失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
- [url=]複製連結
- i# H3 n' x% W w, k) q1 C. M6 _[/url]
% r! f- H$ _8 ~3 H# S* G: n4 ptvb now,tvbnow,bttvb V& G3 ~9 v0 _ l- p1 Z6 J
. R3 R( k6 X4 q" D7 x
% k9 E9 r# U0 I d" o公仔箱論壇+ _7 L& T, w1 x; D; O3 h8 @
6 Y6 X$ @0 a. z3 ?os.tvboxnow.com
0 p# _: B: U, dos.tvboxnow.com
/ _5 P3 [& _0 _# d$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
8 |" P' C& |$ T& @ X: B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 C9 g8 ?0 u3 q3 D; N7 O
想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
+ n4 V" p' R3 e; ^os.tvboxnow.com第10名：吃褪黑激素
7 ^: K) ]) d; s0 `+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
1 x& O# G; e& p) l2 N' q' I% ?tvb now,tvbnow,bttvb第9名：打坐、放空冥想os.tvboxnow.com6 B3 m) p) x* I% |9 ?% O
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！
) X. @, H4 r/ G4 H# d公仔箱論壇9 L& a: @% ?0 w/ q8 q
第8名：點香氛或精油助眠os.tvboxnow.com/ F/ q/ \' Y6 Z- `' x8 s/ h, h
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
5 c0 W+ h6 L6 ios.tvboxnow.com
& P( C7 Y- W. I# F TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 f& ] K$ G/ r6 }6 ^1 @% V
▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
, J9 m2 @! R3 Q0 H, c: ^$ T
: i/ v2 }& G0 J$ Y+ N9 F* y第7名：晚上少喝水
* b! \( j: c( X" w$ C$ |tvb now,tvbnow,bttvb白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
( B, z; I1 j+ I) Q# ~第6名：合適的睡姿
1 G( F8 j( r# P$ Oos.tvboxnow.com良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s' O4 x" v% k: @: I& I
第5名：喝熱牛奶! P# h# y M2 i) w# ]
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。公仔箱論壇3 V2 b. N ? L' Y- b) t1 Q
 os.tvboxnow.com# k3 n4 ]! {3 i6 p: Q. M
▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。
+ W- z k6 y: b
& S% f" h0 `0 B, e第4名：看電視
s/ s3 _+ Y8 N) q公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N* o9 H' r4 {% U/ q
第3名：聽輕音樂
4 _5 ]. f+ B+ T& {; c2 {, Ctvb now,tvbnow,bttvb睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
: a/ D4 Y8 H2 P5 ^' T/ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第2名：看書; y. m4 g9 b) [5 R! Z
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
* |" \8 R5 H I& Z" A, h0 Gos.tvboxnow.com7 e" }# s! b" u) B1 r& U
第1名：避免喝茶、喝咖啡
& d% {+ ?! `8 E4 h' s喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。os.tvboxnow.com2 z/ J u/ s0 W3 L2 p0 w( T/ y' S6 H1 c
公仔箱論壇: Q' N+ t( N+ ~
) [$ V' H6 m& R; W0 _- y+ e- o% i! P: f( k! h5 Z4 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~+ l# ?# `: m5 ] ?
公仔箱論壇) G) ?- _1 U( T. x. J! [; K; ]
|
發表於 2018-9-16 07:43 AM
| 