.tvboxnow.com) {9 u3 m s* S% w" b! C" p
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酪梨／
5 n2 O* I, \6 B+ g1 jtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能降低罹患心血管疾病的風險，減少發炎反應。tvb now,tvbnow,bttvb( y0 K ^$ z+ X, T" ^* s
使用方式：切片，撒上一點鹽與辣椒粉，用湯匙挖著吃；和椰奶、椰子油、一匙可可粉拌勻後享用；壓碎後加入檸檬和一點甜菊糖。
2 A1 v& I Y; H* C) d) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V {+ H4 i+ E/ G+ d2 S/ h" F
藍莓／（補碳法的最佳食物）
( N' Z) W/ c( w0 dtvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：能保護人體免受自由基的傷害，可降低低密度脂蛋白的氧化。
) a- l0 T* j+ {* p0 ctvb now,tvbnow,bttvb使用方式：加入炭烤雞肉沙拉當中，就是一頓簡單的補碳晚餐；倒入一碗椰奶中，加一點香草精；和堅果或種子奶、膠原蛋白、一滴甜菊糖混合食用。公仔箱論壇+ l+ M( N! I( s% \3 N
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大骨湯／公仔箱論壇+ Z9 Z8 |% Y/ Z; L0 e: |
很棒的原因：減少發炎反應，改善睡眠。
' A0 j7 K: c, b/ ?. \8 [os.tvboxnow.com使用方式：可以倒入冷凍矽膠冰塊盒中就能快速使用，無論是倒入馬克杯中微波，或是用在食譜當中都行；加入炒蔬菜中，用來煮你的晚間補碳餐。如果你沒空自製大骨湯，可以在熱飲當中加入吉利丁，或是做軟糖。公仔箱論壇; [" K4 R+ v% h, E0 L- v! e% p
; o' |/ s; U' w; z# M! J* l( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花椰菜／
4 ^! Z8 l* n6 H. x5 Q% Jos.tvboxnow.com很棒的原因：降低膽固醇及癌症風險。
' [, T* h( \# C2 }' y使用方式：切碎之後，和碎牛肉與香料植物一起拌炒；也可以生吃，沾點美乃滋和蘋果醋吃。
3 n7 }$ _: a# n8 I2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註：花椰菜有致甲狀腺腫的特性，也就是可能會傷害你的甲狀腺。如果擔心自己有新陳代謝問題，最好將花椰菜煮熟之後再吃。
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& u4 B o3 B% S' r( x0 vtvb now,tvbnow,bttvb椰子油／
5 \, s8 @7 h/ n3 p8 w2 f' k( @. T- w很棒的原因：促進新陳代謝，減少飢餓感與對食物的渴望。
4 b" U% x" ~3 r0 v7 p公仔箱論壇使用方式：可以和膠原蛋白一起加入你晚上喝的茶中；加一些香料後加熱，並放在容器當中冷卻，之後就可以用來作為香草奶油。0 d5 Y4 ]% y( N& ?( m$ L7 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H/ E3 Z2 S R1 I. K7 h* [
黑巧克力／（100%生可可與∕或無糖巧克力）
. R8 _7 [$ C6 C2 h. ^( Q" Hos.tvboxnow.com很棒的原因：富含抗氧化物質，可減少心血管疾病的風險。
$ x, G/ [) \( |8 N* j使用方式：和一塊椰子奶油一起食用；切片放入碗中佐莓果食用；加入一把脂肪炸彈當中食用。
; Z" O: N0 m# k0 O1 j公仔箱論壇6 t! j- M" a, n4 [3 K; n; v' N
蛋黃／
( }) V8 Q) Z9 N2 f+ B1 g& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：是盤子上最營養的食物，能夠讓你維持健康的膽固醇值。
9 v1 N2 f7 ?9 g, G# ?- ^4 `$ C; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：你可以像炒蛋一樣，炒成顏色最鮮豔的炒蛋；或是做成荷蘭醬，撒在蔬菜上；加入你的下一杯火箭燃料拿鐵中。. D- `: {3 q6 R
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醱酵食物／( N3 }+ k5 V& ]1 c. i1 s
很棒的原因：能促進眼部健康，促進腸道微生物相平衡，能夠改善消化功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z1 d: y: E: [1 I$ R* ]4 o
使用方式：在一天中的任何時間飲用醱酵飲品； 在沙拉或漢堡中加入德式酸菜、辣根、韓式泡菜、醃黃瓜等，或是將這些放在一盤肉品上。os.tvboxnow.com R K" y9 ?8 O! P; q" \
註：請選擇未殺菌的德式酸菜與韓式泡菜，你會希望裡面含有活菌！
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亞麻籽／% Q1 d) Y1 F4 t4 D# R1 A; ^
很棒的原因：平衡消化功能，減少飢餓感與對食物的渴望。6 ^6 h5 \/ s1 ^. a( t8 J
使用方式：準備一些亞麻籽肉桂馬芬蛋糕或是橄欖番茄亞麻籽佛卡夏。os.tvboxnow.com5 @0 P: d6 s7 T0 z1 I: U* d1 x
註：亞麻籽當中含有某些成分，會與硫化物結合，可能會對甲狀腺造成傷害。如果你正在改善甲狀腺健康，請把亞麻籽當點心，偶爾吃吃就好。此外，每天吃幾茶匙亞麻籽，可以長時間吃無妨。如果你之前完全沒吃過亞麻籽，一開始請先攝取少量，再慢慢增加。
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, @, @- l* s9 v( L* Q大蒜／ f$ J' F0 ?7 d) o
很棒的原因：增強免疫系統。在治療白色念珠球菌時，有很好的抗菌效果。能夠讓血糖維持平衡，並降低與高血壓有關的氧化壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c9 M5 Q2 F E+ t$ Q6 ~, [
使用方式：無論煮什麼都加些大蒜。os.tvboxnow.com& a' Q. S3 x* u9 v3 {
/ T l% K( e# O, U4 Cos.tvboxnow.com草飼牛油／
% Z& U2 E9 c/ t) O8 g6 c& ~5 }os.tvboxnow.com很棒的原因：有助於減少脂肪，提供身體大量的抗氧化物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D/ C7 i' ?' B' @$ Z3 l- N! V
使用方式：烤甘藍芽佐核桃「起士」； 牛排佐牛油香草奶油、誘人漢堡、龐貝邋遢喬琳。
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羽衣甘藍／
! L6 c( @, T- {1 m& z$ r) F, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：富含維生素C，有助於膠原蛋白的合成，建構強健的骨骼。os.tvboxnow.com+ ?# D7 J6 [& f8 V
使用方式：用大骨湯炒， 待冷卻後食用；可以當作沙拉的基底；撒一點橄欖油、蘋果醋、鹽，用攝氏150度烤10至15分鐘，當作羽衣甘藍薯片吃。請勿生吃羽衣甘藍，如果要做沙拉、果昔或其他食譜中說用生羽衣甘藍的菜餚，請用熱水燙個20至30秒；可以在生酮奶昔當中加點羽衣甘藍。
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肝臟／
) S: R5 b7 a3 x3 {% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：有益眼部健康，可促進新陳代謝， 富含大量營養。
( B& u# G9 G' @- f# Nos.tvboxnow.com使用方式：做「吃肝臟的唯一方式」， 或是放入食物料理機裡，絞碎後加入生的牛絞肉中混合後煎熟。& \- r7 `$ I3 n+ R, U% K0 |$ h
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生椰肉／
# X2 o; K" \1 n, O: P' otvb now,tvbnow,bttvb很棒的原因：有助於維持消化系統健康，以及血糖耐受度的均衡。/ ]0 }/ [% ^" o2 L3 k" a
使用方式：直接從椰子當中挖取食用；如果想要有濃一點的椰奶，可以和水混合；可切成小塊和蔬菜一起炒；加入沙拉當中。
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6 u; r/ `3 D8 T公仔箱論壇抗性澱粉／（僅用在補碳法中）
4 g! J9 V+ W6 X' C8 H4 z2 `* t' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很棒的原因：抗性澱粉和一般澱粉不同之處，在於這種澱粉能夠抵抗消化，比較不會讓葡萄糖與胰島素上升。抗性澱粉能夠餵養腸道的細菌，有助於維持腸道菌種的多樣性，改善焦慮、發炎性腸道疾病、憂鬱、肥胖等等。熱量低，不會影響胰島素或是葡萄糖。( f( q0 T+ i0 K5 d
使用方式：抗性澱粉的形式有許多種，我最愛的形式是煮熟放涼的馬鈴薯或飯。
9 U, E1 a$ W% i, o0 e- s0 W, _) k註：這些可以重複加熱，但溫度請不要超過攝氏55以上。最佳選擇：用這些來做沙拉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v) G" _9 v( s. X: R, x, q
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沙丁魚／
z& c' j/ H3 @4 Y: v7 W' _4 P公仔箱論壇很棒的原因：促進骨骼健康，富含能夠促進心臟健康的成分。
. |( P- A/ h0 `% [- M9 L) X' \使用方式：做沙丁肉餡卷，和美乃滋拌勻後食用，就像鮪魚沙拉一樣，或是在你最喜歡的油品當中油炸，翠綠凱薩沙拉佐脆酸豆。4 Y, a0 Q5 w9 f+ O. ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P0 Z1 g T" T% k
紫菜／公仔箱論壇6 n* \6 p' V) K7 G& {, U5 ?
很棒的原因：能促進消化道的健康，維持甲狀腺健康。
7 x9 F# C" l2 _# V% J% [/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：壓碎後撒在白花椰飯上； 用來包裹新鮮蔬菜，就像壽司卷一樣；用來包裹你最喜歡的三明治內餡。
1 w% V7 X. s9 T$ Yos.tvboxnow.com註：吃太多紫菜可能會讓你的身體攝取太多鉀，造成腎臟問題。所以，只要不在每餐當中都加入整盤的紫菜，應該就沒問題。+ w9 q6 y4 \6 m1 P, {' J* b
! w# c8 ~2 Q8 f0 v4 A2 I Q8 c野生大西洋鮭魚／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v0 ?4 c* w/ N7 U
很棒的原因：有助於維持骨骼與關節的健康，促進腦部健康。
2 \4 {1 m2 ~& L0 o! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使用方式：做脆鮭魚排佐甜甘藍、黃瓜麵煙燻鮭魚沙拉、鮭魚蛋糕佐蒔蘿奶油醬。os.tvboxnow.com- H2 s* c8 J& @+ C( ^2 t* B# V Z
註：比起人工養殖的鮭魚，野生捕捉的鮭魚中含有的發炎物質omega-6較少，並有較多鎂，以及較少的鉀。7 D6 T4 Y ~9 ~8 P% E4 e
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（本文摘自／完全生酮一看就懂圖文指南：沒有壓力的酮體生活，成功引導超過500萬人進入生酮飲食！／柿子文化） |
發表於 2018-9-30 01:39 PM
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