早安健康編輯部os.tvboxnow.com7 E9 W, c' w. k/ y1 T7 Y- M
7 i$ J C$ @' d( b5 c! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
6 y9 j `' f. G2 g+ n, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^( y/ Q6 b( ]. j3 q: @* G
Let's CHECK！ ; `, e9 ` E* i
0 I, W' `$ @' s' T- {公仔箱論壇骨骼老了沒？
$ t6 k! O2 k% q$ ^公仔箱論壇
/ a, g: X4 p6 t+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 最近身高縮水了 tvb now,tvbnow,bttvb8 H5 P3 b5 z) e3 u" q, l, B9 }
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇- D: h) x& `% i- ?" C9 G
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
( B8 e! o4 G6 X6 o4 j: Btvb now,tvbnow,bttvb□ 抽菸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r% Z& Q: N% o7 e- ?
□ 常喝大量的酒
; ]* y/ D4 g) ~6 d FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 長期服用類固醇 : s& Y$ n8 g$ Y6 q
□ 沒什麼運動習慣
, n% u3 e0 u: ]tvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~- P0 L' ~0 X0 N9 q
□ 已停經
$ J( o$ o. H3 O4 c0 n N□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z7 M* s9 u) ~' f# j0 d( p
9 u+ _/ F# N j. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ANSWER 7 P* B, ~- M4 x$ K, I. K! c
tvb now,tvbnow,bttvb% \" _7 V/ s4 V7 M, I/ b' J
□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
$ K! I1 F1 ~) @0 |- a& i ?4 S r+ W公仔箱論壇□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 公仔箱論壇( l \9 U. g q5 j3 b# A
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
3 W6 ^5 j+ l* E0 L- c3 i/ u0 R: A
5 |; {; z% T+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（資料來源：AAC 診所銀座） tvb now,tvbnow,bttvb) L$ P9 r8 |* v" L" ^3 O4 j
- ~4 K6 {+ r- |; p, Atvb now,tvbnow,bttvb老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
) v7 [5 ]5 h s7 ~) jtvb now,tvbnow,bttvb
" v, u" u2 r$ |& h0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 公仔箱論壇7 @2 k R- D3 e1 d
1 V% q: y6 _; }; c公仔箱論壇要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。
( ^: J$ h& Q* E( |1 {- d3 Kos.tvboxnow.com
2 `, `" d% h- ~6 V z* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 公仔箱論壇7 s& [4 S' D& S' u m# s
tvb now,tvbnow,bttvb4 k# |; y6 E% O, w8 W: R
骨骼抗老5要點 公仔箱論壇) }* _! a$ D! d0 N
os.tvboxnow.com4 V9 ~1 \# A5 f
1、多吃小魚乾、豆腐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i3 A: N& _+ P) p" e/ A3 S
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 tvb now,tvbnow,bttvb, _( n) \: E# J
8 C: A7 e3 C1 E/ D( J2 m' D* a# etvb now,tvbnow,bttvb2、多吃魚、肉 * a4 g. j( t) q1 s
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。
4 j! f" G$ R1 i; s0 l$ v) ?, V Q, a$ f# f
3、多吃黃豆製品
/ c' J6 D% e0 @黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。
# `5 i' p E1 J* D! vtvb now,tvbnow,bttvb7 [8 K1 W) Y* k# Y% n
4、適度運動 0 W8 w; F7 {' N: F/ W1 `
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
4 F) q$ @0 v, h! ^ |公仔箱論壇1 H. I, \, @1 u8 M
5、多吃青魚、深色蔬菜
& k6 G6 }5 g: E3 r' a% [os.tvboxnow.com維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e! R5 U# ]& _9 Q c
os.tvboxnow.com- w) r" f& F/ A4 _( F0 w! Y6 w N
（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
| 
