優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb5 K, | m- L# W0 W2 V' z
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S! [" x3 c; z% M# T3 i* D8 u. j
但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？
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1 I# o, j; D6 P& ^; h7 \/ dtvb now,tvbnow,bttvb熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G0 I& Q; R/ _6 ]
, c5 B6 C! w; m% X公仔箱論壇市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。
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POINT／' L6 t4 ]% `+ a/ d8 X, ~( N
4 K) @; y B& ?+ e, `0 q公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！tvb now,tvbnow,bttvb. u& _9 @ E7 W" L+ z
8 f* a- W% [1 Z# S O) M+ ntvb now,tvbnow,bttvb熱敷os.tvboxnow.com1 _7 D8 ^8 z; t0 O- x
! B; S- r* A0 E7 ^4 X$ T8 u- I7 s% F( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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• 使用時機／
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5 H( E9 ~( ]# ?公仔箱論壇「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。
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6 ^. S S8 A: B2 P" t i, @1 w, Utvb now,tvbnow,bttvb如何使用暖暖包來進行熱敷？. K2 e+ t+ K; G
0 O4 h2 v* F8 \$ E$ Gtvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／os.tvboxnow.com/ a# @" a4 O0 h4 x# N. O- j' f" N
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40～45度。
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• 方式／, {5 |9 B9 V" L k& B
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* {8 w$ {5 }4 a, _* ^" ]1 `2 @
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• 施行時間／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _. u2 j" H5 A5 J, N0 r
& J$ k* p) _, _* ~& d6 x4 L公仔箱論壇10～30分鐘左右。公仔箱論壇$ z) `; h( w, h$ V- Y% M. B) X- r
]: b5 m8 {) ]( o7 ~os.tvboxnow.com冰敷tvb now,tvbnow,bttvb( i2 F; O& L( z' H( i
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• 原理／
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- }; A6 q0 {9 g: O) I「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。
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• 使用時機／os.tvboxnow.com! o+ \0 w& K0 T a( s
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇' Q8 s- ^8 p$ S% F% b% C) |+ L+ I
1 M( w5 @8 T9 L G H* J" E公仔箱論壇5 度左右，以不凍傷為原則。
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+ K' ?" H, W+ G+ A# y可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。os.tvboxnow.com0 T" {$ g4 Q6 s+ P
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) N" T, p* t4 N% `; l1 @公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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POINT／
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脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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