早安健康／楊玓縈報導
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d5 d4 T7 F' U5 e: m' zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。
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: }5 V3 a& ^; T% L3 r: T公仔箱論壇Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
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3 j$ }* G+ W6 j+ P9 r% p; g音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。
( T, P/ m: e+ Z4 G$ V* S4 l* g音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。, X. u& j7 {0 T4 b2 p2 u
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W+ C0 t& j5 n- G5 y+ X' H* k& z
音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。
1 Q( k( S4 l5 {聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a# H. h3 ]! R; } N
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
. ` x3 z+ g# l' k, P1 uos.tvboxnow.com深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！
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喉部老化3大NG習慣
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! Q$ g6 J" T( L, k大聲吼叫
6 d8 g" m9 m" P, l1 j' O7 J- U大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 公仔箱論壇3 ^! U% a6 B% _3 |0 D, v2 B3 j
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用力咳嗽、清喉嚨
; [/ }- o9 F/ E4 m很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。
- B7 S# O% \6 K; s( R- c u* Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K9 ]1 `) M- Z! R8 q. x( t
常吃刺激性食物
+ U3 t4 Y; u5 k/ a公仔箱論壇油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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喉部老化的4大危險群 tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ [9 Z& W, U Z7 u
) r" @7 A4 j, e" V' W( Q" _os.tvboxnow.com危險群1：必須常常說話
# V/ K3 ]- a2 L- t1 x公仔箱論壇平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 * J' E) }6 f4 X2 g
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危險群2：經常大聲說話 ; E8 C5 o$ c( X
負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 tvb now,tvbnow,bttvb: A, R# j+ i# u8 b% ?
1 x, O- N5 Y( N危險群3：常待在吵雜環境裡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 V. w4 E0 L4 g, Q3 N R$ C z
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。
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危險群4：有抽菸習慣
r7 |8 i7 w+ s6 K. Q* qos.tvboxnow.com長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。! v! D2 M5 Z5 F: @$ a: T
, P' |! M7 O5 L$ m/ [$ S+ l高危險群的緩解方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t3 M+ q3 o V* B
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緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。 公仔箱論壇/ }: J1 b3 b4 T% \9 H6 b9 w
緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
L! B1 b; P2 ?! s8 y, n. {2 U緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。 公仔箱論壇4 _. J" Z2 b0 y% A% @7 O8 ~1 v
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預防喉部老化5習慣 " ?4 J; z3 W; o
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習慣1：經常漱口
; U$ e, k" ~- G& d- {- g8 E即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。 1 m: C; {2 s4 y+ V$ z. w
: S4 X# X: D: z, ^; h; q習慣2：放鬆肌肉 * T y) G6 r6 q
減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。 4 b1 g; D) V+ q5 i! L
7 t6 v1 d4 }" ^! i7 G習慣3：慢慢說話 ! E2 }/ \1 C4 j
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 os.tvboxnow.com, Z! e2 ~: H$ u2 w1 I
" l2 a9 r1 a4 Y- v5 p }tvb now,tvbnow,bttvb習慣4：多喝溫開水 8 {* W* p/ n! |* ~% r! H; ~
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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# F2 G( Z4 @2 L2 h+ M! y/ s! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣5：改善飲食習慣
' N- L* d- G( a0 G; o4 m0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 2 i! J4 r5 M! o) }& \
3 N! q+ M' m3 t* [% l公仔箱論壇保護喉嚨的3個運動
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7 G# M+ t, c; j8 ]* atvb now,tvbnow,bttvb運動1：唱卡拉OK tvb now,tvbnow,bttvb" `4 E( c. J2 A# @/ o+ D$ f. l) x
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 2 H1 o( `4 e! V
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運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法 ) k, ]! S! Z5 a/ m* d
兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動 os.tvboxnow.com% ]6 Q1 g- {7 V' r$ U- a' S9 C; T
跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。 tvb now,tvbnow,bttvb4 _. D. L( h# H" B
4 H# N$ z- i/ N: z3 w2 D（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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