好膽固醇清掉血管的壞膽固醇！4招防心肌梗塞公仔箱論壇+ A4 D( L7 ^0 S1 P0 J+ F. Z3 E
$ |; f/ s" R2 |8 ~2 I: R4 G8 Xtvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／張維庭編譯】雖然平時提到「膽固醇」，大多是負面的印象，不過近年來「好膽固醇」的知識也逐漸普及，體內的好膽固醇負責清理回收血管中的壞膽固醇，減少中性脂肪，是保持心血管健康的重大關鍵。如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞、動脈硬化和腦梗塞的風險！日本心臟血管外科權威南和友教授表示，透過四種日常生活裡能夠輕鬆做到的方法，就能增加好膽固醇！: _2 x: }9 S9 u$ ?) ^9 i
5 |+ S/ Q- ?8 |# d好膽固醇數值低 比壞膽固醇數值高還危險
6 Y1 J# `/ h& {4 c% f; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w9 F3 q. I0 P: G) n- K8 n( I |' A" k) F
一般人聽到膽固醇時，多半會聯想到有害健康的印象，然而好膽固醇擔任著修護壞損血管的角色，如果好膽固醇數值過低，就會有心肌梗塞和腦梗塞的風險。因此，日本秋津醫院院長秋津壽男醫師表示，比起壞膽固醇數值高的人，好膽固醇數值過低的人反而更需要擔心危險的疾病。
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; w; H4 A* Y/ n2 {% s. }tvb now,tvbnow,bttvb好膽固醇回收血管中壞膽固醇 減少中性脂肪os.tvboxnow.com! N& c3 M$ f' B0 `$ C# S
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壞膽固醇由肝臟生成，從血管運往全身作為細胞與荷爾蒙的材料，而細胞和荷爾蒙用剩的材料，由好膽固醇負責從全身回收送回肝臟。一旦好膽固醇過少，無法回收完全，就會讓壞膽固醇留在血管裡，造成動脈硬化的風險。因此，好膽固醇與壞膽固醇之間的平衡相當重要。公仔箱論壇: C' u) g: e( P: j3 C
( x) S7 Y5 I0 h$ x! Q秋津醫師表示，心臟不好的人普遍都有好膽固醇數值過低的問題，好膽固醇增加，能讓中性脂肪減少，與心臟的健康息息相關。 os.tvboxnow.com' g2 O4 s- D, v' I8 v) a a3 y) M) F$ H
《增加好膽固醇這樣做》
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日本北關東循環器病院院長·心臟血管外科權威南和友教授表示，日常生活中有幾個方式，可增加好膽固醇的比例。
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0 ^2 t( H# {; C* J$ i/ s7 r$ C# O1.吃低GI的食物
" I- E( [, U: J/ d. i0 U公仔箱論壇比起白米、烏龍麵，主食選擇糙米和蕎麥。低GI（Glycemic Index，升糖指數）食物能抑制中性脂肪，與好膽固醇的數值密不可分。
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2.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb( p! z" i# p5 g
喝水是最簡單的保養方式，能促進血液循環，提高代謝。因為睡眠中流汗會造成身體水分不足，起床後兩小時內要喝800毫升的水，補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb; J) t8 {+ R7 @, x' U! N! k) }
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3.一週進行2~3次的健走& Z6 R- O, L( X6 E
要提高運動效果，重要的是有意識地用腳跟著地，能夠刺激到被稱為人體「第二心臟」的小腿收縮，提高血液循環，疏通積滯在下半身的血液。
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4 U( H: f2 Y, E% [tvb now,tvbnow,bttvb4.吃肉料理前吃番茄os.tvboxnow.com; s }) U6 B0 }; U( O
番茄是低熱量蔬果，茄紅素能夠增加好膽固醇，此外番茄中的膳食纖維具有抑制血糖上升的效果。 |
發表於 2018-4-7 02:31 PM
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