保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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& ~% V3 a3 b5 b公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。3 q( Z% c' Q$ X! N6 _* Y7 D6 l0 \* i
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫os.tvboxnow.com0 l7 v4 I, o5 q' s b9 ~5 D
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o$ D0 R3 i/ y0 v
# r" c9 e' A' q2 K$ V公仔箱論壇而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。$ h: h. f3 u9 p! o
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb' z$ M7 } O$ i9 [
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* D$ M/ a' V& a" [2 h# @! L公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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1 E& D( `" s1 P/ N公仔箱論壇運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb9 v$ g6 w4 _) o( l. `# ?/ w/ s9 X
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。公仔箱論壇5 X) ]. i8 w0 @5 e7 O
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5 I( {! s$ L2 e: c8 ]坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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( k F: x' w+ k運動②—坐姿伸展腳踝
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3 ]+ @$ [1 H4 s+ N這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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做法：
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1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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" n( d/ q$ e2 j+ b5 cos.tvboxnow.com2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）; L% e9 M1 O) X' D* o; Q! z
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運動③—仰臥抬腿公仔箱論壇' N* p& }# P* V" N
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這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C; U8 A" I1 V0 a2 z
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做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。
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2 [# k9 j' W2 h3 A& K0 d- y& Z1 L0 G; v2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
( C* `$ u1 X9 \5 b: b) `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z8 W0 G5 U* o" Z2 b& S5 U+ E2 [
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩( @% q8 Y7 }/ {4 |1 S
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。& [7 J4 V# O- @8 w
* J+ {* h5 z' Q, _- S: S做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。' m w9 p* s9 c1 K( m
7 D' R- \& i k5 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb5 E4 P& f& l1 y. L# e
' t3 |& D' q/ T4 Z) o( P( q除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。os.tvboxnow.com" k. l3 b3 m# w/ `. K8 k3 ]
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y6 y3 s/ X1 l/ v; g
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症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。公仔箱論壇2 ?' Y& q' k' _3 V( D! ?, f
+ e, N! ^1 u& o) A( J3 f0 O8 f公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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