早安健康／澄觀中醫 吳亞凡醫師
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& N+ ^9 B, O, F1 r( [$ J公仔箱論壇「長期依賴安眠藥，可是劑量卻越吃越重」、「睡眠品質好差，一點聲音就被吵醒」、「就算有睡著，隔天起床還是精神不好」、「經常做惡夢，嚇得一身冷汗醒來，反而越睡越累」，這些抱怨經常從病人身上聽到。 os.tvboxnow.com1 n* h# O' c3 F5 T9 `0 H0 ?7 {7 v
1 S. r- O1 o1 V; O5 Q- Tos.tvboxnow.com現代人生活忙碌壓力大，能夠好好睡上一覺似乎是個奢求。其實，在中醫調理的觀念中，睡眠、飲食、排泄缺一不可。當人體出現失衡狀態，絕對不是一顆安眠藥可以徹底解決的，從根本治療才是遠離睡眠障礙的方法。
6 K% H. L* E1 E. t) o& d! Aos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z$ ]* h! Q* L; K' \
一段完整而深層的好眠，不但可以幫助修補細胞、調節自律神經，更能讓身心靈好好充電，有體力面對隔天的挑戰。
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中醫說「心主神明」，基本上所有的腦神經活動主要都是歸於「心」，因此有睡眠困擾的人，常由「心火旺」所造成，這類人大多容易心煩、思慮多、舌尖紅、晚上多夢。另外一種「心血不足」則是失眠之外，伴隨著記憶力變差、經常忘東忘西、偶爾心悸眩暈，脈象屬於細軟無力者。 ( ?. a' s: [! ?: T: Y
0 r% R* T& N5 s公仔箱論壇除了「心」之外，還有一個臟器與失眠息息相關，那就是會影響我們情緒的「肝」。生活中的各種壓力容易讓人形成「肝鬱」體質，易怒、脾氣暴躁、情緒兩極的人多屬這類。一般「肝鬱」的人會經常感覺抑鬱、低潮、緊繃焦慮、胸口煩悶、常需要深吸一口氣、甚至肋骨附近會有脹痛感。
' m$ O+ h2 {$ ?* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ], Y1 @( [2 L
一旦症狀持續沒有解除，則進一步發展成「肝火」，「肝火旺」的人會口苦、便秘、脈弦數、發脾氣時常面紅耳赤，甚至伴隨著頭痛眩暈。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w! X* h+ ^# E0 I3 K3 Q; V
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失眠類型
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失眠可以分成許多不同的類型：
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入睡困難型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c* {0 ]3 D) Y5 ]( q5 [- y
若躺平在床上超過三十分鐘仍不入睡即可稱為失眠了，難以入睡的人通常是壓力較大、思慮較多，睡前腦袋仍無法關機，不斷的在想事情。越是逼自己放空，越是睡不著，屬於「陽不入陰」，故難以入睡。os.tvboxnow.com( z; u l7 d+ s5 J1 K
. q# O! ~7 I! _& l& m5 G0 Z公仔箱論壇這種狀況可以用「重鎮安神」類的藥物治療，像是用龍骨、牡蠣、赭石搭配桂枝、芍藥，或是「疏肝解鬱」類的柴胡湯系列加減。. t4 p; x3 U; o/ Y- Y; \$ J
* \0 p; d& S2 U: Z7 ?7 B0 Utvb now,tvbnow,bttvb淺眠易醒型
o3 M1 Y& C; b3 ]. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總是無法一覺到天亮，深夜稍有聲響就被吵醒，整晚反反覆覆醒來。睡得不夠沉可以多用「滋陰降火、安神」的藥物，如酸棗仁、阿膠、生地等，再加上知母、合歡皮、夜交藤。
7 Y8 T) A( [/ D) v$ T1 b' T# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ?5 ^7 E( D# T
若是半夜醒來就睡不回去了，翻來覆去背後發熱，心煩焦躁，又口乾舌燥想喝水那種人，是屬於「陰虛有熱」型，可以用黃連阿膠湯加地骨皮、丹皮或梔子豆豉湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }. M5 J* x9 I9 T* |& @% l- w: S
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多夢眠差型
9 r4 c+ k* l( n/ A/ l; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常做夢，整晚像是都沒休息到，嚴重影響睡眠品質的人，可以用「清心安神」類的藥物，如清心蓮子湯、百合、茯神、連翹、山梔子。1 h+ M: o# U) J) \6 F
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「心腎不交」引起的失眠，除了多夢之外，還伴隨著其他腎陰不足的症狀，像是夜尿次數頻繁、腰膝酸軟等，可用天王補心丹治療。& G- x2 O- c' O2 z9 a
( f& H6 C( C; L- d3 b% W7 `& n; b- `+ ?os.tvboxnow.com睡醒仍累型
) K( l5 v# q* g5 H8 n9 b) f; z" R睡醒仍累型有些人則是明明都睡足七八個小時，隔天醒來還是好疲累。這種多為「陽虛型」或「濕氣較重」的人，使得身體的元氣不足，白天易累，四肢重著，甚至嗜睡。可以用黃耆、黨參、附子補氣，同時酌加茯苓、澤瀉去除體內濕氣。
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4 \0 c2 N0 K, P- X" P睡眠小運動：除了藥物的配合之外，還有很多幫助睡眠的小方法 % k! y" B( |" \; P( u4 _8 I, ?
按摩穴道，風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴os.tvboxnow.com6 j8 Z- L6 t) Y1 n4 o
泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃公仔箱論壇9 W& K5 _ j: c. C( s
善用電熱毯與熱敷包，睡前使用三十分鐘
* F T% Q( t$ \5 Los.tvboxnow.com睡前一小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜
3 ~! t9 D1 K* m$ l: W4 }9 D夜尿頻繁的人，睡前兩小時不再喝水os.tvboxnow.com" z- G2 Y- H) ^+ m7 F( d( F7 I2 b
盡量避免睡前四小時有劇烈運動，例如跑步、健身等
8 x. O3 T1 a, T0 m' f! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐後配上一杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等os.tvboxnow.com" t$ N9 z* E$ p2 k! Y
若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，做點伸展運動
; N3 G, d# _1 V9 b* r/ e/ C1 L% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況
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8 D) D7 V% y. A# l: C0 U( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^& ~% u, Q# c0 |9 I8 M% t, T7 L
5 j% i- y& V4 L- o% f5 i, ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G4 h2 [, V2 ?5 v, Y' }. V/ G% B$ G
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a1 a$ A' Y9 _; l2 v! p Y
影響睡眠的因素非常多，治療失眠絕對不是單一方向，必須從根本調和身體氣血陰陽，才能讓失序的身體回到最好的平衡。相同的，不良的睡眠品質也會影響身體其他臟腑的健康，所以失眠的問題絕對不能輕忽怠慢。 |
發表於 2018-9-18 11:11 AM
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