跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
! p' p/ i4 l( |9 H# q# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb% ]8 `! u6 m2 }, ?6 F5 }1 \
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
5 t9 H. }& T' C* q公仔箱論壇一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
& i4 A! G' d# w5 D8 s二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 ! K4 k+ x' J; P! g" q4 Q/ n
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 3 X$ i7 r: Z5 B2 [) c# F2 ^' F
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STEP.2 練習後勾小腿
! x% t# A% ]. Q1 n$ k目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
! w+ ^" }# u3 g9 w一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
# U. {; Z. u6 \! P7 u- M& v二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 tvb now,tvbnow,bttvb; G* V! T0 b! T. h1 F
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿
) O3 y9 j- ^! F) fos.tvboxnow.com與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： tvb now,tvbnow,bttvb! t$ C- H) l( _ l# G
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 . S! Y8 P* L3 f) c& w: t
! w' K; H& m: C+ A公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
* q0 ]$ u( c0 j$ g e8 G9 y公仔箱論壇三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
) m! K3 S' A3 K% @; {/ L- j+ H四、重複二十下之後，換腳持續練習。
% L% l5 f1 i9 P9 m: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D" [' J4 K4 o+ p4 ], B& c4 t7 |
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
5 Y" r) }, o9 j5 Xos.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇3 P: S8 ?( N) N3 q& f: w ?
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
1 K6 y' A. ^) }3 w3 I A7 H3 }) t) Los.tvboxnow.comSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
9 d9 b7 M) ]/ X! j7 Cos.tvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。
' e! \0 w$ P7 {* U& k' n# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
6 |; d L' J, w1 W) z( z3 H- j公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 * J% V$ ~" {$ ]. O4 a1 J% g
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 . `/ E0 E) i5 Q
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
' l! ]7 e1 p* ]& J! i, y9 i. k三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） 公仔箱論壇: M% ? @/ l/ q4 b8 j& P
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html公仔箱論壇( `5 h" M @' T4 {
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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