優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理
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普遍而言，過去的時代人們對於運動並沒有特別注重，而現代人因為生活型態、工作環境的轉變，健康狀況逐漸失去平衡，便開始注重運動，屆以調整自身身心靈的狀態。
+ q9 _6 ]( j+ y# R1 j8 o但可惜的是，許多人並沒有正確的運動知識，在運動「前」與運動「後」，也沒做到保護身體的措施；抑或因為沒有持之以恆的運動習慣，偶而做了太激烈或是大量的運動，卻換來更大的運動傷害，或是運動後肌肉痠痛的現象，結果導致惡性循環，對運動產生抗拒心理。其實，初期開始接觸運動的朋友，對於運動後的「鐵腿」應該不陌生。很多人都會問：我現在到底該「冰敷」還是「熱敷」呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r1 N: z# I' k0 ?
: e {' V: s' U ~: i5 Pos.tvboxnow.com熱敷主要讓血流量充足 代謝多於的乳酸
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市面上琳瑯滿目的痠痛軟膏或貼布，有的訴求清涼感，有的則告訴你「熱」才有效！到底對於運動後的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我們應該怎麼處理呢？一般來說，若組織已出現紅腫、熱痛的情形，表示肌肉已經發炎了，這時應先用「冰敷」的方式讓血管收縮，藉以控制腫脹和發炎。而大部分運動後痠痛的情況，則可採取「熱敷」的方式舒緩。熱敷主要是讓血流量充足，代謝多餘的乳酸，讓患部溼潤溫熱，迅速放鬆肌肉，減輕疼痛。3 D8 \' d- j+ A4 A, X) R8 f/ v
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POINT／TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e3 Y6 c9 c P1 U u) Y+ T
: O; C/ `! A, l* S5 m% K4 E公仔箱論壇並不是所有的疼痛或運動痠痛，都可以使用暖暖包來進行「熱敷」。使用前一定要先行了解自己的狀況，並詢問專業醫師後，適時對患處施行熱敷或冰敷，才能真正達到減輕身體疼（痠）痛的功效！os.tvboxnow.com6 F9 e* _1 n' {) I$ S' {
! @7 y$ B0 C1 c" y- M; j2 ^ m熱敷6 A! x( L, @% o& L9 N
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• 原理／
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「熱敷」主要是讓體溫及皮膚表層溫度升高、使得血管擴張後得到放鬆，同時增加血液流量，並增加身體代謝速率以促進局部循環，可以有效提升組織自癒能力並降低疼痛、腫脹及淤青的現象。
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# e# c: B' a' y- M• 使用時機／
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「熱敷」適用於肌肉痠痛、消腫、舒緩淤血、改善發炎、背痛、頸部痠痛、運動傷害及生理期疼痛等情況下。tvb now,tvbnow,bttvb% _! L% Y6 e) |1 h
$ |3 G5 @/ c7 K7 x. ~os.tvboxnow.com如何使用暖暖包來進行熱敷？tvb now,tvbnow,bttvb1 @8 a9 L h0 M" }
8 d7 H: W2 [& y) @. p3 j, Mtvb now,tvbnow,bttvb• 建議熱敷溫度／tvb now,tvbnow,bttvb$ M3 L6 u* A1 {+ o8 J/ t
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40～45度。公仔箱論壇/ `* B3 V9 e Z5 M5 ?
3 l; f1 z; `; q- }% V$ N7 }• 方式／
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先將內容物呈液態的暖暖包，放入沸水中加熱3 分鐘左右（注意勿直接接觸加熱容器），取出後即可施行熱敷。暖暖包須以布包裹，勿直接與肌膚接觸，以免燙傷。2 L' K! ]' `! B8 {. p# ?5 o+ B% ]
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• 施行時間／tvb now,tvbnow,bttvb g4 e' A( T* N! S
' [* l. \9 h. q( H' ?3 `& d7 Q10～30分鐘左右。
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• 原理／tvb now,tvbnow,bttvb- y% ~. e, \# n4 o9 P
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「冰敷」除了降低身體溫度之外，主要使患處表層冷卻，逐漸造成血管收縮、代謝率降低，使患處周圍部分得到控制，藉此達到減輕疼痛以及控制發炎症狀的效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 U- Z) j$ F# h. h, j( E2 L9 T
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• 使用時機／os.tvboxnow.com5 w! a' B" C* d: {/ G
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「冰敷」常用在急性傷害，如扭傷、瘀傷、發炎、輕微灼傷、燙傷、牙痛、流鼻血、眼壓過高等。
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- Q7 a; P7 F- T& y• 建議冰敷溫度／公仔箱論壇% M7 A7 q; W: ^+ q3 a/ U" t: y7 A
2 ]; f3 f1 T' s5 度左右，以不凍傷為原則。tvb now,tvbnow,bttvb6 {2 G! ]" h: Q3 N- f* u) @
" A$ G1 s& O6 f7 Y, C: dos.tvboxnow.com• 方式／
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可將暖暖包處於液體的狀態時，置於冰箱冷藏室（非冷凍）內待用。
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• 施行時間／
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; I0 a% {9 [# l$ ]1 j: }公仔箱論壇10 ～ 30 分鐘左右。
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! t' n5 n5 C' s' P" G1 A5 S6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT／) m. V( z& K* F) Z; A5 h% Y
. I. [6 m- P7 T+ y公仔箱論壇脂肪較少或皮膚較薄的部位，如腳踝、膝蓋、手肘等處，熱、冰敷時間最好不要太長。而糖尿病或血液循環機能異常的病患，在冰敷與熱敷時也要特別小心謹慎。 |
發表於 2018-6-6 07:44 AM
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