想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠& m# ^* ]0 Y4 M: V, ?: ~
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原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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* ?. N- x3 Q. l2 [ m X% @1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b6 T* @$ w$ G5 J" u
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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0 G8 f1 I1 h" V# g# \& \3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食公仔箱論壇/ ]5 k% Y E6 j2 v8 h, K6 C
& Q# x' F& T4 Ztvb now,tvbnow,bttvb4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙tvb now,tvbnow,bttvb; k, `" y9 {; o8 o
0 _4 j6 C2 S* c8 {) n8 h; n% `公仔箱論壇下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 ) T& C' v p- h2 @' m
, c1 F: i& @3 { \- m% W此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。, i- `6 O0 j7 {/ [3 T9 ]
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這3種營養素 補對了才好眠% y7 D% l8 E0 f% X: T& ?" c
7 b* B+ H8 P( V) y. q) r! y公仔箱論壇想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：
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+ L+ r5 i7 }0 l+ l1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h! C! K7 I: j& G3 P. G- R
4 M& p# G; Z& O t6 B' Q【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。os.tvboxnow.com4 [4 `$ ^8 D& { g6 w$ f/ l
) I8 \3 e- J# n( hos.tvboxnow.com【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h" o: E" k" M% I' x: y7 i; G) y
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【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X! w& z! n5 d N
- `3 s2 V6 {$ S8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。4 G: c6 y$ O% l
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3.鈣、鎂5 H( q1 ]& f2 ] k2 _& q
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。公仔箱論壇+ j _ P1 W% p- a9 Z$ W& K! B
) x# J* i, x5 ~3 M- z9 t4 N) oos.tvboxnow.com【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。) m* _) K6 y4 ?- M7 f& m
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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