優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理 ! v4 B/ R5 z) a2 U4 q+ r
/ {, W' l7 q0 gos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i8 t) x1 R& o" X4 t+ ?
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; z' T3 `# d, X6 `1 w+ Wos.tvboxnow.com劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。
w# _3 Y: f5 r3 D" L- _一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
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. A" S# z1 [% j( V" r: S/ s! J0 Hos.tvboxnow.com持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料os.tvboxnow.com, r7 r: M" O/ h7 J( ^" @' c
6 u! W* v1 m* m% x公仔箱論壇汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。( j1 @! \* I8 x" O
2 L. [: ~1 r1 b. \1 B. Tos.tvboxnow.com運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。os.tvboxnow.com) ]7 X: H4 o1 c( R- R
, R, M9 i) `+ v$ W& g每15分鐘補充200cc的運動飲料2 A9 I) d0 b1 n5 k$ w8 v+ A
- `7 p! _& J' i, U% f) Q! e& j' qos.tvboxnow.com長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。
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: t% ^& B+ K$ D6 ? D1 M# ?其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。* A* T' b/ }4 o! }) z4 a9 R8 {( K
+ n/ t0 s) F$ p& |（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
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