早安健康編輯部／綜合報導
) v# ~- t! ]4 O3 F9 B$ ftvb now,tvbnow,bttvb* p7 s* u( z0 z/ x l( h5 {
人體的肌肉大約在20歲左右成長到最飽滿的顛峰狀態，此後便漸漸開始衰減。游敬倫表示，大約在30歲開始，每年以0.5％至1％速度衰減，50歲後，衰減幅度最高可達3％。到了70歲，四分之一的肌肉就已經消失了。
& u; n8 P$ v# k" Dos.tvboxnow.com1 H6 b5 k' t2 ~) ~* T- c1 b
如果不採取行動減緩肌肉衰減的速度，就會變成「肌少症」。大家或許以為肌肉就是出力氣用的，年紀大了有人代勞、力氣小一點、肌肉少一點應該沒關係吧？其實，肌肉還有許多大家可能沒想到的重要功能： 公仔箱論壇) w" C' f! v0 D" e
2 S+ z+ S! i) p
肌肉讓骨骼保持在應有的位置，肌肉不足，骨骼偏移像是脊椎側彎，就會開始疼痛甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置有偏斜，也加速關節磨損。* ? C1 Q8 o: `. N% `
人體保持恆溫有利於各器官正常運作，而體溫有四成是靠肌肉產生。肌肉不足，人的體溫就會偏低，日本醫學博士石原結實就指出，體溫每下降一度，免疫能力就減少三成。7 ?) Q o8 q0 n9 T
小腿有「第二心臟」的稱號，因為當我們運動小腿肌肉，肌肉的收縮與伸展就可以幫助下肢靜脈更容易回流，促進血液循環。
8 R6 g& Q9 `0 M: l$ r" _- S肌肉保護體內器官，特別是沒有骨頭保護的腹部。如果肌肉不足，身體就會增加更多脂肪以代替肌肉的保護作用。
0 v0 z7 ^) E& ?, h! i9 Z) {- l' Y/ h公仔箱論壇人體就算沒有動作也會消耗熱量，這就是基礎代謝率；當肌肉愈多，基礎代謝率就會提昇，消耗更多熱量。游敬倫指出每增加0.45公斤肌肉，一天就可以多消耗30至50大卡熱量，等於1公斤肌肉每年可減少3.6公斤脂肪。
0 w+ B5 \' l: _# N$ k, w公仔箱論壇. z! K8 g3 i7 t7 r& z
肌少症影響生活，也影響全身
: {1 i. K7 z. y' i公仔箱論壇公仔箱論壇( m% B0 X' p, }' l
人體肌肉有七成集中在下半身，如果罹患肌少症，影響血液循環、組織細胞缺氧等狀況，高血壓、中風、心臟病就會接踵而來。肌少症讓身體減少消耗熱量，又可能造成高血糖，產生糖尿病等全身各種病變（詳請可參閱早安健康2016.3《完全逆轉高血糖》）。 tvb now,tvbnow,bttvb+ u7 z3 K' q, ^/ n, u
& Q# R+ e, R, H! Oos.tvboxnow.com在日常生活中，肌少症最直接的影響就是力氣變小，下肢因為肌肉不足，走路容易不穩甚至跌倒，這些都會讓人只想待在家裡，不想外出活動。游敬倫說，減少肌肉活動，就減少刺激大腦功能、調節各種荷爾蒙的機會。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，腦部刺激減少了，運作就會慢了下來、漸漸習慣化，失智的速度就會迎頭趕上。
8 u' T% c- V8 D* f% i& m
- G/ i! J1 F. |, d! ]1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。台灣就有一項研究發現肌少症與失智有關連。台北榮總神經醫學中心教授王培寧，搜集近兩千名50歲以上民眾體重減輕、手部握力降低、容易感到疲倦、走路速度變慢、活動力下降等老化衰弱指標進行分析，結果發現若符合其中3項以上老化衰弱症狀，將顯著增加2.57倍罹患非阿茲海默型失智症之風險。
2 k9 _8 o9 [: i$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H! U. a7 i1 E; {/ Wtvb now,tvbnow,bttvb生活保健 公仔箱論壇# M; J$ l4 P, m; k N$ |
# \4 W% a! x) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長者每天都要出門走走，運動腿與足部，也能多接受刺激活化大腦。年輕人更要用對方法走對路，提早顧好足部健康。
& e, M3 m9 m* d補充蛋白質，增加肌肉密度。tvb now,tvbnow,bttvb( p' \ ]4 g5 y
儲肌運動，在家就可做：tvb now,tvbnow,bttvb8 U! a- p3 c$ V6 m3 X, ^
' p- A# b0 ]. u2 `& `: ?. F) {tvb now,tvbnow,bttvb《在家就能做的儲肌運動》 tvb now,tvbnow,bttvb& I: X* f4 j" \/ j- C
; [, h- P h9 \5 t- \8 A& m6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預備姿勢
3 M3 `9 g% m; k( V公仔箱論壇坐椅子盡量往後坐，背部挺直且不要靠椅背。os.tvboxnow.com1 |; M4 @- R$ l' {3 ?
腳打開與腰同寬，腳尖向前坐正，整隻腳踩到地板。
( [% v2 ? C! L- c& {公仔箱論壇膝蓋須與地板垂直，兩手自然放在大腿上。
+ [/ _0 V: s8 w$ h7 G- N" e: E$ r" yos.tvboxnow.com保持姿勢，將耳朵靠近肩膀後抬起放鬆，重覆此動作數遍，使肩膀放鬆。
1 i* u1 B1 q6 [( Z# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。收下巴，眼睛看前方。
3 U7 t N6 N: `; ?# O5 sos.tvboxnow.com
( _* U) N6 n! F4 l6 S+ l& C抬大腿
: d U- p0 b" L. I$ c- a( ~- N2 G5 O大腿往胸口方向抬起，鍛練股關節周遭的肌肉，抬完後以拳頭小力搥打大腿根部。藉由鍛鍊爬樓梯或出浴池也會變輕鬆。 |
發表於 2018-4-24 10:34 AM
| 
