早安健康／簡鈺樺營養師
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% x8 ~6 B" M R. G' B公仔箱論壇現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。 2 r/ U' R0 i, U( A1 Y8 i
$ Z6 u8 k3 ~( `; Q代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。
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5 C7 z8 I) H: m( x國民健康署代謝症候群臨床判定指標為：
) X% O' G- D' ?! otvb now,tvbnow,bttvb腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm公仔箱論壇! s# V# H6 D( [5 Q$ r9 L, g) W
血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg公仔箱論壇" `1 o. u1 g4 Y5 ]1 l. G, a0 C
空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dLtvb now,tvbnow,bttvb1 A3 s/ q4 n8 ?: N8 Y; E3 Q
空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL
& p7 @2 e7 {( t; q; ytvb now,tvbnow,bttvb高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dLos.tvboxnow.com+ y( W# o; b2 t6 U$ Z
; a: J) ?& z! Y9 v0 y+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防代謝症候群的7個方法
5 R' r/ b4 @# q# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 A" S7 |. _, t5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式： 5 R& p1 k1 u+ y/ ~; x
/ r3 R6 ]5 Q# w0 j8 h公仔箱論壇減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O1 ~. \5 a/ T) M
1 J) r3 d3 j" g) t. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：tvb now,tvbnow,bttvb4 L; C0 Q$ o [/ h p# u8 Z A$ s
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I) W& z4 B8 o% q/ {- a+ i3 g
' i5 k' {. b; @& O$ W! ^公仔箱論壇其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。公仔箱論壇) F" ]1 z2 |, e% t5 k V! U
6 j1 [! l% N# Y! `7 \& ?+ r7 m避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。
3 ?) W4 X$ Q, w: X" s# ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( d: b+ P% M! ]. P" D3 N$ G5 H
以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。9 s* g3 X) q) j6 d
# p7 x; C& R" k; ~善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。
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7 M: H0 [; m4 p% r8 R k/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。os.tvboxnow.com/ f' \( W- _' Y
" t, G6 Y/ X! A9 i ]6 N: _養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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