早安健康／楊玓縈報導
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從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 os.tvboxnow.com6 r5 I- T: C& M: ? @( n
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Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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; G$ E+ T9 r& C- ^& a. _公仔箱論壇音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。! ]3 H5 W0 @4 S' w1 N: S9 c
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。
) w3 w8 Q8 ?' }- }3 k5 u4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。tvb now,tvbnow,bttvb8 f1 {, w/ \7 ]% u! i% j p
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
. M6 S2 t/ z# t' _4 v$ @% E聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。+ q' S- Z& x: Z r* m! j
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。tvb now,tvbnow,bttvb% w& R* M3 a& ?- y. N$ e) E( y
深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
0 s: m, }3 S% p- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e, Z5 a; Q# h
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
1 J( t* A C- B3 y8 v& ~+ a( P; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 os.tvboxnow.com! {$ X4 U" P/ _9 @# U: Q
0 U9 k: j/ M! L$ J7 b" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力咳嗽、清喉嚨
" {. _! _: L6 c- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
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常吃刺激性食物
" L h! K2 ^" H+ {; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y/ D9 N/ v( V
; J& c6 ^/ v5 r2 u) ?( b喉部老化的4大危險群 公仔箱論壇' _% R2 y7 E7 j1 N: D
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危險群1：必須常常說話 # H; E( p& A" `
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 ' p& ^3 y/ {; i7 M& [2 H
+ w7 m! h4 z( y% h公仔箱論壇危險群2：經常大聲說話 公仔箱論壇$ p E. T$ V% ]% m" U# x( b
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。
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& ?% u! ]: `3 Z3 _公仔箱論壇危險群3：常待在吵雜環境裡
, U. O2 t3 U |( Q6 P" t1 z長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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$ I4 B$ `" ~7 R; N) v9 n0 P公仔箱論壇危險群4：有抽菸習慣
3 A9 d" S f! eos.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。7 \( e7 m. J, M8 v
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高危險群的緩解方法 os.tvboxnow.com2 B: c2 l/ |9 v* D
8 O/ I5 N7 Q6 s) U; P0 l9 w: }9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X! C, a, }! q( ~5 V3 H& f
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
3 u2 U) e$ z+ {, U7 ^緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 tvb now,tvbnow,bttvb# F0 r: E7 ?2 Q+ T
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預防喉部老化5習慣
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習慣1：經常漱口 tvb now,tvbnow,bttvb# F# e/ M6 G* P! ^ C; D0 ]
即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb/ U Q9 I3 k' A- K( F; t
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習慣2：放鬆肌肉
( Q- q& d+ \; _! R" W3 ?減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 & o# o* s; w1 ?9 Y2 g A
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習慣3：慢慢說話
! G- y# G- J0 }8 {6 L. J. A1 Y語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 公仔箱論壇9 g& B( j/ N! ^7 e7 |3 Q
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習慣4：多喝溫開水
3 h+ R4 r" P4 N( ^多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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+ ^( h! S5 \4 S4 K% B' y9 }; V/ ~5 ctvb now,tvbnow,bttvb習慣5：改善飲食習慣
7 S: n8 ?2 a) S: t% a A- u* R如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 ( \. T4 T. v: L
' H- Z3 C. c: Otvb now,tvbnow,bttvb保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?$ y! E4 c" }! _/ \7 _, _
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運動1：唱卡拉OK
+ b5 T* S0 w% V/ l% K2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。
: K& h+ o* k3 c Y+ F% f+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 g& a) d! _: g+ b% G4 Cos.tvboxnow.com運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 6 F1 K7 G( [8 P) y$ c
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。 tvb now,tvbnow,bttvb1 ~7 s) D0 |2 y
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 # T& z) q, b) a N* J2 Q
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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6 A# z; b! I$ |( a7 n- S4 Z- V. }（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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