咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估os.tvboxnow.com- ^/ S n# W6 r" r
% Q" h6 K5 d2 ?8 W" [) C( q/ Ptvb now,tvbnow,bttvb秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t- @3 _" M2 ~1 l7 _) a
" q! O8 w, n# {9 D: H: Z
# K9 H3 S' @2 @ U% ^6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ L( I* e- R$ a: utvb now,tvbnow,bttvb
- @7 D% B; T: k5 t4 r4 j$ b1 ]9 d! G. ~
5 C7 \. l. @7 E1 h+ u( L雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。公仔箱論壇) a$ e" z. g" s' ]
% F: w0 ^" D4 Z3 _6 e6 i' E
有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。os.tvboxnow.com$ q2 _! H$ x; k2 n8 |, }
+ ^8 v/ P9 _# V& `7 K3 w
當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。
( t* l6 R" s1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! Y! ~" {. o; [. C) l$ L3 a
咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
6 }" ?0 O: C v0 |6 t3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- |3 d# K/ V7 |' m, Y& L
: ]! } ?, `7 P& W5 y' Xos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb' e% d. c5 ^. s7 S% @' ]2 g) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h" T% u/ J7 W) F6 e* a
9 m! K( ~' Y" z( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) z$ V% P! x# Y7 t" m' X4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。自我評估
- Q& o# s' e5 A( V+ S: g
: `1 ]% C6 ] R! otvb now,tvbnow,bttvb你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
7 P) a, d$ f$ c; k! F( g
$ Z# N: {* u+ w% C9 ~$ xtvb now,tvbnow,bttvb□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
$ H& X$ U# s i/ e' Z公仔箱論壇! |% \' E. d1 z+ {* r* `
□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B4 J1 H& R' z% ~. v
* k8 O% X5 Z3 b□ 有焦慮或易怒的困擾？os.tvboxnow.com( J& f, d. y8 H0 ?6 I1 F
0 q1 t" I* Y' g ^) z2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
2 ?8 v* w* H% ~; y6 ]) X6 i) u2 Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ C) p! z$ a6 f) F6 Z4 f1 {4 F
□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
' J# [& d6 d/ I% j5 @5 htvb now,tvbnow,bttvb4 F: [- L5 U' F; n! a" {
□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？
8 k% S# ?$ P- @ }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- ^, H0 M* P p* |3 c8 P
□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j! o6 W2 A) _
tvb now,tvbnow,bttvb: N* y4 o, I1 s" r2 W; M7 Y
□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？8 [: s. q& [& N' `
/ u& W1 h1 |/ y# q* C* I- Z□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？
+ Y( M$ ]% X' Mos.tvboxnow.com公仔箱論壇/ x0 G1 J" C3 _( o- c
□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
) p- Q* `) F: E6 c2 u: |3 z" Q6 kos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" M! f N; Y+ D6 Z
□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
/ a: A8 L% R; K8 m) E: u0 U* w7 ^, J/ T2 D" w
□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？5 B+ X3 V" \0 u
. p( H D* P T公仔箱論壇□ 有經前症候群（PMS）？
2 E7 h7 A/ n8 }( bos.tvboxnow.com
+ `$ O* ?8 A3 P' n) c□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？os.tvboxnow.com) F1 l# P& d$ ^; u
公仔箱論壇7 N# E5 U4 `& ]$ j
解讀評估結果: a+ M" y4 [6 n0 w( V
os.tvboxnow.com" C$ O* `* ^* ^5 [
• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。/ w( R, G6 a, B6 R: L
5 ?; {0 C, Y. ^& |4 U- t• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
( X* c b; P8 M- C- h0 o5 L0 y, j公仔箱論壇
- M9 @7 t6 D( g8 D% Y0 zos.tvboxnow.com在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。
, {. S' Z5 I$ G3 [' N/ f* R* g# `7 N- ?. w7 L
u0 F) ~7 m* e6 l8 Jtvb now,tvbnow,bttvb( T! Y/ \- m! Q
5 s6 \' j; R' ]' C
, I1 N/ P% p3 _* n( Q' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 M4 f% U: R9 N6 R% Y
咖啡的消化路徑
2 Z; q' S, ^5 ^/ ` BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& n6 h8 m; s+ {& x8 A
讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。tvb now,tvbnow,bttvb, Z+ }3 w. x: T2 |* c# }) L& ?
# N: b; K- }1 I" a: s# P2 ?
一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
2 N+ U9 m& a2 ^$ Mos.tvboxnow.com
0 H9 s# W7 m8 k) ]0 F0 R莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲tvb now,tvbnow,bttvb, w4 [8 s6 t% B3 g2 G" u, l
os.tvboxnow.com% p# k$ h* S$ i! E" V
• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。4 o. Y+ d# \$ K/ A; |% o, a
, y7 r' S, @: J/ B" x% i" E8 f8 k
• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。
/ o7 ~/ W( u' X3 M. Q' A Kos.tvboxnow.com
9 O' y S1 }; R7 U) b+ G: n" U( `• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」' y/ L ?2 y2 t" k5 B( Z
; @6 `0 H. Q4 J$ E( r9 {' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
% g, R3 f) f* F' d公仔箱論壇7 F' \- g Z9 m" m
結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
5 y, b; i8 w4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
3 v: L- O5 ?+ G, M% K2 e" R' X本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
| 
