失眠睡不著？網友狂推「10大秒睡奇招」 第2名光看就累了～
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R0 s# d( r( N0 N/ d$ E: T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K5 N+ n$ w7 f) O* N' _
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3 o2 C& F. d% A& T& s+ ?) o! `公仔箱論壇▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。公仔箱論壇1 f1 X5 q( V# p5 A( X" ?& ?5 ]" ]. y
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想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
0 i& Q( ~0 Q$ p* [os.tvboxnow.com第10名：吃褪黑激素
, b9 `6 L! ~/ ?" v. v1 P( U公仔箱論壇褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
' r0 }' I5 v$ l+ j1 w6 D+ |第9名：打坐、放空冥想
; K4 ^2 H6 _; ~' f) nos.tvboxnow.com上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！os.tvboxnow.com" b6 s" Q8 f5 L+ E/ q- d
# S! }+ y/ D3 E第8名：點香氛或精油助眠
: g, y) x( m, `香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。; C' d/ D, Z$ o) Z/ \, x; g
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( o+ R. z, s" ~) A( r# o$ `▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。! ^) f1 p# M! h6 a' c9 g, |
( P' n2 [3 j$ l: d; u; los.tvboxnow.com第7名：晚上少喝水
" I; {7 a& i% l5 |: F白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E5 n9 T/ W0 }# U0 C
第6名：合適的睡姿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j; u- n; V1 Z* v2 }8 q; t6 W
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。公仔箱論壇( R* @2 X+ V' i+ |( o# a1 C9 y
第5名：喝熱牛奶公仔箱論壇% u# W( b+ G1 X: q% T* i8 H
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。
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3 O) `9 R( e( E; j% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。公仔箱論壇' L2 |$ J( b2 p7 S! ~# `
. a8 B7 m1 ?; L5 X Z8 M% Ztvb now,tvbnow,bttvb第4名：看電視
' K) @, `: k8 [公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
' U% ~( m( l: P7 m x第3名：聽輕音樂os.tvboxnow.com6 ?1 m8 r( `& N9 I
睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。
3 |5 E! p6 }. G$ d第2名：看書TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g6 {, d. {5 f: W) l
密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
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4 f- w N$ r+ M2 Q# T1 w第1名：避免喝茶、喝咖啡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P* [, C2 Y+ j) h$ O6 ~
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ d) }/ ~$ [5 m5 J; P! @3 a: U$ r
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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