Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
: a3 S7 l8 B# K4 p: fA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。公仔箱論壇1 ?. P+ u2 H8 H* `
; z2 i% S; _" A4 C( Q2 @: J Etvb now,tvbnow,bttvb相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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' g" `) V' k$ {' `os.tvboxnow.com總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。公仔箱論壇7 L. F& \1 X) u) ?( ~& F8 E* n
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Advice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳
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. E; ]- u2 {1 L* r. f# l6 Y2 ]os.tvboxnow.com人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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) N" C5 o* D( V& D+ G晨跑的優點
. D1 ]5 C t' T6 K公仔箱論壇os.tvboxnow.com4 w9 c4 p f# P; r$ e& ^3 S
促進血液循環，加速身體代謝。
9 Y, c) E* ^: }1 h) V$ N3 O+ z公仔箱論壇 天色明亮，危險較少。tvb now,tvbnow,bttvb1 e# i5 ~8 h6 D L2 F% P: `- d
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
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! Q: L/ A1 S" Z# O/ l2 F公仔箱論壇 行人少，可集中精神
* Y3 Z* r! p7 p公仔箱論壇- H1 _# N y+ A: m
〈注意事項〉
( T3 z$ g/ A7 C- o8 K, Ltvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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# k- c3 Y& A* E0 p& G哪些人適合晨跑？
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早上時間較好掌握的人公仔箱論壇4 ?/ C% {2 q( A! \
上班時間較晚的人! d! Q+ A H N7 N4 ^
下班時間不固定的人
. n) P. I, ^# K6 F. ytvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人
# F; _: Q9 C# H7 | 想擁有易瘦體質的人
) H$ B! `. }" p$ g4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com" C* X5 o2 h% H: |5 R2 Y; I
晨跑前請先喝水！# o3 S2 C' ^5 ~8 o& S7 v
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點os.tvboxnow.com6 x& [9 I/ S0 _0 B) i
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消除一天的疲勞tvb now,tvbnow,bttvb" y2 f# M8 X g" K! U
能在身體較靈活的狀況下運動
, z/ ]6 ^7 b) C l Q, H, a* a/ P公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y$ ~" Z7 H8 k/ y, ]
能睡個好覺os.tvboxnow.com" ?* i5 c$ Q/ G1 N
跑完後用餐、喝酒更美味
/ w$ P7 \- v$ P$ o- B 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練tvb now,tvbnow,bttvb! i$ J3 F+ q$ s- h
! l) S$ F8 \3 @2 Rtvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉: z9 u9 u \( x9 F1 U& B6 Z
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。公仔箱論壇/ A5 Q4 n" Z/ n0 R7 q, ~+ N2 Z
5 h" u5 ^% N; G; fos.tvboxnow.com哪些人適合夜跑？) C3 X n/ ?1 z5 m% [5 ]8 B4 C
) V. y1 z- P) k9 K( f) T& v/ ~7 N公仔箱論壇 下班時間較不固定的人
7 t7 L; d' T+ T6 [3 A9 E 早上爬不起來的人
, Y* `" c* r! |公仔箱論壇 想約朋友一起跑的人
5 o" v8 j7 ^" q4 n6 C9 Fos.tvboxnow.com 想提升新紀錄的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I8 l8 X0 S7 H, x3 W. o* Y2 Q- B( T
容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ? _( j0 c2 S
工作壓力大的人' f5 b5 s: q5 V" v8 N/ Z
' W, b: b# @" d6 J0 z, [0 W" z; O公仔箱論壇夜跑時請戴LED錶！
" a) T! i, C+ R公仔箱論壇與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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