這篇將探討如何提高大便的「培育力」。 想提高大便的「培育力」，最重要的就是將益生菌送往大腸，而在這方面最推薦的食物，當然非優格莫屬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u1 g$ T5 Q" D1 }7 k7 a, l
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當初我為了扭轉「喜歡吃肉、討厭吃菜、暴飲暴食」的腸道劣等生局勢，不僅努力吃蔬菜，也拚命吞優格。
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吃優格的效果可謂立竿見影，這令我非常驚訝。 os.tvboxnow.com6 e' Z7 J( b( l2 X( V8 H
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在此之後，過去我最討厭的微酸優格，就成為我家冰箱裡不可或缺的一員。現在也習慣將優格帶到研究室，每天中午都吃一杯。 tvb now,tvbnow,bttvb2 P ?( g" a# S' D0 @
4 i- K7 \2 |3 y$ i3 z; C順帶一提，我每天早上都會特製一杯優格飲品，材料如下： ' l8 x4 P; f/ H5 i. K. G" B1 d2 l8 t
優格500公克
- K& Q- O' W+ r; p% Z& t乳酸菌飲料65毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v! o8 V1 C- c" x9 i* d
豆漿200公克8 N8 z8 i* g$ u
香蕉1根tvb now,tvbnow,bttvb! x2 U7 v3 ~5 z" T- Q
抹茶少許
% z0 V3 t9 s4 Z! v) l7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜少許
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$ v" f( x p% F6 I' ios.tvboxnow.com優格與乳酸菌飲料都是益生菌食品。之所以加進豆漿，是為了攝取大豆所富含的膳食纖維與異黃酮。大豆也含有益菌生，因為大豆所含的寡糖，能成為比菲德氏菌的食物。 ! v V$ c5 O3 u& m$ A
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香蕉不僅富含膳食纖維，也含有寡糖，是很棒的整腸食材。至於加入少許抹茶，並不是為了附庸風雅，其實是因為茶已被證實能有效改善腸道環境。關於茶的功效，我們之後會再詳細討論。 tvb now,tvbnow,bttvb6 J* ?, y7 F( h
$ k5 A+ V: A: `3 \. e3 v- ptvb now,tvbnow,bttvb而加最後一樣蜂蜜，是為了蓋過我向來最討厭的優格酸味。蜂蜜富含好菌的食物異麥芽寡糖與維生素。所以與其用砂糖來增加甜味，不如用營養價值更高的蜂蜜。
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辨野式自製優格飲品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s {% f4 g$ O/ j/ ? q! a3 d
優格500公克tvb now,tvbnow,bttvb0 H) r$ L4 k; Z+ x1 d
乳酸菌飲料65毫升% \+ k5 R3 P( |2 W# z) Y
豆漿200公克
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蜂蜜少許8 p" D+ x ^9 x7 \
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將大量「好菌」送往腸道的方法
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在店裡拿起優格準備購買時，請大家先看包裝。有些優格什麼也沒寫。有些標榜健康效果的，會寫上「內含乳酸菌」、「內含比菲德氏菌」、「內含乳酸菌與比菲德氏菌」等字樣。有些則會詳細寫出「保加利亞乳桿菌」、「乳酸桿菌」、「雷特氏B菌」等所含的菌種。然後，請持續吃同一款優格約一星期左右。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |2 g8 q ?% z; _ x3 }' @9 _$ [7 i) Q
. y& K- Z2 }1 S7 S( Tos.tvboxnow.com其實不同的比菲德氏菌與乳酸菌，會隨著每個人不同的腸道菌叢狀態，出現合與不合的現象。大費周章從體外攝取比菲德氏菌或乳酸菌，如果與你體內的好菌不合，就無法開啟好菌優勢模式，當然也無法寄望腸道能變得順暢了。而菌種的合與不合，不實際吃下肚是不會知道的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \) ]9 d5 c$ P' U) I+ ^
7 ?9 C4 E7 f8 c持續吃了一週後，如果腸道環境不見任何改善，很可能就是這些菌種與你的腸道不合，這時請再試試別款優格吧！
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/ e% l [/ N: W, I& A像這樣，從菌種的角度來篩選優格，每天吃200～300公克，最後雀屏中選的優格，就能確實發揮益生菌的功效。 公仔箱論壇4 l6 m& D3 M+ ^' X* t7 Y+ Z
; _0 q2 ], t% I# f- q/ J# T; W" uos.tvboxnow.com將比菲德氏菌與乳酸菌大量送往大腸時，還有兩個要領必須抓住。 9 H( R5 [( h. J& {2 {) c' Z
6 I+ j. }. R* j$ Q% p公仔箱論壇第一個要領是—攝取優格的時機。 os.tvboxnow.com, s& c& e% j" \. e) t7 C% ~
請在用餐時或用餐後攝取優格，而不是用餐前。因為空腹時吃東西，胃酸會大量分泌，這些益生菌很可能在抵達大腸前就被全部殺光光。
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死掉的菌體雖然可以成為腸道好菌的食糧，但其效果遠不及以活菌的姿態抵達大腸。所以請善選能將活潑的比菲德氏菌與乳酸菌護送到大腸的飲食方式！ tvb now,tvbnow,bttvb1 t$ E0 x- A8 O0 y; b( u- N7 P% d
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然後， 更重要的是第二個要領—優格必須「每天持續不斷地吃」。益生菌與原本就存在於腸內的腸道菌不同，它由體外攝取，攝取進來不久，就會變成大便被排出體外。想要透過益生菌去改善腸道環境，就必須每天持續不斷地攝取。
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9 f) ?( X6 ~+ I& \( k% S" ]公仔箱論壇(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-3-18 11:19 AM
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