熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇, N) f, n' ]* o8 X& X* s7 k% j
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。公仔箱論壇 o8 d& M$ b, X; P2 U. A
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4 t8 g( G( z; Q1 f✚從飲食中補充天然的荷爾蒙' z! y; P" i9 X: r
2 L2 t' n7 g2 {% R$ T2 vtvb now,tvbnow,bttvb女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇# @" c$ g' u, H$ h+ X+ f, q
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【女性推薦好食物】tvb now,tvbnow,bttvb' d" B+ M9 ^# v2 {/ b7 U" v
. J" G7 a. W- O% B1 z‧ 黃豆類製品
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。os.tvboxnow.com& T, l4 S9 B" V2 ~; j
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb, m/ Q5 N: z0 n# @) I! T+ b; y
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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‧ 山藥、薏仁
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) X) y6 N# u/ |8 z; E: N/ d) o公仔箱論壇山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。os.tvboxnow.com; G0 t2 Z* n, x$ }; _3 y- G; b9 i
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9 d% d9 J1 x6 {* I1 D9 s; i9 c男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
8 C1 O, p3 p) G# i5 ]2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C4 M. f; {* a/ t* L1 W
【男性推薦好食物】os.tvboxnow.com o/ [, s0 Z. R- {+ w, E6 X
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補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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