想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！0 T2 ?8 ]' _& s c
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這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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" m7 U" N1 `. t3 A( o' Z5 x* h原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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* R9 ~/ }2 f. @4 Q& ]% V! xos.tvboxnow.com1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯tvb now,tvbnow,bttvb9 X6 e2 G# g3 O8 [$ K& B# s
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2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料
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+ e$ g1 _7 N: _' Nos.tvboxnow.com3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
: c: b1 C$ d* D P% N) E1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( b3 t; D7 t5 q( e6 I
4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙os.tvboxnow.com% t; }$ X2 n6 N1 v& ?9 D1 w
9 g# y) N! X }% o9 S下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 tvb now,tvbnow,bttvb0 ^" m, s6 q* o
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此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。
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這3種營養素 補對了才好眠tvb now,tvbnow,bttvb: ^+ O7 U8 L N/ ]4 D/ F' e. T6 u
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：tvb now,tvbnow,bttvb! ]- L! @' `' W6 g7 U. \, [2 P
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1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m0 J. i6 y- K& @ j
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。- B6 q) z! C) N3 }! e) J* h
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【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
0 d$ V& _9 n' W( s M& b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T+ n* N c* h& r% x2 F7 C
2.維生素B群
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; K2 g* c' z( x$ |& U& C, J) \7 Z【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。
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6 ~! _0 j1 t% n; o" x3 r; N9 \0 ntvb now,tvbnow,bttvb【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a; t, c) a& @# O
* d$ j. j* D( d, `! I" Y3.鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C, F( Y" {# `. s) _; L* }
' f% V: }% S6 S2 ?6 h; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H- T8 Z5 g |, S; t: Y
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【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
+ H/ X! }1 B5 }, X/ m9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H$ u9 y" T9 ~5 @: z
(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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