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【早安健康／亞洲瑜伽】排便不順、便秘難熬，不必再到藥房去買難於啟齒的成藥了，瑜伽可助你解決問題。 / R% T' x% s: M$ V' M# [
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瑜伽體式真有用嗎？紐約大學朗格尼醫學中心醫學臨床助理教授葛洛斯表示：活動有助於將胃腸中食物結塊、氣體、廢物排出體外，瑜伽不但可減輕導致許多胃腸道疾病的壓力，對大腸激躁症也很有療效。 * y y8 r! N$ H: R* `5 J' W
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便秘的感覺糟透了，紐約瑜伽教練里昂指出，如果排便不順暢，這裡有七個瑜伽姿勢可以緩解便秘、減輕消化系統的問題，至少坐馬桶時心情為較愉悅。
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靜坐冥想公仔箱論壇, Q9 `* z( |' W
靜坐冥想可讓整個人冷靜下來，有助減輕壓力造成的便秘。
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6 @4 b: l8 I8 `2 b/ P1 {如何做：
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改善便秘,瑜伽公仔箱論壇9 c' F$ `& x. }1 [$ H% s0 w' j
更多
( w8 S; h: n( {- r D& o- 盤腿坐在瑜伽磚或褶疊的毯子上，臀部是高於膝蓋。
- 將計時器設定五分鐘，整個人冷靜下來。
- 全神貫注於呼吸，如果有任何雜念跑進來，專注於呼吸排除它；尤其不要去想已經便秘了好幾天這回事。
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為何有效：
% L* Y: \0 K: Y. Y4 V. Kos.tvboxnow.com人的生理在面臨威脅時，會激起戰鬥意識，全身有如上緊的發條，不消弭這些狀態，就不可能健康。 & _: l0 F& F$ w6 r& T8 h% |4 Q
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改善便秘,瑜伽
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1 w t4 p, \/ B( f m- \: ]如何做：
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$ r3 L1 B( {- _& {! Y1 o& P- 站立時雙腳與臀部同寬，身體前傾胸部靠向大腿。
- 如有必要膝蓋可以彎曲，放鬆頸部。
- 吐氣時身體前傾，使胸部靠近雙腿，背部不要彎曲；但如果碰不到地，也可屈膝。
- 連續10次深呼吸。
! |9 z2 `, }5 n' s( U" U/ d( Otvb now,tvbnow,bttvb為何有效：
% D( g( i2 D+ L A這種姿勢壓縮腹部，可使中樞神經系統平穩，有助消化系統。
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如何做︰ . r2 C+ E# N$ S, S$ \' Z8 I1 M
/ _6 v$ ^" l% F0 h7 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 開始時趴地，然後跪坐在腳後跟上。
- 向前伸展雙臂，並低下頭來。
- 身體彎成90度，手向前推，腿部用力，慢慢地提高臀部。
- 把腳後跟壓下貼地，頭頸放鬆收緊腰部。
- 做10次深呼吸。
. B$ w1 t( B$ X+ ]/ e' ^% D7 o為何有效：
4 F. Z3 H9 F& n5 Z- ?8 C0 y. \/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下犬式牽引脊柱，在身體有壓力的地區創建空間，可以釋放緊張情緒，有利消化。 os.tvboxnow.com' k$ }4 C/ }; q7 M7 _- S* v8 ~
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下一頁還有4招幫您甩開惱人便秘！
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發表於 2018-3-19 09:09 PM
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