工作壓力爆表、情緒煩躁、全身疲勞不適，該怎麼辦？營養師表示，除了克服壓力來源、適度運動外，吃對食物也一樣有效！特別是，維生素C、維生素B群、鈣、鎂等6大營養素，更是重拾好心情，一甩壓力、疲勞不可或缺的關鍵元素！% y4 Z+ K0 }0 ]) t
tvb now,tvbnow,bttvb# l! w2 m8 o2 c4 h
消除壓力吃這些！6大營養素缺一不可! J2 U2 r/ v' r. b L
$ `) u( K8 P( x: ^4 u V z陳彥甫營養師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，現代人生活中充滿壓力，若未適度抒解，長期下來，恐將使疲勞、肌肉僵硬、健忘、失眠等問題找上門，影響日常生活。
; d( s; v& V# e2 `- tos.tvboxnow.com
, o6 |- C" w! m8 A# Q, _3 a消除壓力究竟該怎麼做呢？陳彥甫營養師表示，除了克服壓力來源外，多攝取健康天然的抒壓食材，來調解生理機能，對於舒緩情緒、消除壓力也有不錯的效果。而在眾多成分當中，又以下列6大營養素最為重要：公仔箱論壇* l1 J) J- f# Q& F# x& J
tvb now,tvbnow,bttvb6 _: T7 t+ z! F, s C$ ]6 z2 Q' `
營養素1／維生素C
B9 U2 y; @& H" Y) V& Z* f8 B/ zos.tvboxnow.com+ A. V; H5 V* h* d2 I
維生素C向來是優質的抒壓營養素，當人體承受過多壓力時，身體內部也會大量消耗維生素C，以調節因壓力造成的失衡現象。公仔箱論壇' @! |5 U2 u3 b* @$ v/ C- b( h/ f
. d X8 E9 L" d WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力大的人因身體所消耗的能量較多，所需求的維生素C也特別多，維生素C能有效消除體內的疲勞物質，並改善疲勞引起的老化現象。
, J2 G& I: @- M公仔箱論壇公仔箱論壇1 i( L0 X4 t4 J9 g
營養素2／維生素B群/ s7 e) G% k1 [5 F
公仔箱論壇0 [ F/ {, D8 s/ @, ~8 |+ U% R
維生素B群具穩定情緒之效，能修復受損的神經系統，也是消除疲勞的補充劑。維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等，這些營養素能有效維護神經系統穩定，對於調整不安定的心情有很大的助益。
6 x- l) T1 L, _9 g9 }4 q9 Z公仔箱論壇/ Z% x" M; m3 W: R
營養素3／維生素E
, t. l% \* O" i& g4 [9 _+ x( {0 a% X
維生素E能有效幫助放鬆神經，一向被視為幫助抒壓的重要營養素，對於安眠也有非常顯著的作用。
3 \$ M' ^4 Z& o& k4 F' G6 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O' G L7 p0 v
營養素4／鈣
* g: z. a4 Y5 N" mtvb now,tvbnow,bttvb
j2 @/ m) C8 K/ T5 X- u. m5 a( Z0 F鈣質又被稱為「天然的鎮定劑」，因為鈣質具有維持神經系統正常感應，幫助調解心跳與肌肉收縮，以及安定情緒的效果，可幫助消除焦慮的心情。公仔箱論壇: M9 {; o% e" U: [2 K1 }
. N* Z& x/ w2 f3 B2 [長期缺鈣，神經系統會無法正常感應，使情緒無法放鬆。補充足夠的鈣，能使人在睡眠時充分放鬆，保持充沛的精力。
. ?: A' V# N, T, ]" |7 ztvb now,tvbnow,bttvb1 C1 W6 M, u3 E( ]
營養素5／鎂
8 A" q1 \* \ s& z' c. A6 ^
9 P$ ]8 ~' [2 Q5 F" [- F( D公仔箱論壇礦物質鎂也是一種有助安定大腦與神經系統的營養素，鎂可幫助肌肉放鬆，使心跳調解正常。此外，多取含鎂的營養食物，能使心情平和穩定，使人從容放鬆，進而改善睡眠品質。
$ Q8 E- t j# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S ~ Q6 T& b' ]9 I7 T4 J, o( y
當人體攝取鎂不足時，會干擾神經的平衡與完整性，使情緒容易緊張或暴躁。嚴重缺鎂時，還會影響食慾，甚至出現昏睡症狀。
4 n% v1 `- z8 P3 m, D* g* K. o
3 c, _4 x( G+ o$ X營養素6／鋅與銅os.tvboxnow.com: t: _/ N0 A# e1 O% H; }
os.tvboxnow.com3 u& t5 V: O o* J ?2 E. X
有睡眠問題的人，應多攝取富含鋅與銅的食物，這2種營養素會影響大腦神經細胞的代謝，也會影響大腦的氧化還原過程。適度補充能有效防止大腦因興奮過度而失眠的情形。公仔箱論壇3 o* T* _* q$ ?( ~8 S# |
, m! r, z. v9 f7 W- p7 ]
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-10 11:04 AM
| 
