減肥除了做運動，最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環，身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦，但這個「 4321黃金減肥餐單」 ，有菜有肉，不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情，定下屬於你自己的健康食譜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P7 I. a( p, b+ c/ H; X- e2 \
「4321黃金減肥餐單」原則公開
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; c, r% u5 W0 Q: y4 K. }4＝把一餐的總分量分成4等份（水果除外）。& _# Y- Y5 P. T7 P- A( x1 u
3＝ 4份裡，有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb/ s3 s, K2 @1 c& @: D' J
2＝ 3份植物性食品裡，有2份是「深色蔬菜」，1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。tvb now,tvbnow,bttvb# }4 {* q* i W0 _$ h
1＝ 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質，如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品，最好動物性及植物性蛋白質各一半。os.tvboxnow.com: p6 U# u$ E2 l! b1 ]0 E
另外三餐都需搭配一份水果，最好3餐的水果都不同。公仔箱論壇/ `( K3 D' Y1 }4 K7 Z+ n/ \* f+ z
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素，多吃有益。.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s$ e! ~/ U7 \1 y
深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜，例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。
+ X4 D, j1 {5 x S y1 ttvb now,tvbnow,bttvb非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘，更能提供身體必需能量。
7 _! N$ B/ \8 N/ h* R P/ S非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。
: i, Y6 Y$ r) R4 W& m& k/ \公仔箱論壇蛋白質來源食物1份（植物性&動物性各半）植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。! B/ _/ H1 Z0 q; c
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。os.tvboxnow.com) k2 Q1 e, O* W( P% G
而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。os.tvboxnow.com9 {$ F% s, K0 z% Z# Z' P1 N* U$ i' h
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。公仔箱論壇. J2 |' O @( c: S ^
水果（最好三餐各1份）在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中，每一餐最好都搭配一份水果，最好三餐水果都不同。公仔箱論壇# j; ~) o4 c0 m; h$ E+ \8 t
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水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質，而且還具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O# g, b* h; Q& x- ~. ~! \
不過要注意，避免挑選甜度太高的水果，像瓜類水果如西瓜要盡量避免，因為這類水果高糖低纖，容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果，例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。os.tvboxnow.com' y* l5 Z! `1 P+ ?$ m
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。公仔箱論壇0 M$ X; z! e8 z) P D- s
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7 @8 D* a% P5 K, Q蘋果也屬於低糖高纖的水果。
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發表於 2018-9-29 02:27 PM
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