（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）os.tvboxnow.com+ ]5 `* P1 D3 k3 e2 g0 t
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。
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• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。os.tvboxnow.com5 r; n% }2 a! c* K4 d2 T+ ^
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推薦6種早餐明星食物
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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' `2 Z# [" }6 s1 _• 間接降低血清膽固醇含量。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~" F9 L8 q3 X. d
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• 補鈣、強筋骨。
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% @5 J) W& N2 {! |& a0 c) h* W" y• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 有助於減肥。
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• 改善記憶力。
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• 預防腫瘤和心臟病。os.tvboxnow.com4 v& D2 W4 ~7 d+ @6 t t
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• 是最安全、最健康的選擇。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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