失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。
& b# ~2 _, [* `* cos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L+ f1 j4 q) K" y! W' b. A' p
想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
* T3 y/ C* B z6 S. M0 ~; n第10名：吃褪黑激素
, V8 c9 x f4 |. p公仔箱論壇褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。公仔箱論壇4 ?! v$ k; k- k& _
第9名：打坐、放空冥想1 M/ ~9 E1 J8 |7 ^6 o4 S
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x! w* L0 C3 O- h
+ `2 x$ H8 [- ^' ]& g0 O) h公仔箱論壇第8名：點香氛或精油助眠公仔箱論壇& B! f+ q/ L8 N8 P' o
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
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▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
! r p3 A- [+ u0 U$ c+ i3 D公仔箱論壇公仔箱論壇) J& b, S1 u8 P2 g# x
第7名：晚上少喝水
# E" r2 ?; w2 D y% L( n) V9 ttvb now,tvbnow,bttvb白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。os.tvboxnow.com0 U, V6 ~3 u% |- B* p- n: U7 q
第6名：合適的睡姿
! [" W- A( X6 z良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇2 O3 w! T" J: S
第5名：喝熱牛奶os.tvboxnow.com4 |+ t H- u1 i& L
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q. T# a+ A) Y. G+ ]% A
$ d" K& {0 H. i- t- A6 u8 A▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。0 K; `7 ]3 _0 O B% M# B
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第4名：看電視TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G1 P7 n8 O9 C) [+ C. Y( E
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。tvb now,tvbnow,bttvb% t) r% \& i' |
第3名：聽輕音樂
: a; }6 C; b2 Z. o3 h公仔箱論壇睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。 J: K' \% G! o! @" a( p: z
第2名：看書
" g7 b6 K% F- y% `7 G Bos.tvboxnow.com密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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3 H1 S2 m' }% l6 Z7 Z# Z2 ]公仔箱論壇第1名：避免喝茶、喝咖啡
+ I! B+ \* ^' @& H喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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8 g0 Q0 I3 L' U2 c8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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