Q1：跑步時間，早上或晚上較好？
8 r3 J0 ?! U2 M6 {0 v! w. zA：兩者皆可，請配合生活作息選擇。
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這是許多初跑者的共同疑問，原則上，無論是早上跑或晚上跑，各有其優缺點。tvb now,tvbnow,bttvb) G0 z" M& p$ b9 a* v1 J! S
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我喜歡晨跑，因為早上的空氣清新，街道安靜，對我而言較能集中精神；但由於剛起床身體肌肉僵硬，仍不靈活，因此需要花較多時間熱身。然而，對某些人而言，一大早就從事強度高的訓練，負擔可能過重。
! Z) Q: ^6 l jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X8 Q% t5 H2 S2 r4 C! \' Y
相對的，晚上的身體已完全甦醒，與早上相比，動作更靈活，可從事負擔較重的訓練，這對想要刷新跑步紀錄的人而言，是一大誘因；但相對地，若下班時間未固定，時間上較難掌握。
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總的來說，晨跑與夜跑各有其好壞，至於選擇哪一個較好，建議配合個人的生活作息決定，選擇「最能持續跑下去的時段」就是最佳答案。
. u' ?# d( I2 c3 l, o+ l% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: M8 c7 S1 B( n2 k7 e( dos.tvboxnow.comAdvice：若以減肥為目的，建議晨跑較佳1 \9 B( C& Y+ H- x) [4 K
3 G$ ?2 Q9 J; {: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體活動時，會先將醣類轉換成能量，接著才燃燒脂肪；由於晚上睡覺時未再持續進食，因此早上的人體，會處於一天當中醣類最缺乏的狀態。此時透過晨跑，便能有效燃燒脂肪，做為能量使用，達到瘦身減重的功效。反之，夜跑的好處則是能徹底紓解壓力、放鬆一整天因忙碌工作的身體與心情。) ?$ l3 ?6 @/ m
3 V) l5 n( x1 j, I$ v# X晨跑V.S.夜跑，如何選擇？
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: B. t3 [9 t8 B* t* A# ~, Mtvb now,tvbnow,bttvb晨跑的優點os.tvboxnow.com9 ]3 d s2 @. o& \; \
& H& M# h4 Y- i! t* I0 }/ {+ r 促進血液循環，加速身體代謝。2 J# P- m! v8 Z u1 i7 p
天色明亮，危險較少。
n8 t5 \3 ^% j4 \ ~9 b( l+ |; A 早上淋浴，可使人神清氣爽，快速恢復精神
, R: O, K) t6 l+ Z( ]% j7 o1 c) X- a6 N 時間較容易掌握
5 x- }4 z2 t* }) j$ b( F2 h6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 行人少，可集中精神
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〈注意事項〉
2 k5 b: J5 `0 O% V& I2 ]os.tvboxnow.com起床後，人體的心跳與血壓會隨著活動量逐漸上升。但若馬上做劇烈運動，會使心臟的負擔過重。因此起床後不能立刻開始跑，務必先充分熱身再進行。
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4 M; r' A; x& X# @' ]) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哪些人適合晨跑？
! N A- x+ K5 {$ Etvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com1 Q9 D' j2 ~9 |
習慣早起的人
, k9 u* o; O8 l b. k" W3 R. B! H 早上時間較好掌握的人
6 @* M' j( s; d- ]- h' v9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 上班時間較晚的人
& V( k3 x% i7 a" ntvb now,tvbnow,bttvb 下班時間不固定的人
( F$ C X d5 X6 C2 `7 F$ e! k. ^tvb now,tvbnow,bttvb 下班後需經常應酬、聚餐的人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g7 b. }" r- i
想擁有易瘦體質的人
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4 L' \& r0 ^# x" |6 a晨跑前請先喝水！
: Y; q( x% l5 P5 y5 Y睡覺時的身體並非靜止不動，而是持續運動中，因此其所流的汗比我們想像的還多。為此，晨跑前一定要先喝水，補充水分。此外，前天的晚餐也要儘早食用完畢；若是長距離的練跑，則建議吃根香蕉或喝點能量飲再開跑。
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夜跑的優點
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2 ]# B- N ^ X- W" C0 c( x" p: j公仔箱論壇 消除一天的疲勞
F5 O: V) s+ q; ]1 F 能在身體較靈活的狀況下運動
# S8 W% n/ ^1 k; Z1 Ntvb now,tvbnow,bttvb 方便參加慢跑隊等社團活動tvb now,tvbnow,bttvb' `. f" M2 t# f- x. X! h8 T1 M
能睡個好覺tvb now,tvbnow,bttvb/ F: x6 t k& T' _, R# }( ^9 _
跑完後用餐、喝酒更美味
) ?' S Z8 V ~8 n! k4 I' I+ Pos.tvboxnow.com 跑完後沒多久就要就寢，可放心做高強度訓練公仔箱論壇9 U2 p" O' |) u" c
8 c, t+ U# i; g* {* @8 i4 D& ctvb now,tvbnow,bttvb〈夜跑時的注意事項〉tvb now,tvbnow,bttvb) j3 D4 M; N) F; h1 j- A' I( `& ]
入夜後練跑，除了不易察覺地面的高低起伏狀況外，也有可能撞到人，因此要盡量跑熟悉的路線。此外，人在黑暗中，速度感容易麻痺，建議搭配手錶測速，才不會白白花費練習的時間。os.tvboxnow.com7 D( q; l3 S' g
3 k4 P! S9 ?) P6 _' i. w; H哪些人適合夜跑？
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! d$ D. V5 z- F$ sos.tvboxnow.com 下班時間較不固定的人5 h$ m% U0 J* f! @2 `9 ~
早上爬不起來的人tvb now,tvbnow,bttvb$ I1 v9 P$ l6 x) c ]
想約朋友一起跑的人
2 a. A/ ~0 e0 j. e& }3 U+ m 想提升新紀錄的人
( W% i8 P9 ?+ W. {, w# d9 o公仔箱論壇 容易淺眠的人
' o# K/ d, w2 [$ {5 F! q5 N1 R 工作壓力大的人
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夜跑時請戴LED錶！
! Q2 k* s V, s4 @, atvb now,tvbnow,bttvb與手錶相似，能纏在手腕的LED夜跑燈。只要配戴它，即使在昏暗的地方，也能清楚看見車輛與路人，避免相撞。 |
發表於 2018-4-23 09:57 AM
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