減肥除了做運動,最基本的飲食習慣無疑是非常重要的一環,身體會誠實地把你進食的食物反映出來。節食既不健康又痛苦,但這個「 4321黃金減肥餐單」 ,有菜有肉,不用節食也能健康瘦身。即看餐單詳情,定下屬於你自己的健康食譜!
D; K2 i' j- h1 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「4321黃金減肥餐單」原則公開 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j3 `1 q: y3 U. w
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4=把一餐的總分量分成4等份(水果除外)。! i, p6 Y; B4 P; ~
3= 4份裡,有3份是植物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 P" ]7 u" a/ V
2= 3份植物性食品裡,有2份是「深色蔬菜」,1份是「非精緻加工的全穀根莖類」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y& P1 G3 F: n' o8 W0 \% y; Y$ `
1= 4份中剩下來的1份要攝取蛋白質,如奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品,最好動物性及植物性蛋白質各一半。公仔箱論壇+ [7 i# l( @$ v# Y: s$ ]
另外三餐都需搭配一份水果,最好3餐的水果都不同。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j% ~" V& e3 o! S
「深色蔬菜」2份深色蔬菜營養豐富,有助新陳代謝、燃燒脂肪、合成蛋白質。這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素,多吃有益。.
. {( }9 T2 Q W0 [7 vos.tvboxnow.com深色蔬菜指的是深綠、紅色、黃色蔬菜,例如南瓜、西蘭花、紅蘿蔔、黑木耳等等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y2 I' Q3 n) T7 x b" t
非精緻加工的全穀根莖類1份加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值,但非加工的全穀根莖類不但令人更有飽肚感、營養充足、有利穩定血糖之餘,更能提供身體必需能量。公仔箱論壇3 W8 F0 A7 i, D% U& R$ U. r
非加工的全穀根莖類指蓮藕、粟米、番薯等等。公仔箱論壇! g6 U R8 a7 ]& X3 p0 s+ b
蛋白質來源食物1份(植物性&動物性各半)植物性蛋白質食物包括豆類、核果類。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l# g/ B( N& g& h8 k) _+ @, T$ r
豆腐、豆漿都屬於植物性蛋白質食物。
9 J( N; A1 C0 |而動物性蛋白質包括肉類、海鮮類、蛋類和奶類。( y: F6 A' c% g( t
雞蛋、豬排都屬於動物性蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb8 M) J% G( ~5 c9 R8 \, Y+ F
水果(最好三餐各1份)在「4321黃金減肥餐單」飲食原則中,每一餐最好都搭配一份水果,最好三餐水果都不同。tvb now,tvbnow,bttvb6 C3 G9 k5 ^, T# u& c
0 E/ B: G1 g; Q7 @/ K水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質,而且還具有抗氧化營養素,可幫助對抗老化!
3 `6 f, g' g+ \9 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要注意,避免挑選甜度太高的水果,像瓜類水果如西瓜要盡量避免,因為這類水果高糖低纖,容易引起身體的血糖波動。推薦一些低糖高纖的水果,例如奇異果、士多啤梨、蘋果等等。
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士多啤梨屬於低糖高纖的水果。, f, h! }; y7 V7 L: P* P
( R) F. T# v* P3 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g! ^/ K9 x+ h
蘋果也屬於低糖高纖的水果。os.tvboxnow.com0 E& o4 b! Y' d( h1 Z9 Q" k% ^
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