失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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8 b* d& C7 d! A0 d& N* v- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- j7 m$ z* `' w1 `5 a9 U公仔箱論壇▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。/ ^7 k, r, a; }, F9 `
/ c- x ^# G( l; K想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb3 x. k% k R* Y% |
第10名：吃褪黑激素
2 w j8 c8 z7 c1 J: o3 V7 Tos.tvboxnow.com褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
" O' i8 g3 Z1 C; f% u1 A! M# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第9名：打坐、放空冥想
% f& A6 k% _# Z2 j5 Cos.tvboxnow.com上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！' P w [& X o
" {9 z& b$ e6 g3 D0 C第8名：點香氛或精油助眠
: d% k3 o- I& O; n/ I; |香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
9 y; g5 ^' M7 O# |. C6 l) B4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& `3 B) U+ `( h* C A* t公仔箱論壇▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。' C1 Q: c. i) I; I4 w4 h
: [7 Q; D$ h. D; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第7名：晚上少喝水
1 ^2 f: z9 R7 u3 q3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。8 E7 `' i$ w2 N
第6名：合適的睡姿
. C1 W* R1 h/ T& J8 z* b3 ]公仔箱論壇良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。
/ P3 X- d. r* f% a) M& G& n7 D' p" r第5名：喝熱牛奶os.tvboxnow.com; K! [0 B. ^3 K9 F/ @ d
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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* X1 u1 B \1 j0 w5 C& A▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。1 b' v ~* Y5 Y
/ P/ a: D" u* f公仔箱論壇第4名：看電視
$ b0 ]# e' F F7 A' sos.tvboxnow.com有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
* x! j- y$ H2 N+ }* r9 q第3名：聽輕音樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j( x/ c3 y) _, K, p* s7 o" t
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
3 j5 o( O+ E% {- }os.tvboxnow.com第2名：看書
' w [! D+ J. Jos.tvboxnow.com密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o1 l; }/ p% C! S9 a4 D
( S/ [3 f0 V- [. N0 v公仔箱論壇第1名：避免喝茶、喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R, E; a6 `' c- }* J; G
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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