你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。tvb now,tvbnow,bttvb C7 f! H2 k/ q* e& W5 K
& s9 b+ Z% X, w; z6 u5 ?7 D【動作1】下犬式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K/ y& o+ q) _) h+ m
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。os.tvboxnow.com$ R% x4 i2 Q' D
' h: v4 r$ l" S |# p: y動作：
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
& v$ c7 O& S; S/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 D( |- b+ q) w* h- C/ f
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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% Z. u4 t1 p" j$ O! J1 w- E2 i! Nos.tvboxnow.com頸部放鬆，在這停留3個呼吸。5 C. G# W! G. x! V
6 j0 D8 C r' `+ |% w9 @tvb now,tvbnow,bttvb【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j9 K; P6 W9 y+ |
) a/ \5 g' e7 n- G; D, y: s$ s/ R接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。% ~( k7 i0 q3 g7 K0 j. z
+ H z* p9 H& Y& G* X6 e& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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2 j3 P* B# [ t/ N公仔箱論壇【動作3】三角式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n8 U% E8 ]5 m' V& i3 h2 s
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K7 R0 G* @7 L4 O3 Q( a# T
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。7 x' n/ {2 Q2 a2 ~
* B% Q8 C6 Q, \# c1 a1 Jtvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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6 l3 a0 i6 G2 }# ?" I胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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% k3 N% }; f1 X( v7 R公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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; |4 i/ j. g/ wtvb now,tvbnow,bttvb【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。3 V1 @! m' i4 k. x' v) _
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動作：公仔箱論壇3 g8 t: J1 ? B! r- B
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確保雙腿有足夠的伸展空間。; q3 M! A0 l5 Z, {. [: R9 M7 [
+ z' N; m9 S- los.tvboxnow.com彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。( R8 p5 p/ p" Z+ Z4 d' ]
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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" H' H- s" `0 a6 A2 s( Gos.tvboxnow.com溫馨小提醒( r- B7 ^1 W: Y& r6 R @
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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