早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。 - W, @; {" H) L/ t4 v' [/ b
" A$ n! P J% x改善腸躁症的飲食習慣
( c% A# k$ ]& }1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
- M+ X; H7 @" T3 d6 |7 Z# z+ } nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。os.tvboxnow.com- H) Z% I1 u7 g0 ?" D
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。
# C6 f+ @6 r! `% G+ j2 c2 h2 Tos.tvboxnow.com不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。tvb now,tvbnow,bttvb5 X I, j7 |" `3 c1 v5 l
多攝取低碳水化合物。
3 \7 G7 [; v2 T% G; @9 I& S% g增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
: ]1 z/ Z; i$ w7 x) H8 Y2 q5 Y( e避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
; [6 Q. C* O T) D1 [& ~公仔箱論壇多食用堅果類。
& r, x# s+ U! b- D! ^- f3 Yos.tvboxnow.com多選用高纖蔬菜、水果。
; Q v$ Z- Q# Q" ?: c1 O" _公仔箱論壇少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。/ I& ? v$ L; J7 q m& x/ W: W1 Y, L
儘量少用調味料。os.tvboxnow.com+ Q5 b7 K' A; Q% T( s9 z* d9 [
排除含化學添加物或防腐劑的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q* Q, z# q9 L5 [7 x
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: \) n' f! n! d+ l
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。tvb now,tvbnow,bttvb; c1 C R P1 f8 H' r/ T
& L) S" F) o( ^1 Z+ l: M2 F( f改善腸躁症的生活習慣 公仔箱論壇4 f( L( }; r& q! ?' [
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
! V/ w C4 r9 y. t$ F適當紓解壓力。
, I3 h/ k a4 I' [' @+ v維持正常規律的生活作息。
( p. l3 V* q/ \0 O, L& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。* s: _5 F' c. ^7 Y2 f+ q6 D% F
培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
2 N, I! P' n- Z9 P l4 ~tvb now,tvbnow,bttvb養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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) I% u4 h5 p: I0 \6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
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紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 : P: l& v2 t8 v
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 公仔箱論壇! s, [$ o) Z( {' h- V/ U
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還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 " R% E" g; D# M6 ]7 t% |; ]
5 |: d: p4 ?& @9 `% u& g DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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