晚餐吃得太少、用餐時間太早，結果睡前肚子餓得睡不著，想吃點宵夜點心時，千萬別自暴自棄地就此暴飲暴食！睡前亂吃東西，不僅容易造成肥胖、影響健康，還會使得睡眠品質變差，讓隔天起床更加疲勞。無論如何都想睡前吃點東西時，飲酒、辛辣食物與巧克力，都會刺激神經，影響睡眠，而蛋花湯等食物，則有助於幫助入睡。 公仔箱論壇' m: f1 H: O9 N( ]2 S: b1 t
" A2 U4 q% G* f f- V! O根據加拿大卡加利的一項研究指出，睡眠期間身體呈水平狀，這個狀態下有些特定的食品，會變得難以消化，如高脂肪食品，纖維與蛋白質的消化轉換就會延遲。日本健康專欄作家朽木誠一郎表示，如果無論如何都想要在睡前吃宵夜，有幾項要注意的事項。 O8 @0 D6 |$ e! H" W+ `( y2 A) s- C
$ n! y$ c) o! }. z- X8 z8 T/ l- ]tvb now,tvbnow,bttvb睡前不能吃的四大類食物os.tvboxnow.com3 j. J* W% i$ q9 G3 Q6 ~" R
+ Q# `4 A/ \: W# G+ H" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.口味濃郁的食物
. _# w8 ^! ~, B' h) v5 w; i" p3 Atvb now,tvbnow,bttvb重口味的食物大多有鹽、醬油、味噌以及許多調味料，攝取了鹽分含量過多的食物，會造成血液中的鈉和氯濃度上升，使身體缺水，尿量增多，就算多補充水分，也會讓上廁所的次數增加，使睡眠品質低下。 2 P/ n5 ?6 `8 ?2 ?% n
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2.巧克力
; g2 `6 Y3 J8 _ B4 {7 l$ O9 _; d) y: Aos.tvboxnow.com巧克力中含有咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會提振精神、刺激神經，人體代謝咖啡因需要5個小時，如果對咖啡因敏感，不僅要對咖啡和茶忌口，純度高的巧克力也需注意。 tvb now,tvbnow,bttvb; J9 q3 V" I5 p+ ~/ m" T' b
, ?: O. E# W# yos.tvboxnow.com3.辛辣的食物
! [/ H' t/ J' Z" O許多人喜歡吃辛辣的炸物、鍋物與熱湯，認為含辛香料的食物可促進發汗、暖胃，應該對身體很好，然而睡前食用容易造成胸口灼熱、腹漲，以及胃酸過多等問題，此外辛辣的食物通常熱量也高，容易造成身體負擔，影響睡眠。
0 y, |( F8 n* J: u! I$ \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ? N' Y) u" b$ J7 \
4.酒精 os.tvboxnow.com, |; v0 n$ ^" y
很多人喜歡在睡前喝一點酒，能促進血液循環、幫助放鬆，具有助眠的效果，然而飲酒後雖然看似較好入睡，睡眠品質卻會變得不好，容易淺眠，這是因為酒精具有中樞神經抑制作用，喝酒後會變得情緒高昂、開心，其實是因為神經系統被打開的關係。此外飲酒容易造成脫水症狀，容易發生半夜因為口渴而醒過來的情形。 os.tvboxnow.com- S; w& M6 s4 g6 v
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幫助入眠的食物
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蜂蜜
, @2 l+ c- R1 q7 S! F; f# Nos.tvboxnow.com含有豐富營養的蜂蜜，睡前吃可促進成長激素分泌，有助於提升睡眠品質。此外蜂蜜中含有許多的礦物質和維生素B群，具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。然而蜂蜜本身的熱量並不低，因此也需適量攝取。
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1 i' `2 \+ v- L, k$ m/ L公仔箱論壇熱湯
n5 h0 z! `5 \4 t! U5 Z W熱湯能溫暖身體，水分具有飽足感，又容易消化，是能幫助入眠的睡前食物。由於巧達濃湯、玉米濃湯熱量較高，可選擇熱量較低的清湯與蔬菜湯。蛋花湯與海帶湯富含營養，熱量約是20~30卡
6 s" ^) Q: n/ R2 o4 L7 M+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J* z( e! g) o; t j
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發表於 2018-4-23 03:51 PM
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