多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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4 e* T# u: W# U3 V: S; Cos.tvboxnow.com【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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& D, p9 A/ ?: o( jos.tvboxnow.com何謂靜脈曲張？
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* Z$ ]; S* F) |7 h3 v1 S8 r) k公仔箱論壇由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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% c! ?6 s5 `1 S, {公仔箱論壇高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。tvb now,tvbnow,bttvb) B5 N1 \. x* S; `. D& d% ]
; d& t% @) k, u: [os.tvboxnow.com【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜os.tvboxnow.com; D( \" O* f% {: c& V# d y
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1. 按摩小腿
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; q4 R2 ?( Q6 htvb now,tvbnow,bttvb睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。8 d: u) a7 X4 @6 D1 F$ K# V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @# t4 S _: f+ |6 w8 P
2. 運動與水中漫步* d L4 i) o2 ^
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
0 a' m" @2 n9 e' U8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
_' U9 z! K# C# j3 I0 L3 ptvb now,tvbnow,bttvb3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力- j; f4 o. D) P: e) ~
& ~1 }; {) p! i6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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, e/ I& \* M. U8 Z& {公仔箱論壇1. 睡前手腳動動操
3 t- n$ I6 p8 A# Q, T- H8 nos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~; Y% ]. h2 a
靜脈曲張
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步驟
# `+ K- n% X8 s2 i/ I* ]" e1 a! yos.tvboxnow.com1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U. p8 `- C) h- e S, x$ U
2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。
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4 Q, _8 Y$ }. d: ]公仔箱論壇2. 新增7個生活習慣
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; u" s0 i( M( R+ `0 u1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
b8 s. e' R8 x$ b5 b2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。; r- J2 |. c) t3 V3 E4 X; q1 z
3. 空中腳踏車。% q; f, }" h* C' ~" h
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。
1 p9 x9 D& y8 O, m公仔箱論壇5. 養成走路的習慣。
& t2 k5 \. W A. |6 U6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。tvb now,tvbnow,bttvb0 @7 r5 u7 ^5 d: g9 Y
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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