多酚強化血管彈性+60秒抖抖操，7習慣改善靜脈曲張
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- \3 O; y, s9 a# ]! u公仔箱論壇【早安健康／白乙君編譯】不只久站，久坐也會得靜脈曲張！根據日本Covidien株式會社表示，中年以上的女性，發生靜脈曲張的機率較高，此外經常久站久坐，搬重物或長期便祕的朋友也容易發生靜脈曲張。除了藉由穿彈性襪減緩症狀的擴張，還可以藉由以下介紹的腿部按摩、睡前手腳動動操，多攝取含「多酚」的食材，新增7個生活習慣，日常生活中就預防與改善。
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何謂靜脈曲張？
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/ Z8 W/ Y E9 S- s. \由於腿部靜脈管內的靜脈瓣閉鎖不全，導致血液循環不良，靜脈血壓過高，就會出現腿冒青筋、雙腿浮腫、抽筋、色素沉澱等症狀。若長期放置不管，有可能會導致鬱血性皮膚炎、皮膚潰瘍，需耗費長時間才能治癒。
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+ N0 p' {9 H" Z5 m2 L高齡者、女性、孕婦、身體肥胖與便祕，有家族病史的人較容易得到靜脈曲張，此外1天站立超過10小時以上的人，不僅易得到靜脈曲張，也更容易惡化產生併發症。
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% M' e0 d$ w' z【預防靜脈曲張】按摩與運動，多吃葡萄、綠茶、高麗菜
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1. 按摩小腿tvb now,tvbnow,bttvb9 p2 f8 \$ V* e) f- ?9 C
6 l2 T& j# K% w1 |6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前、入浴前或是午後休息的時候，坐下以雙手的掌心由下往上朝心臟的方向撫摸腿肚，力道無需過大，只需將手掌貼緊小腿的皮膚即可達到效果，按摩1次約2～3分鐘，每天可重複數次。公仔箱論壇, I5 e8 F+ ]' N' O5 d/ U; \ Q
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2. 運動與水中漫步
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運動有助於改善全身體液循環，鍛鍊小腿能夠強化小腿肌的幫浦功能，把血液從下半身往上推送回心臟，防止血栓形成。此外，藉由水中漫步或是游泳時的水壓與浮力按摩，同樣能夠預防靜脈曲張。
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3. 攝取多酚：葡萄、紅酒、綠茶、高麗菜、橘子、巧克力( ?8 {7 L7 ~/ l K
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血壓升高與便祕會使靜脈壓力增加，加速症狀惡化，因此應減少攝取鹽分與油脂太多的食物。此外，食物中的「多酚」能夠強化血管彈性，促進血液回流，可藉由攝取紅酒、綠茶、葡萄、高麗菜、橘子與巧克力預防靜脈曲張。
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; m/ z1 I/ ^4 r: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【改善靜脈曲張】手腳動動操，新增7個生活習慣
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1. 睡前手腳動動操9 ~% X B6 R' E
( o. j4 x2 l0 w3 R7 G9 Wtvb now,tvbnow,bttvb靜脈曲張公仔箱論壇 `) i @: O5 C. u: |: b5 L" A
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1. 躺在床上，朝空中舉起雙手與雙腳，藉由重力作用促進血液循環。
7 S i# {$ ?4 a2. 抖動四肢60秒，就能達到預防與改善症狀的功效。os.tvboxnow.com$ w4 J! S% W' Y' b# p
: i" j% l; G; F8 W1 @4 L2. 新增7個生活習慣os.tvboxnow.com6 V* z0 A% w6 H8 e
4 {( ?8 _2 I9 F! f1. 坐著時，腳跟貼地，翹起腳尖，並重複數回。
6 x2 E) c0 }$ W# h/ `公仔箱論壇2. 直立時踮起腳尖，並重複數回。
: B: h- {! R% J% z$ S. i/ f公仔箱論壇3. 空中腳踏車。公仔箱論壇. U& R% G3 r! y
4. 久站每1～2小時需坐下休息片刻。- z- O( z! X& [5 M. w& _
5. 養成走路的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb9 _9 c% A$ k J d! p2 P+ p& P) h
6. 睡前抬腿，睡覺時在腿下放枕頭，抬高腿部。os.tvboxnow.com: i7 f x( l( x) d. ^
7. 避免穿過緊的褲子與鞋子，阻礙血液循環。 |
發表於 2018-3-11 10:36 AM
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