優活健康 記者林奐妤／編輯整理+ t" i8 B; w! W7 r, F- ]1 u0 @
' }4 t3 v. @2 p% a! Y: _8 Q. `os.tvboxnow.com根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。
0 q5 m+ p5 c! X+ Y: y% j) x公仔箱論壇跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低公仔箱論壇% u2 N9 Q. S8 ~4 k8 A7 o
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研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。* X* A0 r9 D; R1 N
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幫助減輕體重 減少關節的負擔
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5 ?( g' q( q1 ?- ]6 s# O. e* J( \4 k公仔箱論壇研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。% p9 {7 ~7 M9 K" _ w
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
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* v9 [& q( R' [6 t, F( \tvb now,tvbnow,bttvb對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
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+ h; k7 A$ h# X& l3 c7 g& p+ Xtvb now,tvbnow,bttvb李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
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9 C9 O3 q% S! J/ v5 Z* ?, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5到10分鐘的暖身 可使用護具tvb now,tvbnow,bttvb. g7 j! h6 }. p$ `6 ~
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關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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