早安健康編輯部
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骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。
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% `) m: X2 d& i- j' CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼老了沒？
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2 D2 t6 E8 m2 h5 F9 H% O# ?- n$ G( D□ 最近身高縮水了
& W+ F2 _8 P; |3 t# t0 `□ 曾經急劇減肥 * h+ j z6 j ?! U, O. r
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃 , H- J* R8 O* d7 s
□ 抽菸
- B D% z* N- N5 N* u7 I; ctvb now,tvbnow,bttvb□ 常喝大量的酒
3 M: \+ o4 q2 E3 u% ?& U□ 長期服用類固醇 公仔箱論壇( _7 b! v- q2 e* h/ H- D
□ 沒什麼運動習慣
% u8 H3 ]$ X' g$ |$ n公仔箱論壇□ 幾乎不會在日正當中時外出 tvb now,tvbnow,bttvb9 w4 B. f% y! h( Y! m) |
□ 已停經 8 o& p" i6 `3 x4 {) v
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症 公仔箱論壇6 {" r0 Z8 F) M- @; @( T/ p1 o3 f
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ANSWER
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% V: a, V& R P公仔箱論壇□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡
& K* y8 ^5 s& @& p4 g□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 tvb now,tvbnow,bttvb3 i1 U9 s; B5 F7 R( Y9 U
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲
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5 W7 D: Q! k" H9 J2 l* uos.tvboxnow.com（資料來源：AAC 診所銀座） 公仔箱論壇% w7 U& M2 b5 W$ q
( @ r/ v8 T( M老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化
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$ W# D8 d9 S3 h# \' I每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。 tvb now,tvbnow,bttvb( r3 S% n. d- l* \. b
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要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 os.tvboxnow.com C7 Z% ?: L7 |6 N% L' p2 r
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]8 O! V6 o# O4 }8 h* ]
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骨骼抗老5要點 % g$ u" j# r. @ T. U/ a
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1、多吃小魚乾、豆腐 & ^: A3 S% N6 O. N* n; P
小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 公仔箱論壇9 u0 j7 E+ p; d. _1 D, [! j
/ f3 e7 R1 u' _3 t! Tos.tvboxnow.com2、多吃魚、肉 公仔箱論壇( |4 g( S) P9 K$ ]6 k* v/ w$ i9 [
一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 ( P: x+ [$ F7 c2 K$ a
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3、多吃黃豆製品 tvb now,tvbnow,bttvb" O+ P9 p/ j$ G; q. E
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 os.tvboxnow.com( v h5 O; B+ t+ ?# H6 Q8 \/ _0 k
2 _/ \. z9 H8 B, W6 mos.tvboxnow.com4、適度運動 os.tvboxnow.com7 k5 F N8 ?; g4 Y% y
運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。
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! E8 d" x& E5 K! s! t6 {) itvb now,tvbnow,bttvb5、多吃青魚、深色蔬菜
6 ]/ [- k" X" ~維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。 os.tvboxnow.com$ S9 k4 D5 ^0 K8 u$ B0 g& O
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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