早安健康／高鈺玫報導
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+ n" C" Y" v, G0 b( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E& q' F6 R$ W% m
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( }, r8 _/ |! S0 ] @) ?/ l3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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: v$ y$ W7 Z# K3 j. X3 r5 etvb now,tvbnow,bttvb你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
. [9 E- T; c0 Q健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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3 n T; C* l# ]tvb now,tvbnow,bttvb2.錯誤姿勢
2 \* }) A T" h8 O公仔箱論壇彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 9 i$ L: n" X( x5 h4 k7 E2 s2 `1 o/ W
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3.沒有做暖身運動 os.tvboxnow.com' p$ s& p5 l+ r) f; h
健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
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4 G$ V$ C( `7 n" }" L' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.步伐、手臂錯誤擺動
' G0 J3 ^, M' G4 d' ?+ |" K公仔箱論壇許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 os.tvboxnow.com! t2 ^" h! T p c* x- @
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。 os.tvboxnow.com" t* r5 E& u$ R5 t7 }! C/ K8 C3 l& D4 g6 n
( }. O- H. j8 S& J0 W7 Qos.tvboxnow.com正確健走方法，走出健康卻不疲憊
2 _' d, H$ Y7 y, B1 ^. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }6 G6 A) T+ |4 O
前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 os.tvboxnow.com. E* r& }5 [ ?9 J" z3 ?$ D$ ?
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正確健走的3個重點
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6 B" d5 E2 S- U$ C$ }《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出 公仔箱論壇5 L; O- n$ h: X! w; c; e
首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。公仔箱論壇6 k% L& Q3 ^ _: A' y, w
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《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 % P4 o& @3 u6 G9 r
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇; i$ R$ N' f7 P
# ?' B4 Z/ v9 ^1 D1 I, z: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環
/ K+ y9 B& n' d; C3 A( w腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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