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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 tvb now,tvbnow,bttvb* z) O% x/ B( r8 [0 U4 z0 {
! d! k) r! Q* o; etvb now,tvbnow,bttvb便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。 9 \$ a& @* x' a% g7 }
* A: _5 Q9 p9 z) ~0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 t8 ~" N; \$ d" Q" t
靜坐冥想/ D' K% t+ T" a. F$ H- T1 N0 T
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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8 m7 e! Q2 H/ ^* M' Q8 c& c如何做：
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改善便秘,瑜伽; h9 d& p* H# E% z: Q9 [8 a3 U
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t' ~: K- P* D7 U8 x+ Ptvb now,tvbnow,bttvb- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C) y$ y9 P# n7 k( e, I/ H8 x, M2 a7 ^* ^
人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。
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立姿前彎式 檢視相片
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' \' S! n, A9 ~+ d* A% ~8 Q0 w" itvb now,tvbnow,bttvb改善便秘,瑜伽
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如何做： & d: n4 Y1 r* s' j
/ t: J) D; G8 ~6 E0 qtvb now,tvbnow,bttvb- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
8 S( X# w. K: `+ jtvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
& N- V" a5 }+ K CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。 & Y! h3 b6 I9 H
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$ D1 T* N5 l8 C8 @# |6 i, m7 `下犬式 檢視相片5 j. o1 C% f( ^0 i- n6 k6 h5 z5 ?& [
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2 P" M1 [2 ]2 K6 d8 A5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何做︰
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- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
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為何有效： - k. n" e+ H+ F( [: M/ P2 L" b$ i
下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 os.tvboxnow.com% g3 v% D( g6 x3 k3 w A
9 t* c- ?0 F G# P/ s下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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改善便秘,瑜伽
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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