骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。( Z6 s# W$ v$ o$ W
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `+ v* `$ B9 C
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。os.tvboxnow.com; K) `0 u* H/ E' @$ R% U
* o. A& i7 c" Uos.tvboxnow.com骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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1 l) d% Y8 b7 I# mos.tvboxnow.com如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：' ~9 K. X, W+ S9 e' s
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com, [/ c7 r$ N; ~' \' m4 |# n5 `$ H3 I
8 H6 v0 K w9 @os.tvboxnow.com採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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: s% {4 s/ }1 t5 F- K: X骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕os.tvboxnow.com- V, [7 J+ T# H0 f
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。& v6 n6 B+ Y+ a# K
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢os.tvboxnow.com! M3 d; J/ q$ Z
F+ i) ]. L4 H9 r3 |公仔箱論壇還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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. R) S7 J' z' N1 z* X/ Cos.tvboxnow.com還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。公仔箱論壇$ a" x( }1 X* {& c; H' _1 }( X# Z
; \$ m" d0 I7 @8 x: A' `公仔箱論壇【矯正骨盆不正訓練】：
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^/ Q$ R O- s' h
! F3 s1 M T5 L! @7 u0 _! otvb now,tvbnow,bttvb【腰肌伸展訓練】
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7 U+ u: }; R* b$ R# Q3 p: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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3 w& |& w4 `8 ^os.tvboxnow.com2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇3 p8 e3 ?3 k x& {! ]' ^
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3.次數：一回合做10下，一天做3回合。- v9 p2 v/ e0 h
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0 ?- f6 Z( _8 o7 K8 Ctvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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- V% V2 {2 q- \6 W/ P$ A9 Q% ^os.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）& t, a" ?; m D, v6 X
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)
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0 U! W) B) U5 v$ B6 ]7 i5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)os.tvboxnow.com% B9 e3 p+ B5 h" G( ~ Y
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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9 l, ], G- U w7 T3 u, k- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 h( [* P7 v2 {, Q3 K6 S
h$ Q' N f" U. M* m5 x. v7 c矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）os.tvboxnow.com: g D' I; X+ Y6 a
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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