一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
3 M9 h0 Q1 h* Z0 E4 x 香蕉) d/ g. Z6 y6 q, e3 n$ G( z
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。/ P& ?# U3 y! P9 {& |" A0 {
菊花茶7 j7 y% C& [7 ]* x/ o- L/ V7 K! \
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb3 `' a% w( @5 N3 D5 \7 c' w& V
温牛奶
9 P9 A" I* G( {! G4 }) N 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q, O- M/ l# Z" O. S
蜂蜜
R* r8 v, ^2 Z1 ?6 U( Ptvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇5 U0 W8 c' C; f" Y
土豆( c+ m4 y- U8 h$ c# Q9 V
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
T$ r8 i9 F' o0 x) @* Ltvb now,tvbnow,bttvb 燕麦片- Q9 w/ |( U3 ~9 N% |% i4 b" X9 n8 G
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
. {3 C) T% X- D4 M% |% {/ Q 杏仁* m) Q/ c5 A$ y( t
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvb now,tvbnow,bttvb0 k4 W/ Y# o2 I6 w
亚麻籽) K# B+ f7 T: R8 A, C
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb% ~9 k3 b0 n% E s, e& h4 y
全麦面包& A3 q. D6 P' r' A
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
( p. y6 N# k5 ~& n4 z( Ros.tvboxnow.com 火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c# A+ [5 I; u4 Z" b. i
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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