熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾公仔箱論壇& \/ f0 t+ b' l+ f" w h7 w$ p
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |3 o2 d$ ]& e4 ?& x" z' E5 [8 D- q/ Z
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+ b5 @( M+ k6 I! C, d2 `3 ^tvb now,tvbnow,bttvb✚從飲食中補充天然的荷爾蒙2 n0 Y3 o( d/ G1 q P+ |
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。! h9 e8 F3 K, x0 g: O
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【女性推薦好食物】
/ O9 P& R" U# g0 D, n( l$ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }, ?- V* ?2 X8 P
‧ 黃豆類製品公仔箱論壇' Y! t: N" ?) \
% a5 X" n+ M1 b* o- |" F! Ntvb now,tvbnow,bttvb黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。$ l# K r) @, V5 g/ b/ c' V
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇( ~. f7 ?( m4 N# @9 a
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。
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" s0 T) ] O u$ U2 O公仔箱論壇‧ 山藥、薏仁
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山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。2 O0 t: z3 Z8 y* m+ `: t
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z; X1 o/ h! w* K4 i* }7 O
3 c2 H# ?! |' _+ y1 v, ^4 s/ }6 j【男性推薦好食物】. B/ ^- ]1 v& P) O/ X- G* L
, v5 E; b1 I8 f5 _4 J; T‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等% ?$ J) v, M: m9 a8 l0 k
- @0 m6 U: e* w% d) ]4 _" P補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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