這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。
0 y8 L; N0 ]" k& \( V2 e& @tvb now,tvbnow,bttvb; m3 {' l* }* {5 j
當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
H8 W! }7 t& c% l# s9 I) [( L
" n! r; A3 d, |7 ?' ctvb now,tvbnow,bttvb吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 # @# z" b4 `3 C% o: E( |' E5 u
公仔箱論壇$ b4 O, ]( Q' `$ M
在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
9 r, i) ~+ V) U; \$ v公仔箱論壇
% f4 G( m- r0 T; U順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
3 [0 u' Y" {1 l I6 {3 jtvb now,tvbnow,bttvb優格500公克
+ `* @4 Q3 f8 C/ Htvb now,tvbnow,bttvb乳酸菌飲料65毫升tvb now,tvbnow,bttvb% U7 c( T/ y8 n0 ~. \3 Z
豆漿200公克
4 H; n4 q- a+ k5 W. H' U0 ?香蕉1根
. Y! ~ u4 X7 zos.tvboxnow.com抹茶少許3 p4 {" \) H. v
蜂蜜少許tvb now,tvbnow,bttvb; T# u. E! ?2 k# B6 b
% D6 X1 i- ? O5 O* i優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。
1 f' G s) V5 ?( q: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com3 J8 H A2 U$ m# t
香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。
/ _0 Y& i% F: n, @. Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U. a8 M/ l, l
而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
! @* f9 D6 f4 N1 \tvb now,tvbnow,bttvb
}6 @2 | s6 \& `. t- d* O* o辨野式自製優格飲品 T& s& N2 p3 B* S$ o. D: `' O/ _
優格500公克
1 B8 F$ C( V+ _8 R8 ?' Z( @0 R乳酸菌飲料65毫升9 f7 F* d8 b% U% a
豆漿200公克公仔箱論壇6 p9 o7 b2 c( [
香蕉1根os.tvboxnow.com/ e5 {" \4 k$ c$ ~$ @
抹茶少許os.tvboxnow.com0 ~; T( i* n Z: I% v- C6 E9 u1 b
蜂蜜少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L" }( Y) l' o3 i% Y8 J" `
% ~9 L2 r8 a* L& F% S2 Otvb now,tvbnow,bttvb將大量「好菌」送往腸道的方法 + o5 r. `' p; D* Z
tvb now,tvbnow,bttvb! \. I1 o5 B" a( R
在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
7 p$ C8 c( \1 v
4 T" {. J6 x' r- [6 |# |公仔箱論壇其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
3 l, @% x3 b# j( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R3 o7 @; X2 A9 ?: z持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
6 z+ d# G+ `1 _: B& s5 stvb now,tvbnow,bttvb
7 c0 }3 m: v+ Y% A% m% Nos.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
( k9 ^3 F# S, Y
& k4 h- U/ |: ^* W/ ?9 E公仔箱論壇將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 4 U4 o0 P: C& I2 n# N
/ @( V$ v, G' ?! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一個要領是—攝取優格的時機。
; {, |* k, y9 X8 Ctvb now,tvbnow,bttvb請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
8 e, I6 x) C' Z, _% Pos.tvboxnow.com
. K! m8 Q: S- u b3 a2 A# f P6 j# Q死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ 1 I- F$ i: K8 B7 _4 p
os.tvboxnow.com0 V' k6 |% ?3 X% c
然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 x4 d: | A+ J' Y0 }$ L- M
tvb now,tvbnow,bttvb' c$ n5 d& a3 y$ M# n
(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
| 
