多喝水瘦得快 10妙招促進新陳代謝公仔箱論壇$ @* |) d- j$ n1 y0 T$ q% I8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o) q* O4 ^& T( \ t, Q/ [* x
公仔箱論壇; v4 w6 B3 w& b9 v
8 {- }; L, f$ ^9 j; A! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~; Q( C1 ^. f8 c7 F @" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z5 c$ D! [9 k" f/ v; Y& K
如何促進身體的新陳代謝速率？有10個簡單方法。(Shutterstock)
7 B5 r! H0 T7 q! B$ ?5 xtvb now,tvbnow,bttvb4 [' d/ v/ H$ d2 z3 C/ V2 O6 Z2 f
新陳代謝好比人體內的一架戰車，要想讓它快速跑起來，辦法有很多。有些人彷彿天生具備了好的發動機，那麼其新陳代謝的速度就較快。男性相比較女性，即便處於休息狀態亦容易燃燒更多的熱量。
( a; D3 O& z7 o/ c8 t% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, S8 Z9 I% B4 ?$ x4 z9 k
對於大部分人而言，年過四十，新陳代謝的速度就會慢下來。儘管我們無法掌控自己的年齡、性別和遺傳等因素，但仍然有進步的空間。以下10大妙方，助你提升新陳代謝。$ S3 b+ m2 ]! f" o4 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q2 k- e+ M( E- n) l* T7 [. v) J
10招提升新陳代謝
$ Y4 M1 y9 Z4 u/ B! U+ m0 ^
1 P1 ^! r B+ _! ntvb now,tvbnow,bttvb1. 強化肌肉，提升「靜態新陳代謝率」
8 E3 ]: l" [) p2 N( `( z公仔箱論壇
& h. T4 m9 [/ Eos.tvboxnow.com即便你什麼都不做，身體仍然在持續消耗熱量。這種靜態新陳代謝率的高低，取決於一個人的肌肉量。肌肉量多，靜態新陳代謝率就高。為了維持基本生理機能，一磅肌肉每天需要消耗6卡路里，而一磅脂肪卻僅僅消耗2卡路里。這看起來微不足道的差異，卻隨著時間的推移而不斷累積。通過力量訓練來強化啟動全身的肌肉，就能提高你每天的新陳代謝率。
5 `0 r% i" H: w- ~4 ctvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com7 V+ K" E( y/ X g8 Y8 I, m
2. 增加高強度鍛鍊
2 a& k. h Z+ q! S5 A8 g$ y$ Q
2 ~, Y2 J/ D }7 t7 g有氧運動不一定能強化大肌肉，但它能夠在鍛鍊之後數小時內加速你的新陳代謝。鍛鍊的關鍵是要持之以恆。高強度的鍛鍊對提升靜態新陳代謝率要比中低度鍛鍊來得更強更長。不妨在健身房嘗試更多高強度級別的鍛鍊，包括日常散步時短時間的慢跑。公仔箱論壇3 s/ r; w- X( [; A, j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y) @4 p+ l2 v* ]" f1 m7 r, t3 i
3. 喝水助耗能
2 l, J' c' J7 L4 B
, p, h, c z* P% y0 utvb now,tvbnow,bttvb消耗卡路里的過程需要水分，一旦你處於輕度脫水狀態，你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人，比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分，在每餐和小食之前，喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食，要比餅乾和薯片更健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O7 c# H* t3 {7 V
0 p D% E7 U* S公仔箱論壇4. 喝能量飲料，促進能量利用os.tvboxnow.com- i/ z3 V. y+ F( ]1 b* j: ]. j% N. T+ K; d
, A0 w! S/ _9 e+ |6 E公仔箱論壇一些含有能量成分的飲料可以提升你的新陳代謝，比如含咖啡因的咖啡，或含牛磺酸（一種胺基酸）的能量飲料，都可以提升人的身體對能量的利用。牛磺酸能夠迅速提升新陳代謝，並且可以幫助燃燒脂肪。但這些飲料也會引起一些其它問題，如高血壓、焦慮，有些人的睡眠也會受影響。美國兒科學會不建議兒童和青少年飲用能量飲料。（參閱：能量飲料有損心臟或致猝死 不只因為咖啡因）
$ T6 l( Z& ~% M, P9 ~" E+ E& r# v& t- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F5 K9 W& H+ a4 o0 W6 `
5. 聰明吃零食公仔箱論壇% V! q0 W) s$ C# Y% g& L
" V2 |! \" ]* O. L* Z
你相信多吃反而能幫助你減重嗎？如果你的正餐量大，兩餐之間間隔數小時，那麼期間的新陳代謝會放慢。每隔3～4小時，吃一個小餐或零食，可以保持你的新陳代謝處於活躍的狀態，讓你在一天的過程中燃燒更多卡路里。一些研究也顯示，吃零食的人，通常正餐吃得較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A1 [: h$ Y! \' c5 ?: Q; }
y/ ^4 _- x/ {4 f, W( eos.tvboxnow.com6. 多吃辣椒
+ \; n" G$ w3 K2 C/ }9 w% _) W6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: l# a* j1 Y0 @. I4 p
辣的食物含有的天然化學成分，可以讓你的新陳代謝高速運轉起來。食物在烹飪過程中加一調羹紅或綠的辣椒，能夠提升你的新陳代謝率，這些好處可能是暫時的，但如果你經常食用辣的食物，那麼這些好處會不斷疊加。吃辣的麵食、辣椒以及用紅辣椒燉菜，都可以快速提高新陳代謝。7 [$ G! U0 m, O9 r& w1 O
os.tvboxnow.com: S7 z2 U) c/ J, x
7. 用蛋白質食物，取代部分醣
* a+ M3 o0 l- X( h6 M公仔箱論壇
4 q" G4 [/ G" g6 `/ Tos.tvboxnow.com人體消化蛋白質所需的熱量，要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分，可用一些富含蛋白質的食物，來取代部分碳水化合物，蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源，包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋，以及低脂乳製品。
. \9 e) j, j" n$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' [! s" o d. h' |/ o1 j& x! j, d
8. 喝黑咖啡公仔箱論壇/ r I! w5 }4 H! {
/ E" z w1 R m, H5 O4 J$ V7 J* X
如果你是個咖啡愛好者，那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實，咖啡還有一個隱藏的好處，那就是一杯普通裝的咖啡，能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感，甚至在鍛鍊時增加耐力。
( }$ \- D8 R; S0 H4 `! m. q公仔箱論壇4 b" Z. ~' u' }
9. 飲綠茶充電
; P# ^7 X# F7 v5 i9 J# @: Y
" ~( p+ L( n# }0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素，在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明，喝2～4杯的茶，可以推動身體燃燒多過17%的卡路里，好比短時間內進行了一場中等強度的鍛鍊。
6 S# T/ K) K( W5 ]4 B
* S" e4 u% {: u4 |& z Hos.tvboxnow.com10. 避免節食減肥9 R l: r7 n& n4 _' B. c, g9 ?) _
os.tvboxnow.com6 @# n2 o- ]4 e
若給節食定量的話，那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡，男性的熱量少於1800卡，這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重，卻是以消化自身營養為代價。此外，由於你失去了肌肉量，也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量，並且和節食之前相比，體重增加得更快。 |
發表於 2018-9-29 02:24 PM
| 
