復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…公仔箱論壇8 l6 q% {3 ~4 F' n4 S% l( V! v% z, U
7 S* a# V% W; W# w4 ~os.tvboxnow.com復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。
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這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。tvb now,tvbnow,bttvb( n$ A! \' J% e3 Y4 r% q
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成功減重定義 維持5年不復胖0 `# u# B+ b' Q0 `% t3 k; @
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。os.tvboxnow.com4 Q5 b. { G- {2 }
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& i; t. Q! w3 W. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。公仔箱論壇8 O: {$ [3 P: J: A& q8 j( M1 n
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減肥設定行為目標 掌握6要點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w- X5 p& _$ K' b' S' }6 P
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減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。$ ~7 U# W# D) N+ t/ g
_* h7 Q2 [+ _+ i% mos.tvboxnow.com減肥設定行為目標，包括：os.tvboxnow.com& O) \* `# S' h( U) l$ |, _8 S
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1.每天吃早餐。tvb now,tvbnow,bttvb8 t" i# ~0 f7 b" \5 |0 o0 a! i
/ B: R1 B; C+ ~9 Wos.tvboxnow.com2.每天走1萬步。+ _0 i% Z$ ^3 u, }$ _" B0 I: x& v# r
9 V0 |) i; o; g" ~4 F3.不喝含糖飲料。% L# {8 q# {1 U# ?0 f% d! g
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。tvb now,tvbnow,bttvb% e: y" {6 X, R# }; U5 p. O' o
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5.每天吃5份蔬果。
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6.餐間不吃零食。os.tvboxnow.com1 v: v. A/ T. N- C7 K- X
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甩開減重停滯期 掌握3關鍵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ a4 F) L- b8 V& d) h5 C+ A
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劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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4 L6 ~ g' }* N1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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