早安健康／楊玓縈報導公仔箱論壇/ }# M0 @7 o' }% t
6 k" i; s+ s$ w8 P( i- Ios.tvboxnow.com從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D$ m! Y8 `; [* |. h/ p7 V2 g
$ F! J! {: R% v" I8 V6 wLet's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。! K$ m& _# s- I( E
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。. r6 {2 s& f1 ~' ~6 {
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
+ I. ^; p9 z9 u& C. W P0 L5 g音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。公仔箱論壇1 B) H8 S# n* Y) g7 D1 U8 d! I% h
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。公仔箱論壇6 x4 ?. c* K, {
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。os.tvboxnow.com0 S+ r+ F* s0 g1 A! Z) b
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。tvb now,tvbnow,bttvb0 ~( t. L5 [4 T+ t( R7 |; [% C' R5 ^
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5 A4 V9 k8 T( g6 \/ E: Ptvb now,tvbnow,bttvb如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫 $ ?0 [. [. i5 C% f; r. w
大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇4 o8 e. p: H2 Y* G% y- q7 Q7 E+ W
0 k9 U3 c/ U& a7 R! B) Hos.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?$ k3 I) w( q
很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。' A% U; e9 y/ \) [. F0 E
! H6 A' u m& r6 c4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常吃刺激性食物 tvb now,tvbnow,bttvb" r1 N& o) S( q# l7 F
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 公仔箱論壇$ x9 M6 g7 K, _# ^! F! P
' k/ ?( u# X0 m! B: K) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化的4大危險群 os.tvboxnow.com, n! w/ K _; F1 v3 u/ C
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危險群1：必須常常說話 公仔箱論壇! @& I5 t$ u/ Z
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^! o' G1 e1 {" @4 q. X- M& D1 ]
: }2 Y3 a( Z* g4 T2 A8 Dos.tvboxnow.com危險群2：經常大聲說話
* M6 n, X! F# T9 K7 t( z' k1 ^3 E% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 os.tvboxnow.com7 s, j3 F! d5 f0 i2 b
9 _0 O6 `* j: A. Q9 i' H# pos.tvboxnow.com危險群3：常待在吵雜環境裡
' x9 ?; x1 x- f( Z/ k) [公仔箱論壇長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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b6 c$ `. ]& v7 ]3 @" ros.tvboxnow.com危險群4：有抽菸習慣 ! `: j8 T: ~6 k, k U
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb) i, n& I9 S. T! c u. q+ U4 m
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高危險群的緩解方法 os.tvboxnow.com0 f- t1 q7 c/ D, s5 a% `
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇0 |6 m Q1 D4 k- c( X
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
7 b# z) M+ ?/ X+ G8 w" [緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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4 U1 Y N7 [/ @3 `9 E. {" I2 @& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防喉部老化5習慣
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2 E0 ?5 {1 \. i! c, y5 X5 k* T習慣1：經常漱口 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F, s1 w7 f6 N v# e2 d' ^. i0 ?
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb: }8 M/ P: y, w3 ~2 f* |6 r
$ Q% ~0 J# }) T1 j習慣2：放鬆肌肉
* Y) G9 X& @$ k" \. }& u" _減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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習慣3：慢慢說話 9 K: j/ j) `1 E: C2 _; y- f+ }
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。
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9 q2 A4 C8 ^% n+ z: e; I# u- q公仔箱論壇習慣4：多喝溫開水
' R3 Z$ d* L$ A1 c& D/ {) w& ros.tvboxnow.com多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
1 n" K; B4 t1 E/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' r" r" Z. p2 o# ? U' j. _/ _os.tvboxnow.com習慣5：改善飲食習慣
l4 b9 Z3 j0 ]* g2 q2 O* T" ktvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。
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保護喉嚨的3個運動 ; ^. f- }, q( ]6 M
2 l+ Y* r6 K) F) S, G4 l公仔箱論壇運動1：唱卡拉OK
, E! G8 `) q' w: ?, mos.tvboxnow.com要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 % {( M, h6 Q1 D- Q5 F o
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
& {4 G: h O6 d4 T* p公仔箱論壇兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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; y1 k3 V! {! e+ _" {運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
, @9 h2 d a* G& P# G+ Q跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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5 n4 m9 O" ~5 T7 _（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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