早安健康編輯部
M# U+ B# Z. u' f: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ o+ y W9 `8 q! G& w骨骼是人體的支架，當支架老化，外在裝飾再華麗也不堪一擊！存骨本5要點，讓你連骨骼也青春。 - O0 y/ n* K' d7 M( r& Z
4 O5 c4 W- X5 Z) q( N9 ntvb now,tvbnow,bttvbLet's CHECK！ & A* m" W& X1 z$ H: L" j
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骨骼老了沒？ 6 Z$ Y+ e( B8 ]- L# S5 q2 z
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□ 最近身高縮水了 . ^; K# L% k* n, p
□ 曾經急劇減肥 公仔箱論壇- O$ c( i" H0 o, U8 D& P) @. i
□ 不喜歡牛奶或起士所以幾乎不吃
. S9 u" e% D/ B# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 抽菸 公仔箱論壇 Y; l' H! J+ D/ E$ o& V
□ 常喝大量的酒 os.tvboxnow.com! |/ D# C! _& a9 r- c: X# h
□ 長期服用類固醇
% }' h R! G$ |4 Aos.tvboxnow.com□ 沒什麼運動習慣
& v x8 S+ p' E- Y/ S' F6 D4 m& ptvb now,tvbnow,bttvb□ 幾乎不會在日正當中時外出 4 e. \- A0 A+ I
□ 已停經 ! R( y! d1 D1 L `/ S' D
□ 家族遺傳有骨質疏鬆症
5 S6 ~* ]9 b* N; ^# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?' M E) e- l( V' F' p
ANSWER os.tvboxnow.com. E; T z1 v% q
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□ 符合 3 項以下：骨骼年齡＝實際年齡 os.tvboxnow.com. y8 ` w' ?3 y' a! o$ w! M
□ 符合 4-7 項：骨骼年齡＝實際年齡＋10 歲 2 f6 F7 l7 R; e9 F4 e+ Q
□ 符合 8 項以上：骨骼年齡＝實際年齡＋ 20 歲 os.tvboxnow.com3 `. N) X; S" t% h9 s
3 F8 p. [: k& W, e2 otvb now,tvbnow,bttvb（資料來源：AAC 診所銀座）
) A: c' P. }0 K f( }os.tvboxnow.com公仔箱論壇. v9 U* D6 _1 x) B3 H$ I
老化原因追追追：骨質疏鬆症就是骨骼老化 7 s0 m( H ~1 F, W
6 @* w% a6 e2 Y& x4 I* o# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每個人的骨質在20歲前半會增加，30歲達巔峰，維持到40歲左右之後逐漸減少，這就是高齡者經常骨質密度過低、罹患「骨質疏鬆症」的原因。當骨骼的鈣質等礦物質減少、骨質密度降低，即便是輕微施壓也會導致骨折的嚴重後果。
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3 y& H9 }* T n- c* \* _5 mos.tvboxnow.com要如何保持現在的骨質密度，就跟骨骼的抗老化有關。以女性而言，女性荷爾蒙的雌激素可以鎖住骨骼內的鈣質，40歲前雌激素分泌較活潑，骨質密度也較安定；45歲停經前後雌激素逐漸減少，骨質也隨之流失。與此相比，男性的骨質在65歲後流失速度才會與女性相同。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p# o+ P+ Z" B1 f3 X
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除了年齡，荷爾蒙分泌也受到生活習慣的影響。過度減肥、偏食、生活不規律或壓力等原因，都會使荷爾蒙分泌失調，因此罹患骨質疏鬆症的年輕一代也大為增加。
' J+ c* m& x% u/ j% u6 }1 i7 i: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o! t% Y# U- [- Tos.tvboxnow.com 骨骼抗老5要點 os.tvboxnow.com4 ~4 |5 p# o' c- r1 J X
+ x+ Y, `+ A u1 V D( _os.tvboxnow.com1、多吃小魚乾、豆腐
1 M$ r# w* U' {: l* t. g/ z! F4 i7 M& o7 Jos.tvboxnow.com小魚乾、乳製品、豆腐等食品都含有豐富的鈣質，每天喝一杯牛奶（200ml的牛奶約含有 200mg 的鈣質）也好，最好每天攝取600mg 的鈣質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J! o4 D; S3 ?: g$ z9 k
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2、多吃魚、肉
5 w" B5 r$ p6 I2 @- ~4 ?一般認為骨頭是鈣質構成的，實際上是膠原蛋白、蛋白質占約三成，其他的七成才是鈣質、磷、鎂等礦物質。肉或魚肉所含的蛋白質也是構成骨骼的必要成份。 tvb now,tvbnow,bttvb9 A$ m) f# E( \& r2 U/ P
# ^. T3 b! K1 X* |3 _tvb now,tvbnow,bttvb3、多吃黃豆製品 os.tvboxnow.com$ l% l9 H7 s# o8 o! @0 k7 f
黃豆製品不僅富含鈣質，也含有和雌激素相近的大豆異黃酮，同樣可防止骨骼中所含的鈣質流失。 tvb now,tvbnow,bttvb( A1 x- B; V" }% @% C
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4、適度運動
0 o* k' `) W; g) Ltvb now,tvbnow,bttvb運動可以帶給骨骼壓力，讓鈣質固定在骨骼上，就可以增加骨質密度。建議從事走路、慢跑或是舉重等肌肉訓練。 公仔箱論壇; |$ t2 @: M2 t6 p. y
# k0 D1 h* Q0 _公仔箱論壇5、多吃青魚、深色蔬菜 tvb now,tvbnow,bttvb3 r) o. Y/ t" ~
維生素 D 可調節體內鈣平衡及幫助鈣質吸收，食用青魚（例如鯖魚）即能補充。要攝取形成骨骼不可或缺的維生素 K，不妨多吃深色蔬菜如菠菜、綠花椰。
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（本文資料來源：美容皮膚科醫師中野葵、東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子） |
發表於 2018-3-15 09:30 AM
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