想要一夜好眠，除了喝牛奶助眠，還要避免容易失眠的食物才行！營養師指出，洋蔥和地瓜屬於產氣食物，容易造成脹氣等腸胃不舒服現象，因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高，不容易消化，睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說，可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等，吃對了才能一覺到天亮！tvb now,tvbnow,bttvb" e, j9 x. G: l+ D: i& m
: A; r, x- k$ k3 C/ F3 d" |os.tvboxnow.com這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠
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$ i# R& `* m6 N: I. \1 j原來吃錯也會干擾睡眠！張佩蓉營養師表示，黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點，所以最好能在11點前上床睡覺，睡眠品質較好。另外，以下4種食物在睡前最好完全不吃，以免一時的口腹之慾，變成一整夜的失眠夢魘。
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1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點心、滷肉飯
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, x5 o7 B2 f0 O2 s$ C+ Hos.tvboxnow.com2.容易產氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 e0 a7 X z+ n9 L# R6 v5 a
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3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食
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4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙
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1 ?9 b- J/ B: s) T9 a下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 公仔箱論壇% ]- W- T: Y& |2 e) ]9 W$ G
" J2 t7 @1 v( E7 C! F此外，從下午3、4點開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時，避免飲酒；睡前2小時，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。公仔箱論壇2 P* c- O5 h# h
" h" t) k; c" W; q" { Eos.tvboxnow.com這3種營養素 補對了才好眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B; K2 B1 d1 d$ y& M
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想要早點入睡，張佩蓉營養師表示，以下3種營養素都有幫助，吃對了才睡得好：/ Q1 s' q' W5 b) a' \' G
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1.色胺酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [. A7 C# h5 S' H3 c, @
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【功效】是大腦製造血清素的原料，可減緩神經活動，讓人安定放鬆，引發睡意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z, }9 a$ V ~/ _ O* d
% f, C& U7 ]; D* d9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。
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2.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: R0 t8 h; H- X2 O- S
1 U E6 R, M1 V公仔箱論壇【功效】調節新陳代謝，安定神經，具有舒緩效果。: x0 f3 a4 u1 @" l$ P' t8 h1 y# `
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【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。
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3.鈣、鎂
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【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑，具有安定神經、消除疲勞的作用。
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1 @* { v' U: Y4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。
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(轉載於華人健康網之文章) |
發表於 2018-3-5 11:43 AM
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