早安健康／高鈺玫報導os.tvboxnow.com$ F# ]4 Y/ I3 a- M
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提起運動，許多沒有運動習慣的人應該都會選擇先從培養健走習慣開始，再慢慢加深運動強度。而健走除了是一項普遍的運動外，還具有許多健康益處，可提升骨密度，減少失智、中風風險，甚至還比慢跑更能降低膽固醇與血糖，但你知道如何健走卻不易疲憊嗎？
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: j7 \6 W; ~7 {3 ~- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你走錯了嗎？5個錯誤的健走方式
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1.漫不經心地走路
9 `% S: N1 a3 U3 n% h% w- hos.tvboxnow.com健走的健康效果在於「質」而非「量」，透過比平常走路更強一點的運動強度，可以給予身體適度的刺激，並提高血液循環讓身體變暖和，因此漫不經心走路的健康效果將大打折扣。
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# f J) P- N6 H2 D! `& ^8 T: J2.錯誤姿勢 , I/ @( e4 u# B
彎腰駝背又挺著小腹，不僅容易造成肩頸僵硬痠痛，健走時的效果也會事倍功半。 8 r% f! |# h$ b6 ?! N4 k
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3.沒有做暖身運動
/ R, s/ X4 H2 A6 x/ ?健走前沒有進行暖身操伸展身體容易拉傷肌肉，而快到終點前也應提醒自己逐漸降低速度，避免心臟正快速跳動時突然停下，血液未回流到腦部，容易頭暈，甚至出現重力休克。
; s: j( a/ ~7 y( x/ K5 G6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C, F) B, w+ V U8 D4.步伐、手臂錯誤擺動
& g9 Y# q. [4 O; l F9 M公仔箱論壇許多民眾健走時都習慣將手臂大幅擺動或大步邁向前方，帶動身體的速度，以達到更好的運動效果，但如此一來僅會拖慢速度且減少步行距離，當步行踩地的力量過大，甚至有可能拉傷小腿，反而得不償失。
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5.無法量力而為 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U2 }0 D8 x$ ?# e2 e, V# q
健走雖然相較其他運動緩和，但若是沒有運動習慣或忽視自身體力與健康狀況，而將目標訂得太高，則會造成身體太大負擔，無法讓身體漸進式地適應與習慣。
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& @8 A% P5 X0 m) I' D8 b M正確健走方法，走出健康卻不疲憊
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; S% {1 M( ? L' l n) [9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前奧運國手園原健弘提到，正確的走路方式即使只走1000步，也能充分運動到核心肌群，達到鍛鍊肌肉的效果，緊實大腿內側肌群，而持續掌握這樣的技巧數天，可逐漸改善姿勢並不易疲憊，還可自然地提升速度，增進血液循環消除浮腫。 公仔箱論壇0 O. H; Q. w# t4 }! h
5 w" |% }. d% X/ M" N8 o+ e. Ctvb now,tvbnow,bttvb正確健走的3個重點
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% l2 A) S+ l" S- }: x6 bos.tvboxnow.com《秘訣1》想像上腹部連接著大腿，再抬高腳踏出
& `& {0 E |+ [' R" ~1 E首先要先意識到上腹部的力量，挺直上身，伸展到背部肌肉。與一般的走路方式相異，抬起腳並讓髖關節彎曲的動作，便可以取代高強度的肌肉訓練，而運動到腰大肌的核心肌肉。另外一般健走會要求手臂大幅擺動，但是如果利用手臂的反動力，反而無法運動到腰大肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m2 s7 i- M/ \' d6 K" ]( q
% r4 {8 }6 x- Q! N- N9 ]/ U《秘訣2》腳步往身體中軸移動，可訓練大腿內側肌群 tvb now,tvbnow,bttvb( |, Q) T% L5 f/ L* V J! B
走路時不要外八，而要有意識地讓腳步往身體中軸移動，像是要摩擦大腿內側的感覺，如此一來可以訓練大腿內側肌群，改善O型腿。 公仔箱論壇" H7 d' j X8 o3 c2 [" h/ Q
6 S3 m4 c% g9 R0 uos.tvboxnow.com《秘訣3》由腳跟著地，運動小腿肌促進血液循環 5 Q0 r8 u( V2 _8 ^+ L
腳跟著地時，要有意識地自然伸直膝蓋，踏出步伐時，感受到小腿肌的收縮與舒張，而踏出步伐要讓雙腳與地面呈現等邊三角形，正確地使用小腿肌，可以促進腿部到心臟的血液循環，消除腿部浮腫。 |
發表於 2018-6-12 07:28 AM
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