Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
# [% F$ s* S: Z2 q2 {# ~3 h" Y8 S: I8 yA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。 P! Z0 U& y" y. H' t4 e
8 [+ y/ e, f+ H2 {" r, M公仔箱論壇我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。os.tvboxnow.com$ V- L& O# C6 v9 j
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相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j/ M D ]6 j9 K+ o0 w$ {: \+ i7 z
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
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* L1 I: v- X' `% B* a7 F7 ?" J3 T/ MAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳/ r$ K& l: |4 O" `4 s& v
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人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。
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晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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# \" m$ L5 L5 ^& T$ G% b) e- G晨跑的優點
: P% s+ _# L( ]* Z$ e公仔箱論壇公仔箱論壇0 h+ z. T$ k% c" w
促進血液循環，加速身體代謝。
; R4 V5 p+ `; V9 p7 p2 @7 B5 zos.tvboxnow.com 天色明亮，危險較少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H% ?% j& k8 g$ U
早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
3 C5 [: u! u* I) t7 Eos.tvboxnow.com 時間較容易掌握tvb now,tvbnow,bttvb9 P* w" z' L$ C) p, h
行人少，可集中精神
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2 Y7 C% R' f) n" m' i〈注意事項〉
( B% R4 f0 z2 r# Ctvb now,tvbnow,bttvb起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。公仔箱論壇 g- _: \9 U( Y( _
) }, j+ d9 s7 m, b E! x2 v哪些人適合晨跑？os.tvboxnow.com& v! A! F% @8 |7 r
& V# j; |: ?! u: @( Utvb now,tvbnow,bttvb 習慣早起的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x/ G2 w a1 k. G
早上時間較好掌握的人
7 _( }" U5 D, z- f1 P公仔箱論壇 上班時間較晚的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {! x7 L" }5 e) K q8 U k
下班時間不固定的人tvb now,tvbnow,bttvb( s5 @" r" X' H
下班後需經常應酬、聚餐的人
6 ?; b' {3 n" ]5 C" |1 i7 w3 l1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想擁有易瘦體質的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f8 u( i$ v2 ^; o
: p7 S% a, ~8 A" wos.tvboxnow.com晨跑前請先喝水！tvb now,tvbnow,bttvb: _8 v- q: h4 i% E
睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。tvb now,tvbnow,bttvb" g6 R1 A7 J V9 _4 B, k9 D
. ?+ @, T* w% G6 }" k7 O夜跑的優點3 W5 h$ O! ^5 ?$ m" w- J
& v$ k8 S% a: {+ ?; H& dos.tvboxnow.com 消除一天的疲勞
+ }0 ~ h- j, n% j% {' S- \) d7 G 能在身體較靈活的狀況下運動
+ |# w: d8 g) u' m* ]公仔箱論壇 方便參加慢跑隊等社團活動
$ y/ u4 h/ d gos.tvboxnow.com 能睡個好覺
9 S$ v/ e$ @: G/ k( U* f5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑完後用餐、喝酒更美味
1 @- @/ \, ~' M; U9 N* p2 K7 T 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練
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〈夜跑時的注意事項〉
+ S+ r" H+ v, Z- b/ s入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。, ]* l; P" d0 t1 V. {7 k; u
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哪些人適合夜跑？
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下班時間較不固定的人# {) K/ V( j2 H* n! O# T
早上爬不起來的人; V# b* e/ z5 I# a' X) u
想約朋友一起跑的人
% j) ]1 S" {( M4 L" f- Ltvb now,tvbnow,bttvb 想提升新紀錄的人公仔箱論壇4 k% l1 L+ u- _& [+ e c
容易淺眠的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g" { D/ O% O# E! ^
工作壓力大的人/ Y: |* S r6 I$ ?7 I
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夜跑時請戴LED錶！os.tvboxnow.com: H5 m) g* z" b
與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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