想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C/ w$ i: M2 s
' v t0 L' J( h1 I- `0 W8 D5 q4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
3 D2 { k3 J* z, D! ]& Y M* fos.tvboxnow.com
7 v2 |. A. ^" v3 ? D: D4 r/ c Y- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 }( F; [, U8 k' V0 r1 L z; i0 B t. I
3 G, ]3 S, J$ w1 v" etvb now,tvbnow,bttvb6 ]* o r+ D8 k! |( _; G) o
/ k' L a! D1 d& w% c% c8 S* G& z6 Aos.tvboxnow.com久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
* b+ ~" c9 m8 p: z6 S0 ?9 H: @) _& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" P6 W# m7 x7 i1 h; A: `, _! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
, E" w7 y; ^# t
5 r M& M* V9 Y1 ?公仔箱論壇長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V: R1 g% g# a, H# z6 ^
tvb now,tvbnow,bttvb. a* k2 r! C {; y: Q, d
7 {/ e( r" h1 N' \$ V3 @3 [公仔箱論壇
w3 X: K C, f& G+ O/ z- U$ l
$ l, Z* o B8 F1 G! z& gos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb) x4 b- I3 c0 m9 Q; i. ~; n$ c
% h6 v- J+ j! h# W5 f$ M9 v' P, \os.tvboxnow.com因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：os.tvboxnow.com9 u9 M. Z7 o. L: a2 i p2 w
* Y9 I: M6 I( ^9 A: I- W& ]: G
【動作1：舉手拉伸】os.tvboxnow.com0 f$ |. M% X4 R9 }4 b- M! \5 t
os.tvboxnow.com' _3 b2 }$ k5 ?+ O
次數：20次五回合，中間休息15秒。
. |& \7 }$ O! m3 ^7 R" Q( Y8 H5 Wos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb+ k+ W' Y, E/ {. y6 a
工具：拿彈力帶。3 g% G1 k7 F" W2 a' `! ^0 @( W' x
8 E+ ^9 K$ _0 H4 |) [' R& a' v+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M; U& p/ j% P
tvb now,tvbnow,bttvb% i {$ Q5 @# ?/ W
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w$ w7 a6 T* B
7 o. z2 ~* Y7 O) k* j6 I- v qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 a$ m% G D* M' _2 y5 H7 ]
tvb now,tvbnow,bttvb5 z$ {% w5 ~$ F/ X
1 ]: y! d8 x% \( h5 c
tvb now,tvbnow,bttvb8 k, U) a/ \+ _0 i# A: m+ @
坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D* A5 \1 Z: K+ ]( I( i" O
3 }/ \2 T% \% r. h. l8 l6 Nos.tvboxnow.com1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。
6 O9 }% m! d: w2 Vos.tvboxnow.com公仔箱論壇2 b" M6 e6 q! M2 z+ d) Y3 I: \3 B# F
B- O& W4 n, n- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J9 f+ W5 r2 U( f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T( }( A, m8 H3 c, a$ O6 Y
' d8 D5 K9 y" T& D8 Cos.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
4 s& a) J6 ]) j4 `tvb now,tvbnow,bttvb
( S, |1 O. P6 g1 _9 a. I# N) i( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。tvb now,tvbnow,bttvb2 M- L, h- S+ ^9 K5 X
tvb now,tvbnow,bttvb- \; b' i% G, L. a! y5 B
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。- \# f5 y! H+ f6 @; S. }! d f
, _% m- p+ B, N8 g Rtvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】
7 G/ e- k* ]2 X3 O2 E! p" Tos.tvboxnow.com公仔箱論壇8 w& w9 C1 N3 i0 k: M6 j
次數：20次五回合，中間休息15秒。
6 X" N+ U( a/ U+ u% btvb now,tvbnow,bttvb3 B Q( r: f% y. I- g' n
工具：拿彈力帶。tvb now,tvbnow,bttvb; y9 g3 S: r& U6 x# f3 [" C
. \ r' o5 p: }0 o$ O強化部位：
4 L p1 `. n( J) L! \3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 C. Q- g8 g/ L3 Y' }) l2 n斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
6 a& S, F' y3 D1 j% z5 Y( ?! R公仔箱論壇
" [6 ~/ j, G8 i) I w做法：
/ j& ?$ a6 L1 q; y7 i% Ros.tvboxnow.com
9 _1 m. k+ F) Y' O. i公仔箱論壇, z4 s" o: U. @7 E& A# @) X
9 L" }8 ^+ {( ?/ r s/ Y; D# i
4 t$ t) e, g& X1 y
1 ?( C* n3 x1 \2 w" n, Ros.tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
: ^# C9 @& D8 h# N6 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 V" @6 w3 v! S1 ^
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。' D9 w7 N0 `" }' L/ ~4 Z
+ |7 [5 V! f1 |' H0 K9 B/ g
# I* W3 _2 n: _8 n5 sos.tvboxnow.com& \% o6 E0 e4 h! x4 P" i( U
4 i. q \$ Q9 u! B6 y+ E) q! ?公仔箱論壇
4 t N( L: J4 Gos.tvboxnow.com先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）+ @3 f0 }* l' M# _6 b8 i/ R
' a- v! @& ?8 g% Z4 s) l2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。( I$ L. g# r; c: G( m7 V* M
" P0 U1 G: r# x+ V* x* j
0 Q1 H7 ~2 X0 S: k8 |: z" h
公仔箱論壇0 ~7 H& x9 p+ A2 |, @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T; z0 b+ h2 }2 T: J% q
公仔箱論壇! Q6 T2 g& {" H
動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
1 v$ Z4 @1 j" o- ~- pos.tvboxnow.com1 Q8 L4 o' l% ]# N
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。os.tvboxnow.com% L: W$ D$ s2 q7 I7 V) x
" m, \" x0 |/ f
【動作3：站姿縮腹】
- D3 [8 i$ u1 y4 `# h& R1 @
. ~+ B# U2 A) h9 o) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。次數：20次五回合，中間休息15秒。3 j* r3 i1 p( R& ~* k: j
* e0 s& Y& K( m9 M. Oos.tvboxnow.com強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。tvb now,tvbnow,bttvb/ l3 F; W4 a! X/ F8 E$ G
8 D% ]4 q( _4 E) {4 _9 t" @
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {: h& C% ?5 n' R1 Q. c& Y4 V
os.tvboxnow.com: x6 t% S, U- d
" q+ d/ \( V) ]$ B
os.tvboxnow.com f" M2 l8 W( e4 {9 h- q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x& @0 N$ T7 t: b- u ^* H
~+ V9 R0 N; j$ K+ T* V! t% U7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) L, b9 x& g/ R! T2 _, z5 N" C$ r
站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
" @; F* v( ]2 G2 |7 F3 {tvb now,tvbnow,bttvb' p6 f( C' u: e1 a
1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。公仔箱論壇2 p% Y8 h) u6 O9 a. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _& u8 H3 B$ d6 j4 C6 `! U1 c! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 ?2 \3 d; b+ t, v# P3 E% ~3 v
- m3 I$ o7 y' E* j q/ F/ T/ d( k1 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w3 |. y" ~8 V7 l6 E
+ K% I$ r$ M0 o& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb! j9 A, v0 V' k: R- a4 B' r7 ~+ |
6 t& N, D0 ]* x: S8 H; P# U2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
; T" U6 S# `; t+ |( y u1 Uos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb8 ?, F: \- ~0 `- \0 c: f* O
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
' A. {" O Q. a吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
' [7 C. Q: [, Pos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com) l( D f" F$ ?1 N) W0 M
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
| 
