這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 : A/ ^6 a2 \& c. Y R, [
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 os.tvboxnow.com: c7 O8 h0 ^: ^% T: R
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。
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順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下：
9 Y7 h& F2 _5 [/ `1 p優格500公克
0 N, N( H, F- \+ a: Y公仔箱論壇乳酸菌飲料65毫升
7 I" }, n2 l1 V( G豆漿200公克- q% w' y- N$ k! j/ V% F$ z
香蕉1根
' Q9 T: o4 b5 v; hos.tvboxnow.com抹茶少許# e( |$ T9 b/ |, M% N0 K; h
蜂蜜少許
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優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 tvb now,tvbnow,bttvb: q4 |- X U# @: v7 P
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb j9 g2 M0 y- X( j4 H+ z# v
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而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。 tvb now,tvbnow,bttvb: \9 `# t. C. @
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辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o M1 i Q; J3 `/ y
優格500公克
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豆漿200公克) ]) H F/ p3 z; f, a
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb5 V( Q' \( {5 L4 S& G
抹茶少許
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( [8 C# b% ~& h% w* \/ @: s將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。
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其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。
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" d# [$ _7 I9 ]( qos.tvboxnow.com持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！ 8 @/ _4 |- c2 Z
* X, g* |- Z- W Vos.tvboxnow.com像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。
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9 @$ C1 y/ Z$ i" b+ a3 \將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 Z5 b2 F) w7 M& `6 W
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第一個要領是—攝取優格的時機。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x2 O9 ` L( D# o
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！
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9 a q9 I% x# D: ~7 L5 ?7 Z然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。 公仔箱論壇$ R" P @/ g% K
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發表於 2018-3-18 11:19 AM
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