身體總是有地方感覺不舒服卻一直好不了、只是遇到一點小事就立刻非常焦躁，白天總是覺得很累，晚上卻又睡不著......是否有過上述經驗呢？其實這些都是自律神經失調的症狀，不僅會造成心悸、腹瀉、胃痛，長久下來會對健康造成很大的傷害。而根據日本自律神經權威小林弘幸指出，男性30歲、女性40歲後，副交感神經活動就會急速下降，容易引發自律神經失調！透過5種日常生活中就能輕易做到的方法，輕鬆改善！
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! v" h1 m2 V' r" D自律神經控制內臟與血管 副交感神經使身心放鬆 os.tvboxnow.com9 |0 v l0 r$ G- [/ u u0 z: Q$ E
6 P/ p, p! J: C! N z; P' }日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經，睡眠中呼吸不會中止，也是靠著自律神經的運作。 os.tvboxnow.com4 n$ J$ A1 w6 ?
3 Y& H- |% B3 h9 M) o1 @os.tvboxnow.com而自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。
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& \) u8 D' D; G女性40歲後自律神經易失調 影響血液循環、免疫力 tvb now,tvbnow,bttvb2 Q9 o& r3 D) d8 m
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這兩種神經需要保持平衡運作，而現代人卻常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。副交感神經的活動水平，會在男性30歲、女性40歲後開始急速下降，也就是時常保持在交感神經優位的狀態。
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這個狀態會造成血液循環惡化、免疫力低下，一整天當中都焦慮不安，也導致情緒上的問題。無法正常切換到副交感神經，也會影響到睡眠，無法好好入睡。
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《改善自律神經失調這樣做》 6 X1 ^$ j) Y; l+ ?
) C! ?/ x5 _. v1 y3 G+ ^公仔箱論壇1.午睡1小時 os.tvboxnow.com/ |6 p/ O: C7 x! ^, t
午飯後小睡一下，有助於提神，然而如果時間超過一個小時，就會讓應該在夜晚睡眠時活化的副交感神經運作變差。午睡時間最長也最好控制在一小時內。 " `& |; f& z0 _, Q
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2.大口嘆氣 ) h& Y+ ~- f3 ~, O3 P; x
深呼吸能夠刺激副交感神經，提高末梢血管的血流量，放鬆身心，控制自律神經。如果在公眾場合或辦公室嘆氣怕會影響週遭，不妨在休息時進行。
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; l% ?. ^: d j; y4 l% o6 u' @: l' Ntvb now,tvbnow,bttvb3.早上別運動
* T) ]. z0 H! l公仔箱論壇早上血管還處於收縮狀態，身體容易僵硬，這時勉強運動反而可能會造成心肌梗塞。在身體狀態還不安定的時間點，也可能會造成受傷的危險。
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2 u3 E, b8 |# \/ Y5 F& B1 ~$ p5 _tvb now,tvbnow,bttvb4.健走 9 L' T$ J. j( R0 f
慢跑的運動量大，呼吸變快，會使得副交感神經運作下降，呼吸變淺讓血液循環變差。一邊深呼吸一邊健走，更能讓身心放鬆。
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5.聽音樂 公仔箱論壇) M" f5 m4 r4 S4 T9 W3 q
經過小林教授的實驗，聽30分鐘的音樂，能促進交感神經與副交感神經平衡，讓人放鬆、心情平靜，除了喜愛的歌曲外，反倒適合聽陌生的歌曲。如果是熟悉的曲子腦中有記憶，反而會打亂自律神經重整的效果。 v# J9 Y4 n; m" O
% `2 t6 a7 S9 r2 j5 L/ N9 Z% {os.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-25 02:03 PM
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