早安健康／楊玓縈報導
" \4 N5 y3 Z6 R! u' v, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( D' C: I5 \( s: g9 G3 ~7 o
從小到大的好朋友發現你的聲音跟以前不一樣了，這是真的嗎？其實隨著年齡增長，以及每一次說話、唱歌、咳嗽、清喉嚨，我們的嚨喉都在老化，聲音也會因此改變。保養喉嚨讓你不只有年輕臉龐，連聲音都年輕。 * V/ V9 m# Y1 d7 C3 Z
) M# D/ t3 t! D% I/ R2 g4 n0 Y0 H" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Let's CHECK！喉嚨老化症狀有哪些？
5 ?( C+ z; i4 W3 C" ~- h2 [) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V' F8 ?# w1 `5 \- x
音調改變：以男性而言，音調變高；以女性而言，音調變低。公仔箱論壇1 ~' O0 \: S" j: l4 @1 H1 u: a0 F
音質改變：音聲的品質和過去不同，例如：變得低沉或沙啞。公仔箱論壇* n1 z: a' E* L$ c
耐受度降低：音聲的使用無法和過去一樣耐久。
& j" }8 F! W( S5 h/ j# b公仔箱論壇音域縮小：說話或歌唱時，高低音的範圍變窄。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h8 d9 ]( {) r2 t/ n$ J9 q
聲量範圍變窄：大小聲的範圍縮小，尤其是無法小聲說話。% J- n& V( n, n7 q2 l
咽喉不適症狀：說話後會伴隨例如咽喉疼痛等之其他症狀出現。
( X, Z9 c' I7 r; g8 }6 Z( I1 Ktvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，發出「啊∼」的聲音，男性撐不到 15秒、女性撐不到 12 秒。
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: n) ?. q5 z4 oANSWER os.tvboxnow.com/ h% E% Y7 C3 H! @% _+ K3 h8 I
如果符合1∼6項的喉嚨情形，或是無法做到第7項東京醫科大學渡嘉敷亮二教授提供的小測驗，建議可以多注意喉嚨保養囉！ 公仔箱論壇0 f+ H l3 D; u; R) m2 {$ |
' y6 F7 [& U/ I% m0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部老化3大NG習慣
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大聲吼叫
1 t* C5 T3 A( B4 N+ c* n公仔箱論壇大聲說話會傷害聲帶，不論是情緒激動時大聲吼叫，或是在嘈雜的環境中說話，都會讓人不自覺提高聲量，肩頸及喉部肌肉也會變得緊繃，使聲帶受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F1 H, F! f; L; z. |. J5 M
9 l9 [5 x' T0 Sos.tvboxnow.com用力咳嗽、清喉嚨
' G- {# M0 v! Y I8 Q2 B% S很多人或許不知道，用力咳嗽、清喉嚨其實比大聲吼叫還傷聲帶！多喝溫開水有助於舒緩咽喉異物感，可以減輕想咳嗽、清喉嚨的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @9 ?! E4 f3 d# d
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常吃刺激性食物 os.tvboxnow.com2 p. L3 m H( d2 U
油炸食品及煙、酒、辣椒、濃茶和咖啡等刺激性食物，易使聲帶充血、黏稠度增加，尤其抽菸或二手菸對聲帶會造成更大的損傷，甚至會導致喉癌。
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3 y$ D- t( W% Qtvb now,tvbnow,bttvb喉部老化的4大危險群
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危險群1：必須常常說話 tvb now,tvbnow,bttvb# j0 ]5 F2 G! L4 D& S, ]* o
平常得大量使用聲音的人，例如老師、推銷員、電話行銷員、助選員及司儀等，都是喉部老化的高危險群。 ) T6 ?$ @, d+ x5 ~) f, x
: v% Z) l: k- H7 n0 stvb now,tvbnow,bttvb危險群2：經常大聲說話
3 @1 J8 `" ~0 r4 G& V負責照顧小孩、或是帶團的導遊，時常大吼大叫，聲帶也會因此受創。 公仔箱論壇! [5 _/ Y: [1 T/ B
$ v) u9 y; r6 q n$ ^* v4 r# o' Q& C危險群3：常待在吵雜環境裡 ' h: `7 Z1 _+ i) ^
長期在吵雜環境裡工作的人，為了聽清楚自己講話的聲音，會不自覺大聲說話，聲帶容易受傷。 os.tvboxnow.com: q3 V- b9 }0 e! q4 n4 ]
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危險群4：有抽菸習慣 公仔箱論壇4 u$ @, G7 `7 \; N( w- e
長期抽菸會引起聲帶黏膜變化，也是喉嚨老化的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb i/ m9 ^$ s$ v, w7 m* o( b$ x
. x0 P. ?0 ^6 u# ?4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高危險群的緩解方法 公仔箱論壇/ _: e' W3 u& D. @
( V4 R0 R) E. p- ?4 ?os.tvboxnow.com緩解法1：講話前不要吃感冒藥或乳製品、薄荷等，可能導致喉嚨內變得乾燥。
/ W- @7 h- G1 e" `& _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解法2：接受特別訓練，學習正確、省力的發聲方式。
* f5 ?# B, C$ Y7 o& G$ Aos.tvboxnow.com緩解法3：避免在非必要時喊叫或聊天。若感覺音質有變，就必須休息兩三天。
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! i# A' \ x: N. }, Ttvb now,tvbnow,bttvb預防喉部老化5習慣
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0 b( n0 c: r) ~tvb now,tvbnow,bttvb習慣1：經常漱口
+ S; p4 l. [, B/ J- ?9 v7 P即便只是用普通的水漱口，也能讓老化、乾燥的喉部感到溫潤。口香糖或是喉糖則可以促進唾液分泌，對於讓喉部保持溼潤有很好的效果。
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) @& S% b) F, ^6 M1 _1 Q習慣2：放鬆肌肉
* [7 `3 Q: h9 b% ]os.tvboxnow.com減少喉部的壓力，就能減輕聲帶在振動時所受到的傷害。隨時注意放鬆頸部、肩部及胸部肌肉，多做伸展柔軟運動和腹式呼吸。
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+ n1 H& K8 Y/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣3：慢慢說話 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o. K. _4 Z& w( }4 Q
語速放慢，可以緩和緊繃的頸部、喉部肌肉，避免聲帶受傷。如果想說很長的句子也應該適當斷句，因為喘不過氣會讓肌肉不自覺緊繃，容易造成聲帶傷害。 4 ^' i1 n: B8 g& r6 M& s# E
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習慣4：多喝溫開水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S W# h1 a s$ ~7 e. S
多喝溫開水可以維持音質，並且能克服喉內黏膜乾燥的情形、減少聲帶振動時可能的傷害。此外，檸檬汁富含維生素C，也有利於發聲。
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習慣5：改善飲食習慣
! Z! ]+ W6 N# Ztvb now,tvbnow,bttvb如果胃酸過多、引起胃酸逆流，會傷害食道及聲帶，因此應避免暴飲暴食，盡量定時定量。如果發現胃部有相關症狀，應該馬上尋求改善，以維護喉部健康。 公仔箱論壇+ [9 A, O6 s, s2 |" M9 V! g" a
7 Q1 F( y& n; C保護喉嚨的3個運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d" f* E7 q) L+ V
8 G5 G8 s9 `( J/ O運動1：唱卡拉OK TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b- b$ n2 X+ x: e( J: [
要了鍛練聲帶肌肉、預防喉部老化，唱卡拉OK最簡單。若感覺音質或音量改變了，建議改變唱歌習慣，可以接受聲音訓練或是呼吸法課程。 tvb now,tvbnow,bttvb* W5 }' Y* G; R) I
2 V9 V2 O2 }* ?1 O' T$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動2：醫生也推薦的聲帶訓練法
$ w$ ^( K' T7 Z$ K- [os.tvboxnow.com兩手環抱胸前，向左右使勁拉，發出「伊∼」的聲音。發出「伊∼」的聲音可以讓喉部擴張，肌肉用力則可以給予閉合的聲帶適量負荷，鍛練聲帶更有效率。
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! _! j- Y& x1 O$ {4 {! W運動3：跑步、有氧舞蹈等全身性運動
G. M# A2 Y& m. w$ N* r* _跑步、有氧舞蹈等全身性運動可以增強肌力及協調能力，讓聲帶及肌肉都可以維持在良好的發聲狀態。平時隨意哼三、五分鐘的歌也能活動聲帶。
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（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子、臺大醫院耳鼻喉部主任、臺大醫學院耳鼻喉科主任蕭自佑、東京醫科大病院耳鼻咽喉科教授渡嘉敷亮二） |
發表於 2018-6-3 05:32 AM
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