優活健康 記者湯蕎伊／編輯整理
: @ B& E C& mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t9 A7 t5 y6 j1 Q$ I- t( ?. u
- J0 g/ \' C: |3 z" d/ L: k; w
% u& f r$ U' x. I" l
% F0 D4 O) D6 R
8 ^0 z$ H) e5 Q3 l4 a- U% B公仔箱論壇( R9 A. c$ x: e
劇烈運動時，身體會流失大量水分；其中以流汗為主。7 T+ Z( D9 i: R+ B
一般從事中度體能工作者，每天水分需求量約為2000cc；若以20℃為標準，氣溫每升高5.5℃，水分需求量就會增加1000㏄。
: Z6 t( W Z% d) ]. J1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: G2 }& _! X% \5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ^( |& h i/ K6 R. u) @公仔箱論壇5 `0 U9 @ d# f% D: i
持續一個小時以上劇烈運動 建議使用運動飲料os.tvboxnow.com8 X( b3 t7 W- Q0 |6 d2 N+ I4 l
os.tvboxnow.com6 P! G: X; r9 m; N1 X
汗液中主要電解質是鈉和氯離子，以及少量的鉀、鈣；長時間的運動，會使大量的電解質隨汗液流失，如果沒有適當補充，便可能產生電解質失調，影響選手的表現與健康。若持續一個小時以上的劇烈運動，就建議使用運動飲料，除了補充水分，還能補充熱量、電解質，降低熱衰竭、中暑，並且縮短運動後恢復時間。os.tvboxnow.com7 k3 K3 B& @/ s" K8 u
2 w. f1 j, ]% o' _# \% {+ |tvb now,tvbnow,bttvb運動飲料是具有調節人體電解質的含糖飲料，是為從事劇烈運動的運動員所設計。根據國家標準（CNS）規定各種電解質的濃度為：鈉離子552微克／毫升以下、鉀離子195 微克／毫升以下、鈣離子60微克／毫升以下、鎂離子24微克／毫升以下，PH值介於2.5 至3.8 之間。
+ I/ ~- O8 ]0 a0 ?: Y- N [公仔箱論壇os.tvboxnow.com) J, f$ f: M) K9 W* b6 E
每15分鐘補充200cc的運動飲料os.tvboxnow.com5 [( m7 W* [. H/ W
/ n. h, o% S+ o. I- A& H9 T長時間的運動，身體急需補充的是水分與能量，才能夠避免產生脫水與低血糖。能量的來源主要是碳水化合物，固態食物或碳水化合物濃度太高的飲料，會延緩胃的排空速度，不利於吸收，反而可能造成噁心、腹瀉。而運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排空，可使水分與醣類能迅速被小腸吸收。如果運動時，每15分鐘能補充200㏄的運動飲料，就足以應付劇烈運動的需求。此外，運動飲料中的鈉離子還能幫助體內水分的儲存，避免流失太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @8 |5 k: m8 c. A; E5 V" b" x
公仔箱論壇0 G) y; y! S( U; k+ I5 v
其實，大量電解質的攝取反而會增加腎臟負擔，對人體產生不利的影響，因此，並不建議在平時獲微量運動時飲用。此外，運動飲料屬酸性，也不適合胃潰瘍的病患或空腹時飲用。tvb now,tvbnow,bttvb/ ^, j2 X; I4 G/ ?! N
9 w( C; K) y( _7 Atvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／高寶書版／國家代表隊醫師教你運動不受傷） |
發表於 2018-6-1 08:26 AM
| 
